Диета от 2000 ккал след 1 година диети с масова фаза и отслабване

Диета от 2000 ккал след 1 година обем

на yolo91 »24 януари 2018 14:12

след

Височина: 173 CM
Тегло: 80KG
Възраст: 26 години
KFA (приблизително): 22-25% (определено вече имам малък таз, но сега не съм преувеличена торба с мазнини, спечелих доста в обемистата фаза, теглото ми беше около 72KG в началото. Когато тежах 83KG преди зимната си ваканция, имам Начертах линия и исках да дефинирам. Отслабнете на почивка!
Хранене актуално: в деня 2028kcal преди 2300kcal изядени и това беше само бавно 2 седмици гледани!
Протеини: 196g
Въглехидрати: 146g
Мазнини: 69g

Тренирам разделено обучение четири пъти седмично много интензивно и около 1,30 часа на тренировъчна единица.
Физическата активност е почти нищо.Пътувам много с кола и понякога дори пеша. Аз съм самостоятелно заета и работя от вкъщи, където всъщност седя само, така че няма тежка физическа работа !
Така че сега експертите сред вас искаха да попитат дали това отговаря, аз лично идвам с 2000kcal на ден, сега не съм гладен или нещо такова! Просто се уверявам, че ям възможно най-малко въглехидрати през деня и ги ям само след тренировка, така че нивото на кръвната захар да остане постоянно през деня (денят започва в 12:00 на обяд) и да не получа желание. Целта ми сега е да не искам да загубя мускулите си, които съм изградил повече от 1 година и до лятото бих искал да "раздробя" моите KFA 7-10% и да ги изградя чисто след диетата.