Диета на Франк Медрано - слаб съм

Не всеки ден веган културист прави заглавия. Един такъв културист - Франк Медрано - е посветен веган от повече от седем години. През това време той е успял да запази стройната си физика чрез поредица от изтощителни калистенични тренировки, много от които е записал и качил в своя канал в YouTube. Нека да разгледаме някои от спецификите на диетата на Франк Медрано.

Кой е Франк Медрано?

Франк Медрано е културист и спортист, който спазва веганска диета. Той е най-известен със своя канал в YouTube, където публикува видеоклипове от тренировките си и гимнастиката, която използва ежедневно, за да поддържа силата си. Той е направил редица интервюта с медийни компании като Collective Evolution, 9GAG, Fitness Freaks, Right This Minute и Free from Harm относно своите методи за бодибилдинг и диета. На много хора им е трудно да повярват, че веган може и поддържа тези мускули, но Франк Медрано дава ясно да се разбере, че това е напълно възможно.

Историята на Франк Медрано започва, когато е бил в края на 20-те си години. Той се поклати. Наднормено тегло и не много уверен, той реши, че е необходима промяна в начина на живот. Той започна с фитнес и тренираше редовно. След кратко време му омръзна. Свободните тежести и съпротивителните машини във фитнеса не му бяха достатъчни. Искаше да стане по-силен и по-слаб; Франк знаеше, че е способен на повече. Това доведе до бързо въведение в калистениката. Калистениката е група упражнения, които се изпълняват без никакво оборудване. Вероятно сте запознати със скачащите крикове. Това е един от най-основните видове калистеника. Франк обаче изведе това на друго ниво. Той започна да използва телесното си тегло като съпротива и разработи серия от упражнения, които го тласкаха, дърпаха и хващаха, което му помогна да стане днешен културист.

Подробности за диетата на Франк Медрано

Един от отличителните белези на веганската диета на Франк Медрано е спазването на определено съотношение. Той се фокусира върху консумацията на много растителни въглехидрати, които му дават енергия. Въглехидратите са по същество градивните елементи на диетата на спортиста. Той ограничава протеина си, но се уверява, че получава достатъчно всеки ден. Някои предложения за вегетариански протеини включват бобови растения, ядки, семена и боб. Франк каза още, че ако иска да отслабне преди състезанието и по думите му иска да „стане наистина тънък“, ще изреже солените храни и ще промени квотите си за хранене, за да яде много зеленчуци. Това е доказателство, че е напълно възможно да си веган и културист.

Ползи от диетичния план на Франк Медрано

Веганската диета е широко проучена. Това доведе до списък с шест известни ползи за здравето. Те варират от подобряване на нивата на кръвната захар и бъбречната функция до защита срещу някои видове рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво. Веган диетите съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества, особено калий, фолиева киселина и магнезий. В допълнение, те могат да ви помогнат да отслабнете, да намалите болезнените симптоми на артрит и дори да намалите вероятността да имате сърдечни заболявания. С това казано, веганската диета трябва внимателно да се спазва. Твърде лесно е да не получавате достатъчно протеини или въглехидрати. Франк Медрано дори заяви, че не яде в ресторантите. Вместо това той ще приготвя собствените си ястия, тъй като това е единственият начин да гарантира, че получава правилното количество макронутриенти за всяко хранене.

Франк Медрано Диетични рецепти

Хрупкава купа за тофу

14 унции. от допълнително твърдо тофу
1/2 малък червен лук, който е нарязан на тънки филийки
1/4 c. Червен винен оцет
1/4 c. тайландски сладък чили сос
1 супена лъжица. зехтин
1 краставица без семена, която е нарязана на малки парченца
3 TBSP. от царевично нишесте
2 TBSP. от растително масло
1 c. от сготвена киноа
2 TBSP. от разполовени, печени ядки от кашу

Пригответе тофуто, като го нарежете на ¼ инчови парчета. Поставете няколко хартиени кърпи върху дъска за рязане, поставете тофуто отгоре и поставете лист за печене отгоре.
Поставете няколко консерви върху тавата за печене, които да служат като тежести. Оставете да действа десет минути.
Смесете в купа червен винен оцет, зехтин и тайландски чили сос. Добавете малко сол. Хвърлете краставицата и червения лук.
Поръсете царевично нишесте върху тофуто, преди да го добавите в тиган. Гответе тофуто в тиган с малко зехтин на умерен огън. След като тофуто стане златистокафяв, извадете го от тигана и го поставете върху хартиени кърпи, за да се отцеди.
Поставете киноата в купа и добавете останалите съставки. Сервира 4.

Бургер с гъби от киноа

4 средни капачки гъби portobello с премахнати хриле
1/2 c. от орехи
1 скилидка чесън
2 TBSP. от рапично масло
1/4 c. от червен лук, нарязан
3 зелени лука, всички нарязани
2 ч. Л. Оризов винен оцет
1 c. от сготвена киноа
1/2 c. от царевично нишесте
Пълнозърнести булочки за бургер
Кълнове
Зелена салата
нарязани домати

Започнете с предварително загряване на фурната до 375 градуса F.
Поставете гъбите, орехите, чесъна, солта, черния пипер и олиото в съд за печене. Хвърлете ги заедно и ги изравнете на тънък слой. Печете 20 минути, след което извадете от фурната.
Поставете приготвената гъбена смес, лука и оцета в кухненски робот. Пулсирайте до гладка смес, след това добавете киноата и царевичното нишесте. Разбъркайте, докато всичко се смеси добре.
Прехвърлете сместа в купа и покрийте с найлоново фолио. Поставете в хладилника за два часа.
Загрейте фурната до 375 градуса F. Поставете фолио върху лист за печене и обработете гъбената смес в банички. Поставете баничките върху листа и печете до горещо. Това трябва да отнеме около 10 минути.
Поставете всяка гъба върху кок и сервирайте.

Успехът на Франк Медрано

Франк Медрано промени живота си с веганската си диета и калистеничните си практики. Сега той притежава редица сертификати от организации като Американския съвет за упражнения и Националния съвет за сила и фитнес. Той е добра звезда в YouTube и дори създаде собствена организация заедно с двама от веганите си приятели културисти - Vegan Calisthen-X. Той е живото доказателство, че можете да бъдете културист, без да използвате фитнес или да спазвате традиционна диета. Ако искате да постигнете успех, трябва да помислите дали спазвате неговата диета и фитнес програма.