Диета От 30 напълняваме - защо е и какво помага
Диетичният капан остарява: певицата Мария Кери също се бори отново и отново с теглото си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Първо растем по дължина, после по ширина. Ако сте прехвърлили 30, може би сте установили с ужас, че сте напълняли оттогава - въпреки че преди сте могли да ядете каквото искате, без да се притеснявате за теглото си. Защо натрупването на тегло отива толкова по-бързо в напреднала възраст и как най-добре можете да се отървете от килограмите на възраст:
Диетичен ужас: това е причината да напълнявате с възрастта
Има различни фактори, които благоприятстват наддаването на тегло в напреднала възраст. Една от причините за излишните килограми е, че с течение на времето подкожната мастна тъкан в тялото намалява, докато висцералната мазнина, т.е.мазнината, която заобикаля органите в коремната кухина, се увеличава.
Висцералните мазнини са не само най-честата причина за сърдечни заболявания или инсулти, но и се грижат за корема на Буда след 30. Освен това с нарастване на възрастта има загуба на мускули. Когато мускулната маса намалява, тялото използва по-малко енергия. Резултатът: мастните резерви се разграждат по-бавно и напълнявате. В същото време метаболизмът също се забавя, което също води до повишено тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От над 30 хормоналният баланс в организма също се променя. Производството на хормони прогестерон и естроген намалява, което означава, че теглото може да се постави върху стомаха по-бързо. Освен това други ензими и протеини, които съхраняват мастните клетки, стават по-активни. Освен това мастните клетки стават по-устойчиви с възрастта, което прави отслабването още по-трудно. Да не говорим за хранителния глад, който често е свързан с хормонални колебания.
Отслабнете: така се отървавате от умората
Но не е нужно да се сбогувате с тялото си преди 30-те години завинаги. Ако искате да се отървете от мазнините в напреднала възраст, трябва да обърнете внимание на правилната диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да се противопоставите на загубата на мускули, сега се нуждаете от много протеини. Като правило: 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Най-добре е да приемате протеина с всяко хранене през целия ден.
И разбира се много упражнения (в идеалния случай след богато на протеини укрепване) са неизбежни. Проучванията показват, че получавате най-добри резултати, когато се фокусирате върху тренировки с тежести. Важно: Увеличавайте постоянно повторенията, броя на сетовете и тежестта, за да възстановите намаляващите мускули. В същото време отново изгаряте повече мазнини, което също ви помага да отслабнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В напреднала възраст можете също да увеличите максимално успеха си при отслабване, ако обръщате повече внимание на тялото си. Това означава: обратно към основите. В хода на еволюцията човешкото тяло е свикнало да си почива през нощта и да изразходва запасите и да е будно и нащрек през деня.
Изследователите подозират връзка между времето на деня и метаболизма. Те правят диетичната хипотеза, че хранителните вещества могат да бъдат по-добре усвоени и преработени, когато навън е светло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спортът също трябва да бъде по-ефективен на дневна светлина. Тъмните часове на деня трябва да се прекарват в почивка. Досега тази хипотеза не е ясно потвърдена или отхвърлена, но има много какво да се каже за нея. Така че може да има смисъл да се яде и тренира само през деня.