Диета на Дюкан - здравословно хранене; естествени мазнини горелки
Диетата на Дюкан принадлежи към групата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които от своя страна принадлежат към протеиновите диети. Тук менюто се състои предимно от постно месо, постни млечни продукти, риба и зеленчуци. Въглехидратите се избягват предимно, така че тялото да не може да получи енергиите, от които се нуждае, използвайки въглехидратите, но трябва да разтвори мастните си запаси. Чувството на глад трябва да се облекчи с консумацията на протеини. Пиер Дюкан, основателят на диетата на Дюкан, разделя диетата на четири различни нива.
Тук има относително голяма загуба на тегло за кратък период от време през първите 7 дни. Потребителят губи около 2 до 3 килограма, но той трябва стриктно да се придържа към следните правила: Разрешени са само постни протеини и могат да се ядат. Това включва постно месо, постна риба и млечни продукти с 0 процента мазнини. Яйцата също са разрешени и могат да се консумират. Единственият източник на въглехидрати е 1,5 супени лъжици овесени трици дневно. Потребителят определено трябва да пие много, поне 2 литра вода или неподсладен чай на ден.
Вторият етап трябва да се спазва, докато съответното лице не достигне желаното тегло. Етап 2 всъщност се различава от първия етап само по това, че консумацията на въглехидрати се увеличава стъпка по стъпка и можете също да ядете зеленчуци.
През ден можете да ядете зеленчуците заедно с протеините. През останалите дни, както в етап 1, трябва да се консумират само протеини. Приемът на въглехидрати в стадия на укрепване трябва да се увеличи до 2 супени лъжици овесени трици на ден. Разбира се, вие също трябва да пиете поне 2 литра вода или неподсладен чай дневно на това ниво.
Този етап продължава приблизително 150 дни, т.е. около 10 дни на изгубен килограм, и този етап консолидира теглото, което сте постигнали. Правилата са облекчени и човекът за отслабване може да яде каквото си иска два дни в седмицата. Един ден от седмицата трябва да остане чист протеинов ден, а през останалите дни потребителят трябва да се придържа към хранителните навици, свикнали на втория етап. Но сега можете да добавите малко повече разнообразие към хранителния план - всички видове зеленчуци и плодове могат да се ядат, както искате. Освен това протеините, като свинско или агнешко, също могат да съдържат малко повече мазнини и могат да се ядат.
Когато достигнете желаното тегло, трябва да се опитате да го запазите сега. Има препоръка от Пиер Дюкан да продължите да се храните балансирано, да поддържате новоучените навици за пиене и да продължите да увеличавате приема на въглехидрати. Трябва да продължи да се поддържа чист протеинов ден, за да продължи изгарянето на мастните резерви.
Препоръка за диетата на Дюкан
Хората с бъбречна недостатъчност не трябва да спазват диетата на Дюкан. Тъй като бъбреците работят с пълни обороти по време на диетата, тъй като увеличеният прием на протеини трябва да бъде напълно обработен в бъбреците. Голямото избягване на въглехидрати също носи риск от страдание от желание за храна. На повечето хора им е много трудно да не се откажат отново от по-високия прием на въглехидрати. Диетата на Дюкан трябва да се провежда само от хора, които са склонни да губят малко тегло.
Може да се интересувате и от това
Диета на Дюкан