Диета от пшеница - Меню за седмицата

Диетата BUCCH се основава на редуване на протеинови и въглехидратни дни, които помагат на тялото да се отдели от натрупаните мастни резерви. Този метод за отслабване е като много неща, които не е нужно да ограничавате значително в диетата си и че страдате от глад. Предимството на диетата е, че менюто може да се прави самостоятелно за една седмица, като се вземат предвид основните правила и собствените предпочитания. Продължаването на отслабването чрез този метод може да продължи до четири седмици.

Принципи на създаване на меню в храненето

Този метод за отслабване се основава на четиридневната смяна и всеки има своя собствена цел. През първите два дни трябва да ядете протеинови храни, които са важни за мускулната тъкан. За да осигури живот като източник на енергия, тялото ще използва nakolennym мазнини и гликоген. Следващият ден в менюто за диета BEACH за момичета е въглехидратите, чиято цел е да попълни гликогеновия резерв. Благодарение на това тялото не изпитва стрес и продължава да работи дори в предишния режим. Четвъртият ден означава ядене както на протеинова, така и на въглехидратна храна, което ни позволява да нормализираме потока на метаболитните процеси. След това първо трябва да повторите всичко. Друг важен момент в подробното меню за диета е ПЛЯЖ - не е нужно да се ограничавате сериозно в храната, просто спазвайте дневната норма от 1200 ккал. За да получите наистина добър резултат, трябва да тренирате редовно.

Когато съставяте менюто, имайте предвид, че в Дните на протеините количеството консумиран протеин трябва да бъде 2 кг на килограм тегло и 1 кг в Дните на въглехидратите. Що се отнася до въглехидратите, те могат да бъдат игнорирани, но те просто имат пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и други храни, богати на сложни въглехидрати. Нека разгледаме пример за менюто за седмицата на диетата BEACH за момичета.

1. закуска: няколко твърдо сварени яйца, домати и чай.
2. лека закуска: 150 г нискомаслена кварка или протеинов коктейл.
3. Обядвам: 100 г варено филе и 150 г зеленчуци на пара.
4. вечеря: 150 грама риба на пара (постно месо) и кефир.

1. закуска: 250 г каша, приготвена в нискомаслено мляко и банан.
2. лека закуска: ябълка или портокал.

Обядвам: Използвайте 125 грама риба на пара, 150 грама ориз с доматен дресинг, краставица и зеленчукова салата и използвайте масло като дресинг.

вечеря: 200 г салата от зеле или домат и 1 с.л. кефир.

1. закуска: 250 г каша, няколко яйца и чай.
2. лека закуска: 1 TBSP. Кефир и филийка ръжен хляб със сирене.
3. Обядвам: 100 грама варено филе и 150 грама ориз със зеленчуци.
4. вечеря: 150 г извара и 100 г варени калмари със заквасена сметана.

---