Диета на гладно 5 2 - Сайт за хранителни съвети

Диетата на гладно 5: 2 е диета, която ограничава приема на калории в продължение на 2 дни, след което ви позволява да се храните „нормално“ през останалите 5 дни от седмицата. Този тип диета е известна и като „диета с периодично гладуване“.

Основната идея зад диетата е ограничаването на калориите в двата дадени (непоследователни) дни. Тоест, през двата от седемте дни на всяка седмица ядете много нискокалорични (но хранителни вещества) храни, докато през останалите пет дни можете да ядете това, което обикновено ядете. Тази диета не е пълен пост (като само във вода), а представлява внимателно планиран хранителен план за няколко дни всяка седмица.

2 # Принцип на диетата 5: 2 или диетата на гладно

Диетата на гладно стана популярна през август 2012 г., с документален филм на BBC Horizon с участието на журналиста Майкъл Мосли, който говори пред експерти за ползите от диетата, който сам я опита и сподели своите резултати.

За период от 5 седмици той отслабна с около 6-9 килограма. Кръвните тестове показват драматични подобрения в нивата на холестерола и глюкозата, заедно с други подобрения.

За да гледате пълния документален филм:

3 # Как да приложа диетичната програма на гладно ?

3-1 # режим 5.2 френски стил

Двудневният пост изисква да поддържате приема си под определен брой калории: 500 за жени, 600 за мъже. Нормалният среден прием на калории (поне в страни от Северна Америка или Европа) е 2000 г. Това означава намаляване на калориите до около 1/4 от „нормалното“ количество през двата дни на гладно.

можете ядете

По време на тази диета трябва да планирате храненето си, за да сте сигурни, че оставате под дневния си брой калории. Например, добрият стартов план може да зададе лимитите ви за калории:

  • 150 калории за закуска
  • 100 на обяд
  • 200 на вечеря
  • 50-100 за закуски през целия ден.

За да дадем пример за някои „типични“ храни, едно твърдо сварено яйце би било приблизително. 77 калории, кутия кока-кола е 150 калории, а средният банан 105 калории. За пълен списък на храните и техните калории на порция.

За много хора, които спазват диетата на гладно, те са по-наясно с калориите и хранителната стойност на храните, които ядат. Това осъзнаване е не само за това, което ядат в постните дни, но и за храните, които ядат извън постните дни.

Това голямо осъзнаване ги кара да вземат по-добри решения при избора на храна за себе си и семействата си всеки ден от седмицата. Това води до по-голяма загуба на тегло и по-добро здраве като цяло.

4-1 # Какво можете да ядете за 500 калории?

Когато чуете „500 калории“, може да сте малко загрижени какво всъщност можете да ядете на гладен ден. Ами има много различни ястия, които можете да ядете. Но ключът се подготвя, така че няма да се изкушите от нездравословни, висококалорични храни и закуски, които може да имате в гардероба си.

Има много ястия, които можете да приготвите, за да останете под ограничението от 500 калории, включително:

  • Плодове и зеленчуци
  • Чисто месо
  • Риба на скара
  • Супи
  • Салати
  • Кафе
  • Яйца
  • И т.н.