Диета на Окинава на практика - Храна и здраве - Хранене във ФОРУМ - Doctissimo
След години хронохранване започнах диетата на Окинава.
Не да отслабвам (въпреки че би било хубаво с 3-4 кг по-малко), а повече за здравната страна и особено за подкрепа на съпруга ми, който има сериозни проблеми с холестерола от 25-годишна възраст (това е генетично).
Започнах преди седмица, нямах чувство на глад, впечатлението, че се храня като чудовище предвид количествата зеленчуци и дори загубих 1 кг.
Идеята е да се основава на калоричната плътност на храните, за да се намали значително приема на калории.
Освен това ядем малко месо, като предпочитаме рибата, но винаги в малки количества. Плодовете и зеленчуците са предпочитани и всяко хранене включва зърнени или бобови култури.
Малко или никакви млечни продукти (калцият се предлага в други форми), водорасли, подправки, много малко добавени мазнини.
Следват ли другите хора тези принципи? Бих искал да споделя съвети, резултати от чувства.
В продължение на една седмица за оценка отбелязах всичко, което ядох, за да видя дали калориите естествено намаляват с тази диета.
Каква изненада! Без никакъв глад, дневната ми дажба е около 1100cal и то с много нисък дял на липидите.
Изглежда, че темата не очарова тълпите
Все още ще продължавам да записвам менютата си и впечатленията си, може да помогне или евентуално да ме поправя.
Не слагам менютата си от вчера, защото както бях през нощта и довършвах поредицата си, вчера имах само 2 хранения (когато станах и вечер), така че не е представително.
PDJ:
2 варени яйца
40g ръжен хляб
100 г паста паста
1 шепа водорасли уакаме
1 ч. Л. Мисо паста
1 чаена лъжичка сусам
100гр пилешки гърди
200гр домати
ВЕЧЕРЯМ
1 мисо супа
100гр натурални зърна флагелета
300 г зелен фасул и смес от броколи
300г пъпеш
Така че съм на малко повече от седмица, чувствам се добре, вече не е подут корем, по-добър сън.
Все още с по-малко от 1 кг, но по-малко стегнат в дрехите ми.
Правя дихателни упражнения по няколко пъти на ден и всеки път се чувствам по-спокойна (естествено съм под стрес).
От следващата седмица ще започна да правя пилатес като добавка.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Не съм от диетата на Окинава, но не ям млечни продукти, нито месо, нито малко хляб. от разстояние може да изглежда като окинава
корема по-малко подут, защото консумирате по-малко хляб и млечни продукти и особено повече комбинация от хляб + прости захари
повече зеленчуци и плодове, това е всичко хубаво, толкова естествено, че отслабвате !
Намирам го за много здравословна, по-естествена диета и няма повече апетит, причинен от сладки индустриални продукти
а ориза ядете ли ?
Подобни теми
Зелена супа диета
малко диета за лятото
Проблем с диетата, вече не съм гладен
полезен, надежден и практичен!
Веднъж на ден ядох относително малко млечни продукти и хляб, но мисля, че твърде много животински протеини и големи количества плодове.
За ориза, да го ям и дори много. Предимно кафяв ориз, но и истински японски ориз. Без сол, без мазнина с малко соев сос и подправки.
Не разбирам последната забележка.
Извинете за отсъствието ми, но бях по средата на изпитите.
Малка оценка на 3 седмици на "диета Окинава":
- Загуба на тегло от 2500 кг, отнасяща се изключително до мастната маса (измерването е направено на апарата на моя лекар)
- Няма чувство на глад през деня