Диета; по-добър живот; 3 стъпки, които ви помагат
Диетата "по-добър живот" е разработена от Боб Грийн, специалист, който стана известен през 1996 г., когато Опра Уинфри го повиши в книга, която той написа. По-късно Боб Грийн стана личен треньор на водещия Опра Уинфри, помагайки й да отслабне с почти 36 килограма.
Неговият график Боб Грийн, представен по-късно в книга, наречена „Най-добрата диета в живота“, тя е създадена, за да компенсира бързото умствено разрешаване на повечето диетични програми и планове, които съществуват на пазара.
Авторът на книгата вярва, че диетата е както физически, така и емоционален процес и че умишлено трябва да се подчиним на диетата, за да имаме успех. Той проектира програма, състояща се от три етапа:
Обещанието зад диетата "по-добър живот"
Диетата "по-добър живот" ви обещава, че ще отслабнете и ще държите теглото си завинаги. Ако искате някои цифри да подкрепят информацията, авторът на диетата казва, че трябва да очаквате да губите 0,5-1 килограма седмично по време на етапи 1 и 2.
По-важното е, че диетата „по-добър живот“ обещава да ви помогне да откриете, преди всичко, защо не сте били във форма преди, и да използвате този аргумент като отправна точка за физическите и емоционални промени, които ще продължат цял живот. наоколо.
Фаза 1 - Преглед на храненето: трае до 4 седмици, като през това време започвате бавно да развивате здравословни навици. По време на този етап Грийн предлага да се откажете от алкохола, да избягвате да ядете още два часа преди лягане, да започнете да приемате витамини всеки ден и да се уверите, че ядете три основни хранения и една закуска на ден. Omni Diet: Отслабнете с 5 кг за 2 седмици
През първите 4 седмици се съсредоточете и се опитайте да се упражнявате повече, променете диетата си и премахнете 6 проблемни храни. За да започнете, изкачете се на кантара, за да получите началната тежест. След това оставете везната настрана.
Храни, които трябва да се избягват:
1) безалкохолни напитки; Авторът на диетата казва, че сокът е един от най-важните източници на празни калории. Вместо да пиете подсладени и газирани сокове, по-добре е да пиете обикновена вода или ароматизирана вода, студен билков чай или обезмаслено мляко.
Ако жадувате или жадувате за сладка безалкохолна напитка, ограничете се до чаша плодов сок на ден - или, още по-добре, разредете я с минерална вода или сода.
2) храни, които съдържат трансмазнини; сред най-големите "престъпници" са маргаринът и преработените храни като замразени храни, бисквити, супи с юфка с бързо приготвяне, чипс и бонбони.
За да видите дали даден продукт има транс-мазнини, проверете списъка на съставките на етикета и вижте дали ще намерите формулировката „частично хидрогенирано растително масло“. Авторът на диетата препоръчва да заменим тези вредни мазнини със здравословни, като зехтин и масла от рапица.
3) пържени храни; да не бъркате храни, приготвени с транс-мазнини, с прости, пържени храни. Има разлика, но трябва да направите всичко възможно, за да избягвате и двете. Въпреки че нямат трансмисивни мазнини, пържените храни от ресторантите често се приготвят в масло, което се използва повторно. 3 мита за диетите, които ви карат да наддавате
Това може да създаде странични продукти, които са свързани с много заболявания и заболявания. А пържените храни са много калорични. Авторът на диетата казва, че пърженето кара тази храна да абсорбира повече мазнини и повече калории.
Ето защо е добре да замените пържените храни с по-здравословни алтернативи. Един от тях е, че можете да опитате да пържите във фурната. Нарежете картофите на ивици, поръсете с малко зехтин, сол и черен пипер и след това гответе във фурната до кафяво.
4) бял хляб; не се паникьосвайте, все пак можете да приемате въглехидрати от диетата си, само че те трябва да бъдат направени от пълнозърнести храни. В сравнение с рафинираното бяло брашно, пълнозърнестите храни са не само по-хранителни, но и имат много фибри, които ще ви заситят за по-дълго време.
Но за да получите наистина „пълнозърнест“ или „пълнозърнест“ хляб, трябва да внимавате. Опаковката може да бъде подвеждаща. Някои продукти - черен хляб например - не съдържат пълнозърнеста пшеница. За да сте сигурни, че получавате значително количество пълнозърнести храни, проверете дали те се появяват в горната част на списъка на съставките. Диета X Factor: планът, който ви помага да отслабнете за 7 дни
5) алкохол; тези две неща - алкохол и отслабване - не се съчетават. Очевидно алкохолът може да добави много допълнителни калории към вашата диета и е по-калоричен от другите храни. Алкохолът съдържа 7 калории на грам (въглехидратите и липидите съдържат само 4 калории на грам; мазнините съдържат 9 калории на грам).
Но има и други причини, поради които трябва да избягвате алкохола в допълнение към калориите. Алкохолът, който е депресант, може да забави метаболизма ви. И е трудно да вземете решения за здравословно хранене, след като изпиете няколко чаши. Направете почивка от пиенето на алкохол на първия етап от вашата диета.
6) кисело мляко и мляко с високо съдържание на мазнини; Въпреки че млякото и киселото мляко са отлични източници на калций и протеини, не е нужно да ядете високомаслени варианти, когато на пазара има толкова много варианти с ниско съдържание на мазнини. Авторът на диетата препоръчва обезмаслено мляко или мляко с 1% масленост.
