ДИЕТА) Най-ефективният режим за отслабване през 2016 г. Тенденции
Тенденции 12 януари 2016 г., 6:18 ч
Специалистът предлага диета, при която имате един ден в седмицата да ядете това, което искате, след което се връщате към установения хранителен план.!
Известният д-р Оз има нов план за отслабване, в който имате право да мамите един ден в седмицата и да ядете каквото искате. Планът му е прост и включва започването на деня ви с чаша вода с лимонов сок, последван от опциите, предлагани от специалиста за основните хранения за деня.
Ето как трябва да изглежда вашата диета шест дни в седмицата:
Преди закуска
Започнете сутринта с чаша топла лимонова вода.
Закуска
Имате две възможности:
1. Варено яйце, гръцко кисело мляко с 2% мазнина и плод.
2. Смути, направено от: гръцко кисело мляко с 2% мазнина, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 банан, 1 супена лъжица смляно ленено семе и лед/вода, ако искате да е по-течно.
Опции за закуска
Десет черни/зелени/кафяви маслини.
Шепа ядки (румънски ядки, бадеми, кашу, фъстъци, макадамия, шам фъстък)
Четвърт чаша тиквени или слънчогледови семки.
Две супени лъжици на ден с фъстъчено масло/бадеми/кашу.
Обяд
Обикновено трябва да съдържа 100 грама протеин плюс порция сложни въглехидрати, казва специалистът.
Освен това специалистът твърди, че можете да ядете всякакво количество зеленчуци, които не съдържат нишесте (артишок, аспержи, цвекло, брюкселско зеле, броколи, карфиол, зеле, целина, краставици, репички, патладжан, всякакви зеленчуци, праз, гъби, лук, чушки, тиква, кълнове, домати, тиквички).
Той ще съдържа същата комбинация като обяда, протеини плюс сложни въглехидрати и нишестени зеленчуци, но по-малко количество.
Как да изберем сложни протеини и въглехидрати? Препоръки на специалист
Списък на препоръчаните протеини
над
пиле
яйца
Морска храна
тофу
леща
боб
нахут.
Списък на препоръчителните сложни въглехидрати
1 сладък картоф на ден
1/2 чаша леща, нахут, боб (на ден)
1 чаша кубчета патладжан или тиква (на ден)
1 филия пълнозърнест хляб на ден
1/2 чаша овесени ядки, тестени изделия, киноа или кафяв ориз на ден.
Други препоръки:
2 супени лъжици студено пресовано масло на ден (маслини, слънчоглед, рапица)
оцет
соев сос, не много солен
всички подправки.