Диета Отслабнете, без да гладувате
Чували ли сте някога, че можете да отслабнете, без да гладувате? Това звучи наистина утопично. Има много съвети и трикове за отслабване, които могат да ви помогнат да загубите излишни килограми в краткосрочен или дългосрочен план. Но без да гладувам?
Със сигурност знаете и проблема, че резолюцията, която звучи толкова добре, бързо се разрушава поради чувството на глад. Това прави почти невъзможно постигането на желаното тегло.
Но сега има нов диета-Концепцията на Бенджамин Олтман. Той показва: Отслабването без глад е възможно. Погледнахме отблизо концепцията и открихме, че тайната стои зад нея кетогенни рецепти са и вечеряме с нискокалорични. Но може Концепцията на Бени Да бъдеш успешен? В тази статия обобщихме нашето мнение и също така изяснихме въпроса дали съответното Дневна програма също за Начинаещ подходящ е.
Какво въобще са въглехидратите?
Въглехидратите са съществена част от хранене, затова първо искаме да изясним за какво става въпрос. Терминът въглехидрати идва от факта, че структурата е въглеродна структура - математически има един H2O (вода) за всеки въглерод. Така възниква терминът въглехидрати.
По принцип въглехидратите са захар. Това може да бъде обикновена захар, фруктоза или дори глюкоза. Ако две единични захари (монозахариди) се комбинират, се създава двойна захар. Това го знаем от обикновената домакинска захар или тръстикова захар. Това е обединяване на фруктоза и глюкоза.
Когато говорим за въглехидрати, обикновено имаме предвид единична или двойна захар, захар или нишесте. Така че винаги има нещо общо с калориите и енергията.
Въглехидратите в диетата? Има смисъл?
Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са третият важен макронутриент в нашата диета. Нашето тяло черпи енергия от мазнини, протеини, а също и от въглехидрати. Ако това не се случи, ние се чувстваме вяли и уморени.
Мазнините обаче са по-скоро строителен материал, докато протеинът е по-скоро структуриращ агент в тялото. От друга страна, въглехидратите наистина се използват само като бързи източници на енергия; те могат да се съхраняват в тялото само в ограничена степен. Протеините и мазнините могат да се съхраняват в черния дроб и мускулите.
За сравнение: средностатистическият човек носи 10 килограма мазнини със себе си, в сравнение с само 800 грама въглехидрати. Също така, за разлика от мазнините и протеините, въглехидратите изобщо не са от съществено значение за организма.
Може да се откаже от въглехидрати?
С две думи: да. A без въглехидрати Възможна е диета. Също така е възможно да се направи без това за по-дълъг период от време.
Черният дроб сам ще произвежда глюкоза - въглехидрати - от продукта на разграждането на глицерин, мазнини и някои протеини. Тялото не прави точно това в малки количества. Всичко зависи от това колко протеин ядете през деня. Черният дроб винаги произвежда минимум за мозъка и за останалата част от тялото.
След известно време черният дроб преминава в кетоза. Черният дроб произвежда т. Нар. Кетонно тяло от мазнини - това е алтернатива на глюкозата за мозъка като енергиен източник. Но кетоните също се изгарят за енергия в мускулите. Кетозата имитира състоянието на гладно и показва, че тялото може да живее без въглехидрати в дългосрочен план. В старите времена на човечеството това беше нормално.
Струва си да се откажете от въглехидратите?
Въглехидратите вече са във всички храни. Това оставя концепцията "Хранене без въглехидрати„Звучи малко трудно в началото. В днешно време има много Рецепти без въглехидрати. И да, отрязването на въглехидратите си заслужава, ако искате да отслабнете.
История на успеха също е направо от Бенджамин Олтман. Той успя да свали 30 килограма само за пет месеца. Така че собствената му концепция е увенчана с успех. Разбира се, той не гарантира, че ще отслабнете бързо. Това също зависи от дисциплината на съответния потребител.
Как действа отслабването без глад?
Отслабването изобщо не е такова лесно. Ще бъде a План за хранене необходими многобройни и разнообразни Рецепти за отслабване - в идеалния случай също бързи ястия, а Седмичен график и допълващи Съвети. Един, базиран на това Готварска книга Така че има смисъл. Страхотно е да вкусни нисковъглехидратни Оттегляне на съдове - в идеалния случай също богати на протеини. The хранене Така че тя играе съществена роля, тъй като без съзнателна консумация на храна, нито един килограм няма да падне.
След това план от Бенджамин Олтман, денят трябва да е обширен закуска старт. Въпреки това, не в огромни количества, а по-скоро на около 300 грама. Трябва също да избягвате тортата или други подобни - ако 300 грама са превишени заради плодовете и зеленчуците, това не е толкова лошо. Тези храни ви дават енергия за деня.
В Обядвам Съзнателно избягвайте въглехидратите, доколкото е възможно. Съответно не трябва да се консумират повече от 30 g въглехидрати - порцията също не трябва да тежи повече от 300 грама. Това не звучи много, но в сравнение със замразена пица, която тежи около 320 грама, това не е толкова лошо.
Но има и възможност да ядете по-малко от 300 грама. Колкото по-малко се яде в крайна сметка, толкова по-голям ще бъде ефектът. Но всеки трябва да реши това с добро чувство. The Обядвам в крайна сметка да се почувствате гладни в никакъв случай не се препоръчва. Отслабването трябва да бъде възможно най-лесно и лесно.
Вечерята, от друга страна, е сърцевината на принципа на Бенджамин Олтман. Вечерята не трябва да тежи повече от 300gf и определено трябва да съдържа по-малко от 10 грама въглехидрати. Тук отново важи следното: колкото по-малък е размерът на порцията и въглехидратите, толкова по-голям е успехът.