Диета на Рина Дисоциирана диета с безопасни резултати

Фактът, че диетата Rina е толкова популярна от известно време, доказва, че това е не само модерна диета, но и дава резултати. И някои по-наистина грандиозни! Хората, които са завършили диетата на Рина, като са успели да свалят значителен брой килограми, казват, че техният метаболизъм се е променил положително и че след края на диетата те могат да се хранят, без да качват килограми. Освен това те твърдят, че след диета Рина се чувства по-енергична. Това са доста убедителни аргументи, нали? Ако търсите диета, за да се отървете от тежестта на излишните килограми, можете да опитате и диетата на Рина, защото изобщо не е трудно да се спазва.

Диета на Рина - дисоциирана диета, която работи

Въз основа на принципите на разединената диета, диетата на Рина включва разделяне и след това специфичната асоциация на определени групи храни. Философията зад тази диета е да се избягва комбинирането на въглехидрати (тестени изделия, картофи и др.) С протеини (месо, яйца и др.). Защо? Тъй като тези хранителни вещества се усвояват по различен начин и когато ги консумираме заедно, ние само затрудняваме смилането и се излагаме на по-висок риск от проблеми със здравето, но и с теглото.

По същество, по време на диетата Rina, тялото се освобождава от допълнителните усилия, необходими за едновременна обработка на няколко вида храни и по този начин му се помага да функционира по-добре и дори да калибрира определени метаболитни процеси. Като консумирате само храни от една група храни през целия ден, вие се възползвате от по-лесното и ефективно храносмилане. И, разбира се, всички ползи, които произтичат от това.

От друга страна, диетата на Рина работи толкова добре и тъй като не налага непреодолими ограничения, което е чудесен плюс за умствена мобилизация и придържане към режима. Всъщност много простата тайна на диетата Rina е, че тя насърчава намаляването на приема на калории по естествен начин, без да се налага да ги изчислявате. В крайна сметка не можете да ядете много голямо количество от една и съща храна, колкото и да се опитвате. В крайна сметка просто ядете по-малко, без да се принуждавате да отслабвате!

Правила в диетата Рина

Накратко, диетичната програма Rina е замислена като четиридневен цикъл, който се повтаря в продължение на 90 дни. Веднъж на всеки 7 цикъла (28 дни) има ден за пълна детоксикация, в който се прави почивка за храна и се пие само вода.

Най-важното правило в диетата на Рина е да се спазва реда на четирите дни, които съставляват цикъл, и да се консумира позволеното във всеки от тези дни. В диетата на Рина нямате право да променяте нищо. Най-малкото отклонение може да компрометира всички усилия, положени до момента. За да улесните организирането и проследяването, добре е да запишете всички подробности за диетата Рина в календар от самото начало. Това може да бъде цифров дневен ред или календар, в зависимост от това какво предпочитате и как е по-лесно за вас.

Закуската в диетата на Рина, винаги една и съща

Друго основно правило в диетата на Рина е свързано със закуската. Дори ежедневното меню да се променя всеки ден, закуската ще остане същата през всичките 90 дни, които ще посветите на диетата на Рина. Освен това, за да подпомогнете процеса на балансиране на метаболизма, се препоръчва това правило да се спазва още 90 дни след като приключите диетата Rina.

Така че, независимо от вида на храната, съответстваща на деня на диетата, вашата закуска ще бъде съставена всеки ден от плодове в пропорция от поне 90%. Сочните плодове (ябълки, круши, праскови, пъпеши или пъпеши, портокали, грозде) са особено препоръчителни, без да се забраняват банани (за предпочитане вижте повече), смокини, манго и др. В допълнение към пресните плодове, в диетата на Рина можете да ядете и сушени плодове (не захаросани!), Мазни плодове, семена, но и пресни зеленчуци, във всякаква комбинация. Ако идеята ви харесва, но и за да създадете малко разнообразие, можете да приготвите сокове или смутита от любимите си плодове и зеленчуци. Това обаче не трябва да е навик. В диетата Rina акцентът е върху консумацията на плодове като такива, за да се избегне окисляването и да се възползват от абсолютно всички активни принципи, съдържащи се в тях.

График на хранене, важен за успеха на диетата

За да се постигнат целевите резултати, в диетата на Рина е важно не само какво ядете, но и кога ядете. Следователно, при диетата на Рина режимът на хранене трябва да се спазва без отклонения. Закуската винаги ще се приема по едно и също време, между 4:00 и 12:00, обяд между 12:00 и 14:00, в идеалния случай 13:00 и вечеря между 18:00 и 20:00, в идеалния случай в 18:00. Независимо от графика, който сте задали, трябва да помислите за спазване на интервал от поне два часа между храненията.

