Диета на Маркерт - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »

Диетата на Markert работи с голям калориен дефицит и изисква консумация на специална протеинова напитка. Има и един от Dr. Дитер Маркърт разработи сурова диета.

Твърди се, че шейкът стимулира щитовидната жлеза и по този начин производството на хормони, което трябва да доведе до бърза загуба на тегло. Пие се до два пъти на ден.

Прочетете по-долу за предимствата и недостатъците на това лечение като цяло, как изглежда планът за хранене по-подробно, как работи диетата и цялата друга важна информация по въпроса.

Какво представлява диетата на Markert?

Диетата на Markert е разработена от Dr. Дитер Маркерт, франкфуртски анестезиолог, го е изобретил и разработил. Той публикува концепцията си за диетата през 1998 г. в книгата си „Диета на Маркерт. И накрая край на йо-йо ефекта ”. Няколко години по-късно, през 2003 г., е публикувана преработена версия, в която се разпространява доста умерена форма на неговата концепция за отслабване.

Важна част от диетата е специална протеинова напитка, наречена Multan. Тази напитка също е специално създадена от Dr. Маркерт заедно. Строго погледнато, маркерната диета не е диета, а форма на терапевтично гладуване.

функционалност

Ето как работи диетата на Маркерт!

И двете версии на диетата, радикалната и умерената, разчитат на значително намалено количество калории за отслабване. Д-р Според Маркърт щитовидната жлеза трябва да се активира по време на тази диета, което се осигурява главно от ежедневния протеинов шейк.

Този шейк стимулира щитовидната жлеза да увеличи производството на хормоните тироксин и трийодтиронин, което означава, че метаболизмът остава в движение и няма йо-йо ефект, от който да се страхувате. До този момент обаче не са предоставени доказателства за този метод.

Преди да започнете маркерната диета, червата трябва да се изпразнят със сол на Глаубер. На следващия ден гладувате с прясно приготвен зеленчуков бульон. Това трябва да даде на организма антиоксиданти за неутрализиране на свободните радикали. През следващите две седмици малки ястия могат да се ядат ежедневно, но само един протеинов шейк вечер.

Три фази на отслабване

Три фази на отслабване в диетата на Маркерт са както следва:

Диетата на Markert е разделена на три фази за отслабване

Стартова фаза (между 3 и 5 дни): напитка Multan три пъти на ден, допълнена със сурови зеленчуци или зеленчуков бульон
Фаза на отслабване (докато се достигне целевото тегло): пиене на Multan два пъти на ден, плюс хранене, приготвено съгласно хранителните препоръки на д-р Markert
Фаза на поддръжка: веднъж дневно напитка Multan, плюс още едно хранене според хранителните препоръки на Dr. Маркери

Съставът на ястията, взети по обяд и сутрин, се основава на диетичната пирамида на Маркерт:

30 процента от диетата трябва да се състои от зеленчуци, плодове и растителни мазнини
20 процента идват от протеини
Сложните въглехидрати осигуряват 40 процента от калориите
10 процента идват от прости въглехидрати

Време и продължителност

Колко време е диетата на Markert?

Оригиналното изпълнение на Markert Diet продължава две седмици, докато по-новата програма е предназначена за период от четири седмици. Веднага щом достигнете желаното тегло, стриктното намаляване на калориите може да спре. Дългосрочната промяна в диетата, от друга страна, трябва да бъде гарантирана от пирамидата на Маркерт. Теглото може да се поддържа и в баланс, като от време на време се консумира протеиновият шейк.

Успехи и резултати

Това е, което носи диетата на Маркерт - колко отслабвате?

Поради изключително намаления прием на калории, успехът при отслабването е много голям. Поради големия енергиен дефицит и свързаната с това интензивна спортна програма може да бъде възможна значителна загуба на тегло. Докато диетата е ограничена до максимум 2 седмици, както е предвидено, не се очакват особени симптоми на дефицит въпреки едностранната диета.

Компактен хранителен план

Маркерната диета се състои от два компонента: здравословната диета според хранителната пирамида и протеиновия шейк.

След като фазата на екстремно намаляване на калориите приключи, вие преминавате към здравословна диета, според Markert. Съдържа около 40% сложни, 10% прости въглехидрати, 20% протеини и 30% зеленчуци, плодове и растителни мазнини.

Протеиновата напитка съдържа също много протеини и растителни екстракти, получени от корен от топинамбур. В него има и инулин. Тези разтворими фибри стимулират метаболизма и гарантират изгарянето на мазнините.

Диетични рискове

Диетата на Markert предлага малко разнообразие, което може бързо да облекчи мотивацията. Промяната в метаболизма обаче улеснява понасянето на глада. Недохранването само с 400 калории на ден може да се овладее с него.

Може обаче да се случи, че теглото отново рязко се увеличава след катастрофалната диета. Освен това не научавате нищо за дългосрочна здравословна диета, с която да запазите теглото си. С тази диетична програма можете да отслабнете трайно само ако спазвате диетичните препоръки. Те са много общи и касаят само по-нисък енергиен прием, диета с ниско съдържание на мазнини и много зеленчуци с плодове.

Предимства и недостатъци

По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.

Ползи

концепцията може да се приложи лесно и не отнема много време
отслабвате бързо, което може да се поддържа в дългосрочен план само с промяна в диетата
изисква се цялостна промяна в поведението

недостатък

няма научни доказателства, които да предполагат, че протеиновата напитка би активирала щитовидната жлеза
много малки количества калории могат да бъдат трудни за преминаване
Едва ли има разнообразие, тъй като диетичната напитка съществува само в един вкус

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно диетата на Markert.

Колко трудно е да се придържате към тази диета?

Диетата продължава 2-4 седмици, но може да доведе до йо-йо ефект

Голямото предимство на маркерната диета е, че тя се определя за период от две до четири седмици и след това повече. В този период от време вече може да се постигне забележима загуба на тегло. Въз основа на това повечето от тях трябва да могат да преминат през диетата, особено когато успехът е толкова бърз.

Но наистина е полезно само ако направите последваща промяна в диетата, както се препоръчва от Markert. Ако не го направите, това може да доведе до непопулярния йо-йо ефект.

Кои оплаквания могат да включват Изскача?

Вярно е, че можете да се радвате на тежко недохранване, но поради кратката продължителност не трябва да очаквате никакви симптоми.

Какви разходи може да се очаква?

Здравословната диета според пирамидата на Markert не е особено скъпа, особено защото съдържа много плодове и зеленчуци. Освен това обаче има и протеиновата напитка, за която трябва да платите 25 евро за кутия от 450 грама. Друг вариант, напитката Multan, тежи 500 грама и струва 18 евро.

Нашето заключение за диетата!

Въпреки че можете да отслабнете много бързо с диетата на Markert, това се дължи единствено на изключително намаления прием на калории. Следователно това не е постоянно решение.

Само дългосрочната промяна в диетата може да гарантира, че наистина поддържате желаното тегло.

Markert също така твърди, че можете да губите до 4 килограма мазнини на седмица с помощта на вашата диета, без да разграждате протеините и мазнините. Тази теза обаче е малко вероятно, тъй като тялото губи вода, особено през първите няколко дни, дори при ниско протеинови пости.

Загубата на мазнини обикновено се инициира бавно. Освен това може да бъде много монотонно да се придържате към диетата на Маркерт за дълъг период от време, тъй като протеиновата напитка съществува само в един вкус. И това трябва да се пие два пъти на ден.