Диета на Ричард Симънс @
Диетата на Ричард Симънс се фокусира върху три части: диета, упражнения и мотивация.
С други думи, това е балансирана диета, умерени физически упражнения и позитивно мислене.
Отправната точка на диетата беше начинът на живот, възприет от Ричард Симънс на 16-годишна възраст.
Тъй като беше затлъстял и нищо не работеше, дори гладът, той реши да направи промяна, като се фокусира върху положителните неща, здравословното хранене и упражненията.
Той не само е отслабнал, но и е подобрил общото си състояние, така че повече от 30 години много хора спазват диетата му.
Относно диетата на Ричард Симънс
- спазвайки диета, отслабвате бавно, но здравословно и поддържате желаното тегло;
- казва се, че можете да свалите 1-2 кг седмично, ако спазвате диетата изцяло;
- насърчава консумацията на плодове и зеленчуци (минимум 7 порции дневно);
- минимален брой калории е 1200, което означава 60% въглехидрати, 20% мазнини, 20% протеини;
- дневно трябва да консумирате 2 порции полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти;
- освен плодове и зеленчуци можете да ядете: пълнозърнести храни, риба, постно месо;
- включва храни от всички групи;
- имате право на 3 дневни хранения и 3 леки закуски;
- Не са позволени пушене и пиене на кофеин или алкохол;
- може да бъде последван дори от вегетарианци;
- Упражнения, проектирани от Ричард Симънс, могат да се правят от почти всеки, включително възрастни хора или затлъстели. Не само ще намерите материали на DVD за това как да тонизирате мускулите си, но и всякакви упражнения;
- Уебсайтът на Ричард Симънс съдържа много теми за дискусия, включително разочарования от излишните килограми, съвети за диета и мотивационни послания;
- препоръчва се за хора с риск от развитие на диабет тип 2, затлъстели, със сърдечно-съдови заболявания и др .;
- Преди да започнете диетата, препоръчително е да отидете на специалист, тъй като броят на калориите, хранителните вещества и мазнините се различава от човек на човек. Най-предпазливи трябва да бъдат бременните жени и кърмачките, тъй като липсата на минерали и витамини засяга бебетата;
- Недостатъкът на диетата е, че тя не се препоръчва от нито един специалист по хранене.
Идея за меню
- закуска: пълнозърнест тост с кленов сироп;
- лека закуска: по-малка ябълка или банан;
- обяд: рибна салата със зеленчуци; салата със сирене фета и спанак;
- лека закуска: порция полуобезмаслено кисело мляко;
- вечеря: риба на скара със зеленчуци;
- лека закуска: храносмилателни бисквити, пуканки без масло и сол.