Ден 1: Протеин

Първият ден от всеки цикъл на диетата Рина е истинска радост за месоядните. На този ден ви е позволено да ядете месо до насита. Въпреки това, за да се постигнат желаните резултати, месото не трябва да се пълни с мазнина. В диетата на Рина се препоръчва да се яде постно месо (пилешко, пуешко, говеждо, заешко, рибно, морски дарове), варено, на скара или на пара или печено. Ако не харесвате толкова много месо, можете да го промените с други източници на протеин. Наред с месото, в диетата на Рина са разрешени и яйца, кисело мляко, обезмаслени сирена, но също така и протеини от растителен произход (тофу, гъби). Но трябва да знаете, че в деня на протеините в диетата на Рина идеално се яде месо.

На обяд храненето трябва да съдържа поне 200 g протеин, във всяка комбинация. За подпомагане на храносмилането, заедно с протеините, може да се добави малка салата от листа или пресни зеленчуци без масло. Например можете да изберете да ядете пилешки гърди на скара, 2-3 варени яйца или извара. В диетата Rina се препоръчва да се избягва свързването на няколко протеинови източника (млечно месо, месо с яйца или млечни продукти с яйца). Също така, ако искате, можете да консумирате и да сложите малко проста супа (0,3 л), но в края на храненето.

На вечеря трябва да имате същия източник на протеин в чинията си. С други думи, ако сте яли месо на обяд, трябва да ядете и месо за вечеря. За да улесните, можете да приготвите същото меню като на обяд, само че в по-малко количество. В идеалния случай, при диетата Rina, вечерната порция трябва да е наполовина по-малка от консумираната на обяд.

Ден 2: Нишесте

Сутрин яжте плодове, след това на обяд всяко ястие от нишестени зеленчуци и бобови растения: боб, нахут, леща, грах, соя, ориз, картофи, елда, просо и т.н. Нишестеният ден е може би най-лесният за следване, защото включва питателни и засищащи храни, които ще ви освободят от неприятното чувство на глад, което може да имате през останалите дни от диетата на Рина. Освен това имате право да приготвяте тези храни във всякаква комбинация, която искате (и те са безброй!). Така че няма скука!

Това, което трябва да запомните, е, че при диетата Rina трябва да се стараете да стоите далеч от мазнини. По този начин, когато приготвяте храна, използвайте масло възможно най-рядко и в малки количества! Добрата част е, че диетата Рина дава зелена светлина за подправките. По този начин, независимо от подготовката, която имате в диетичното меню, ви е позволено да използвате сол, черен пипер и билки. В диетата на Рина само солта трябва да се използва малко по-пестеливо, в противен случай можете да добавяте толкова подправки, колкото искате.

Вечерята ще се състои от същата храна като обяда, само както в предишния ден, в по-малко количество.

Ден 3: Въглехидрати

Той има всички шансове да стане вашият любим ден от диетата на Рина. И това е така, защото ви дава възможност да се насладите на много от храните, строго забранени в повечето диети за отслабване. И тук нямаме предвид само тестени изделия, но и шоколад (но черен) и торта!

Закуската остава непроменена, а на обяд и вечеря можете да се насладите на пица със зеленчуци, кус-кус, тестени изделия със сос от домати и босилек и други продукти от брашно, направени от тесто без дрожди (гевреци, гащички, бисквити, бисквити, сладкиши) и т.н.). За да осигурите своите помещения за успех обаче, опитайте се да не прекалявате със сладкиши възможно най-много дни в диетата на Рина и в менюто да има пълнозърнести продукти, които са отлични източници на сложни въглехидрати, полезни за здравето, но и за силуета. Също така, в дните на въглехидратите също са разрешени салати от цвекло, рукола, маруля, зеле или краставици.

Вечерята ще трябва да бъде по-ниска от обедната, но тя идва с абсолютно неочаквано „задължение“ в случай на диета: консумацията на черен шоколад (40 г), с поне 75% какао. Звучи страхотно, нали?

Ден 4: Витамини

Последният ден от всеки цикъл на диетата Rina е създаден, за да ви осигури истинска инфузия на микроелементи и антиоксиданти. Менюто за този ден от диетата Rina се базира на пресни плодове и зеленчуци, които имате свободата да консумирате под каквато форма искате. Например можете да ядете зеленчукова салата, последвана от десерт, състоящ се от грозде.

В допълнение към пресните плодове и зеленчуци можете да ядете сушени плодове, ядки и семена. Въпреки че консумацията на сурови зеленчуци в неподготвения вариант е за предпочитане, в диетата на Рина са разрешени и компоти, супи, плодови пюрета, но и прекрасни десерти от печени плодове. На този ден диетата на Рина дава възможност за нещо много важно: можете да ядете на всеки два часа!