А що се отнася до сиренето, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, не повече от 5 грама мазнини на 30 грама сирене. По този начин можете да отслабнете БЕЗ да броите КАЛОРИИ
Има няколко други правила на този първи етап:
* трябва да започнете да ядете три основни хранения и една закуска на ден; планирайте храненията си така, че да получавате 25-30% от общите калории на всяко хранене, а останалото получавате от закуската, която ядете.
* не забравяйте закуската: тя дава тласък на метаболизма ви и ще ви засити до обяд; ако се събудите без апетит, изчакайте час, докато огладнеете. Ако все още не сте гладни, яжте все пак.
* Трябва да стоите далеч от 6-те храни, които са основен източник на наддаване на тегло при повечето хора. Заменете ги с по-здравословни храни, които намаляват апетита ви.
* пийте чаша вода на всяко хранене;
* Вземете мултивитамини, добавка Омега-3 и добавка калций, ако не получавате достатъчно хранителни вещества от диетата си.
* не яжте поне два часа преди лягане;
* претеглете се след четири седмици. Ако сте загубили половин килограм или повече на седмица, тогава оставате на този етап още две или три седмици.
Фаза 2 - Проверка на глада: минимален период от 4 седмици, в който започвате да преглеждате физическата си активност и започвате да правите сериозни промени в диетата си, като например преброяване на калории.
Вторият етап се фокусира върху контролирането на глада както физически, така и емоционално и в същото време ви определя да премахнете от диетата си шест проблемни храни (различни за всеки). Тези, които спазват диетата, започват да се претеглят седмично на този етап и започват да контролират по-строго порциите си.
По време на този етап, който трябва да продължи най-малко 4 седмици, ще научите как да държите калориите си под контрол, като влезете в контакт с глада си, прекратявайки желанието си за сладкиши и други лакомства и ядейки правилни порции.
В зависимост от дневните ви калорични нужди и нивото на физическа активност, можете да приемате калории между 1500 и 2500 калории. Но можете да разпределите малък брой калории, които да използвате за всяка храна, която харесвате, включително тези, които сте елиминирали в стъпка 1.
На този етап се претегляте веднъж седмично. Ако числото, посочено от скалата се увеличи, не бъдете прекалено сурови към себе си. Просто анализирайте направените промени и вижте къде трябва да коригирате усилията си. Той също така увеличава нивото на интензивност по отношение на физическите дейности, които правите. Това не е задължително, но упражненията могат да ви дадат определен комфорт, който в противен случай могат да ви дадат определени храни, благодарение на ендорфините, секретирани от тялото. Разтопете мазнината за 2 седмици и бъдете готови за празниците
Преоценете ситуацията в края на четирите седмици. Ако сте достигнали желаното тегло, продължете напред. Ако все още имате 10 килограма или по-малко, докато постигнете целта си и въпреки това отслабнете, имате две възможности.
Или останете на втория етап, докато не постигнете целта си. Или преминете към третия етап, където ще продължите да отслабвате, като същевременно правите някои важни промени в диетата си, като например намаляване на количеството сол и замяна на по-малко хранителни продукти с някои здравословни храни. Диетата на гръцкия монах ви помага да отслабнете с 10 кг за 7 дни
Ако забележите, че сте спрели да отслабвате или сте напълняли, докато не постигнете целта си, не се обезсърчавайте. Уверете се, че следвате първите две стъпки и не позволявайте на излишните калории да се върнат обратно във вашата диета. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да получите добра представа за ситуацията - ще видите какво наистина се случва, когато диете. Не яжте тези храни, ако отидете на плаж!
Фаза 3 - Щастлива до старост: етап на поддръжка или поддръжка, който е предназначен да продължи до края на живота ви. По време на този етап трябва да създадете здравословна диета и някои навици за упражнения, които трябва да следвате завинаги. Ето защо е по-лесно да отслабнете ЛЯТО
Не е нужно да включвате наведнъж всички препоръки от този етап, но можете да опитате да направите всичко, което можете. Помислете как се храните и как тренирате и вижте как върви напредъкът ви.
Поддържайте промените, които сте направили на етапи 1 и 2 и сега се опитайте да включите колкото се може повече здравословни храни, които ще ви осигурят фибри, витамини, минерали и фитонутриенти, които помагат да се запазят хроничните заболявания. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, добавете захар и сол и пропускайте храни, които съдържат частично хидрогенирано масло. 4 лесни стъпки за отслабване и избавяне от глада
Опитайте се да фокусирате диетата си предимно върху зеленчуците, но го оставете по-лесно с картофите, царевицата и граха, защото те са източник на нишесте и имат много калории. Също така, опитайте се да включите повече видове боб, соя и т.н. във вашата диета няколко пъти седмично, защото те са суперхрани.
На този етап се препоръчват поне две порции плодове на ден. Освен това продължете да замествате рафинираните зърна с пълнозърнести храни. В идеалния случай 75% от количеството зърнени храни във вашата диета трябва да бъдат пълнозърнести. 4 неща, които диетолозите биха искали да спрете да казвате
Също така на този етап трябва да увеличите физическата активност, да правите повече упражнения. Те ще ви помогнат да поддържате наклона си за отслабване и ще ви позволят да ядете повече храна, без да връщате загубените килограми. На 3-ия етап се препоръчва да се претегляте веднъж седмично и поне веднъж месечно.