Диета на Саут Бийч
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Истината започна да ви представя анализ на най-популярните диети. Днес диетата с не. 9, South Beach подобно на диетите на Аткинс и нисък гликемичен индекс. Представеното днес лечение за отслабване се основава на факта, че има различни видове въглехидрати и мазнини, от които трябва да изберем най-здравословните варианти.
Общо 10-те диети са избрани от най-високо оценените диети в САЩ и други специални класации - и са анализирани от някои от най-добрите ни диетолози.
В допълнение към принципите на въпросните диети, публикувани в „Азбучна азбука“, екипът от диетолози, координиран от академик Николае Ханку, анализира принципите на всяка диета и се изправя лице в лице с предимствата и недостатъците на всеки.
Днес за диетата South Beach - диета, основана на факта, че има различни видове въглехидрати и мазнини, от които трябва да изберем най-здравословните варианти.
Според цитирания по-горе източник тази диета е по-богата на протеини от нормалната безплатна диета и има три фази:
Фаза 1 - предназначена да намали желанието за сладко, продължава две седмици, през което време се консумира безплатно постно месо (пиле, пуйка, риба) соя, много зеленчуци, яйца, обезмаслено мляко и до 2 супени лъжици на ден зехтин маслини или различни семена. В тази фаза се губят много килограми, но тъй като е много ограничително, препоръчително е да ограничите времето до двете седмици.
Фаза 2 - в която постепенно се въвеждат отново въглехидрати, "добри" от пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, плодове. Позволяват се 3 порции плодове и 3 порции пълнозърнести храни на ден. За вечеря се допуска и чаша червено вино. Поддържайте тази фаза, докато се получи желаното тегло.
Фаза 3 е поддръжка - при която се препоръчва продължаване на здравословните хранителни навици, с дневна консумация на 3 порции плодове, 4 порции зърнени храни и не повече от 2 супени лъжици масло.
Предимствата на тази диета:
Тя не се основава на изчисляване на калории и закуските са разрешени безплатно, при условие че се състоят от предпоставки за храна.
Осигурява загуба на тегло от 4-7 кг през първите две седмици (в зависимост от наддаването на тегло в началото на диетата) тези с наддаване на тегло под 5 кг могат да започнат директно с фаза 2.
Диетите с ниска гликемия изглежда осигуряват по-добра краткосрочна загуба на тегло.
Проучванията показват намаляване на триглицеридите, но не и на LDL-холестерола.
Недостатъци на режима
Не е доказано, че теглото може да се поддържа в дългосрочен план.
Фаза 1 е много ограничителна и не може да бъде последвана от много хора - въпреки че е хиперлипидна, 30% от калориите идват от мазнини. В по-късните етапи тази пропорция се връща към нормалните граници: 20-30% от общите калории идват от мазнини.
Въпреки че е проектиран от кардиолог, няма солидни доказателства в подкрепа на дългосрочния полезен сърдечно-съдов ефект. Не осигурява достатъчно въглехидрати, съгласно действащите правила.
Забранява дългосрочната консумация на бял хляб, гевреци, сладкиши от бяло брашно, картофи, сладкиши, бисквити, конфитюр, сладолед и плодове с висок гликемичен индекс трябва да се ядат само от време на време, а именно грозде, диня, ананас.
Това е диета, базирана на храни с нисък гликемичен индекс, която предлага бърза загуба на тегло, като загубените килограми са както мазнини, така и вода и мускули. Когато тези килограми се възвърнат, те ще бъдат дебели. Въпреки че е много рестриктивен през първите 2 седмици в следващата фаза, всички групи храни се въвеждат отново, така че не предразполага към дългосрочни дефицити.