Диета - от 130 до 93 - Томас в блог Томас в блог
Медии, радио, цифрово радио и телевизия, а понякога и музика
Тези дни е годишнината от деня, в който реших да се боря с излишните си килограми. Това беше В края на април/началото на май 2005 г. - тоест преди почти точно три години. Въпреки че никога не бях гладен, закръглях от година на година. Основната причина за тази битка беше болката в лявото коляно. Предполагам, че съм го изкривил някак си и съм страдал от него почти четири седмици. През първите две седмици се справих с накуцването и домашните лекарства и тъй като болката не изчезна, отидох на лекар. Въпреки че не можа да ми даде точна диагноза и предписа спортна асоциация и лъчелечение (което, разбира се, не помогна наистина), той ми даде едно ключово изречение: „Теглото ви със сигурност не е предимство за ставите!“ Везните останаха в този работен час 129 кг изправен (на височина 1,85 м).
Аз в любимото си нещо през януари 2005 г.
В същото време маниаците на Weight Watchers се разпространяват сред приятели и колеги. Всички бяха заети да броят точки и да изчисляват какво могат и какво не могат да ядат. Имайки предвид голямото наднормено тегло, разгледах и тези таблици за наблюдатели на тегло. Бързо обаче оставих документите настрана, защото изчислението беше твърде сложно за мен. Въпреки това взех със себе си важна информация и записах кое е лошо (много точки) и кое не.
„Трябва да е възможно да намалите собственото си тегло“ беше моята мисъл. И аз се наблюдавах какво ям, кога и в какви количества:
- Закуска с мазен сирен спред
- Кола през деня
- топъл обяд
- Малки калорични бомби следобед под формата на шоколад, фъстъци или чипс (придружени от кола)
- топла вечеря
- Движение, равно на 0 (защо има асансьори?)
- Кебап или бургер винаги работи
Някакви въпроси? Ясно е, че почти 130-те килограма не идват от никъде. Тъй като „щракването“ вече беше налице, промених хранителните си навици (спортът не можеше да става за мен поради болки в коляното):
- Наблюдавайте и разделяйте количествата храна
- няма повече кола, а само кола-светлина (няма калории)
- Разпределете интервалите между храненията
- Няма повече хапки, а по-скоро пийте нещо, ако сте ненаситни
- За момента бързо хранене само през почивните дни
Затова започнах деня си нормално със закуска, отлагах обяда все повече назад (15:00 и по-късно) и избрах възможно най-добрата храна (т.е. с няколко точки). Не използвах асансьора и използвах стълбите, когато е възможно. Също така съм избрал фиксиран ден за проверка на теглото. И наистина: След две седмици първите две килограма бяха изчезнали и оттогава всяка седмица губя повече килограми - понякога повече, понякога по-малко.
По този начин достигнах границата от 120 кг доста бързо, дори без никакъв истински спорт (освен спорадично плуване или бягане). След около четвърт от годината настъпи повратният момент: Въпреки постоянното ядене/ядене малко, теглото застоя в продължение на седмици. Нито съм отслабнал, нито съм наддал. Храненето ми беше ограничено до закуска и вечеря, а обядът беше елиминиран от ежедневието ми след около два месеца. „А сега?“ - помислих си. Докато се заигравах с идеята да тренирам редовно (дори да беше плуване), За първи път паднах под границата от 120 килограма през есента на 2005 г.
В крайна сметка не се е променило много в хранителните ми навици. Опитвам се да избягвам мазни или калорични неща, също така редовно се предлагам като шофьор на партита (за да избягам от интензивния алкохол) и сега достигнах теглото, за което всъщност се стремях: 85-90 килограма. В момента теглото ми е около 93 кг и съм сигурен, че рано или късно ще стигна до желаната област.
Снимка за парти от миналия уикенд
Факт е във всеки случай: Можете да отслабнете без упражнения, скъпи диетолози или също толкова скъпи хапчета чудо. Просто трябва да го искате и преди всичко да останете последователни. Откатите или скалата, която не е при свободно падане, не трябва да са пречка. Независимо от това, все още можете да си позволите да грешите и да лопатите в замразена пица или двойно купчинка с три слоя месо и двойно сирене. За да компенсирате, храненето преди или след това трябва да бъде по-малко. Все още не знам как ще изглеждам след три години, но все пак преминавам през седмичния ритуал за претегляне и се опитвам да адаптирам хранителните си навици към съответния резултат. И така: на кантара си поставете цел и издържете!
Една мисъл за "Диета - от 130 до 93"
Речите ми от поне 2003 г. 😉 Не беше чак толкова много за мен, но по много подобен начин. И заключението е точно правилно: трябва да го искате!