Правилната хидратация, буквата на закона в диетата на Рина

Това със сигурност не е първият път, когато чувате това, но трябва да подчертаем още веднъж, че правилната хидратация играе постоянна роля в уравнението за отслабване. Водата задейства метаболизма, подобрява скоростта на изгаряне на мазнините, осигурява по-лесно храносмилане и като цяло оптимално функциониране на цялото тяло. Ето защо, след като се стремите да отслабнете и започнете диетата на Рина, дайте приоритет на консумацията на поне два литра вода всеки ден, дори повече, ако можете. В допълнение към водата, диетата на Рина позволява и течности и кафе и чай всеки ден, при условие че те изобщо не са подсладени, дори с малко мляко.

Трябва също да знаете, че алкохолът и газираните сокове са строго забранени в диетата на Рина, така че ако се осмелите да започнете тази диета, бъдете готови да мислите за тези напитки поне три месеца.

Най-вкусните рецепти за диетата на Рина

Във всеки от четирите дни на диетата Рина можете да приготвите поне една рецепта, която да ви накара да забравите, че сте на диета! Ето няколко примера, които да ви вдъхновят.

Ден 1: Пиле със зеленчуци в тигана

1 парче пилешки гърди без кости и без кожа
1 патладжан
1 червен
нарязан зелен магданоз
риган и/или розмарин
пресен чесън
сол пипер
1 супена лъжица зехтин

Сварете пилешките гърди и нарежете на кубчета. Нарежете патладжана на филийки, подправете със зехтин, розмарин и чесън, сложете в добре загрят тиган (без други мазнини) и запържете от двете страни. Накрая смесете всички съставки с варените пилешки гърди.

Ден 2: Бързо брашно от грах

200 г консервиран зелен грах
1 морков
¼ лук
1 супена лъжица зехтин
сол, черен пипер на вкус

След това изплакнете граха добре на няколко пъти, след което го оставете да се отцеди. Впоследствие се задушава в тиган с незалепващо покритие в зехтин. Поставете капака. Отделно сварете моркова и лука, след което премесете в блендер, за да получите диетичен сос. Полученият състав се изсипва върху грах и се подправя на вкус.

Ден 3: Пица със зеленчуци

тесто за пица
2 супени лъжици пасирани домати
1 чаена лъжичка зехтин
филийки зеленчуци по ваш избор (гъби, артишок, домати, чушки и др.)

Намажете тънък лист пица, намажете със зехтин и доматен сос, след това украсете с любимите си зеленчуци и сложете във фурната, загрята до 200 ° C за 10-15 минути.

Ден 4: Круши, приготвени с бананов сос и карамфил

1 голяма круша
1 добре узрял банан
1-2 скилидки
4 накълцани бадема

Нарежете крушата наполовина, след това почистете семената и нарежете на дебели филийки; парчетата круша се варят в малко вода (колкото да се покрият) с карамфила, за 5 минути, докато крушата омекне малко. Пасирайте банана, докато получите кремообразен сос, който се изсипва върху парчетата круши. Поръсете бадемите отгоре.

Предимства и рискове при диетата Rina

Може би най-важната сила на диетата Rina е общността, която тя е създала и която осигурява подкрепа на хората в началото на пътя. Страхотно нещо е да знаете, че има хора, които са преминали през един и същ процес, изправени пред един и същ набор от проблеми и че винаги можете да ги помолите за съвет. Тази подкрепа е безценна! Освен това фактът, че се присъединявате към групата на тези, които са избрали диетата на Рина, по някакъв начин ви принуждава морално да следвате правилата, увеличавайки шансовете ви за успех.

Друго голямо предимство, което диетата на Рина има на своя страна, е, че е лесно да се интегрира в начина на живот на повечето от нас. Както беше представено по-горе, диетичният план е добре структуриран и лесен за изпълнение. Освен това, тъй като само редува групи храни и не ги изключва като други диети, диетата Rina, ако се спазва правилно, не излага на рисковете от развитие на хранителни дефицити. От тази гледна точка диетата на Рина несъмнено е превъзходна алтернатива на модните и много драстични диети.

Диетата на Рина обаче не е за всеки, както всички други програми за отслабване. Като дисоциирана диета, тя има определени недостатъци и дори рискове, особено в контекста на хронични заболявания (особено диабет или стомашно-чревни разстройства). Ето защо, за да елиминира опасността от странични ефекти, преди да започне диетата, Рина се консултира с лекаря, който ви следи, или с диетолог.