Диета на Дюкан - треньорът по здравеопазване

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е диета, при която потребителят яде основно протеини. Той е станал популярен в миналото предимно за използване от холивудски звезди. Диетата е измислена, за да отслабва по-бързо и ефективно и в същото време има уникална концепция. Ако други диети не препоръчват тежка храна, в диетата на Дюкан трябва да ядете предимно животински протеини, за да постигнете резултат.

здравеопазване

Кой е измислил диетата?

Кейт Мидълтън популяризира тази диета. В Холивуд тя популяризира ефективността и ефективността на новата диета. Видни примери като фон Мадона помогна на диетата на Дюкан да постигне окончателния си пробив. Много хора обаче вярват, че Кейт Мидълтън е създател и на тази диета. В действителност обаче френският лекар д-р. Дюкан беше отговорен за разработването на диетата. Той е и съименникът на диетата на Дюкан.

Това е концепцията на тази диета

Идеята на диетата на Дюкан се основава на богата на протеини, но въглехидратна и нискомаслена диета. Протеините са „двигателят“ на диетата. В основата на тази диета има редица храни.
Протеините и протеините се усвояват трудно. В резултат на това те са по-дълги в тялото и по този начин осигуряват по-дълго чувство на ситост. Резултатът е, че хората ядат по-малко. Тялото също се нуждае от много енергия, за да смила протеините. Най-важно Според Дюкан източникът на протеин е месото. Тялото се нуждае от около 30 калории, за да обработи 100 калории протеин. Само за да го усвоим. Така че в допълнение към упражненията, част от процеса на отслабване е направена по време на храносмилането. В допълнение, концепцията за диетата на Дюкан е предназначена предимно за устойчивост. В идеалния случай диетата на Дюкан ще продължи цял живот. Допълнителни връзки: Начална страница на Dukan

Обобщение на диетата на Дюкан

    Диета главно чрез богата на протеини храна. Разделена на четири фази. В идеалния случай диетата ще продължи цял живот. Направена популярна от холивудските звезди. Изобретатели: Dr. Пиер Дюкан от Франция

Как действа диетата на Дюкан? Четирите фази!


4-те фази на диетата на Дюкан се провеждат една след друга. Първо идва фазата на атаката, при която тялото се привежда към новата диета. Много протеини изискват много енергия за смилане. Следва фазата на постоянство. В тази фаза тялото достига идеалното си тегло, но има тенденция да наддава отново. В третата фаза, фазата на стабилизация, тялото се връща към нормална диета и накрая във фазата на поддържане, която е най-дългата фаза, да не наддава отново.

1. Фаза на атака

Фаза на атака в диетата на Дюкан оптимизира загубата на тегло. 72 храни (чисти и висококачествени протеини) са на разположение за това. Поглъщайки протеините, тялото оптимално активира използването на енергийните резерви. Мускулната маса обаче се запазва чрез приемане на протеини. Тялото атакува само съществуващите мастни резерви. Мастните накладки не са нищо повече от енергийните резерви на тялото, които са се отложили под формата на мазнини. Ето как тялото съхранява енергия за лоши времена. Енергията се съхранява и в мускулната маса. Тези енергийни резерви обаче не се атакуват от погълнатите протеини. Според Дюкан животинските протеини са особено важни. Според Дюкан, растителните протеини дори се считат за по-лоши.

2. Фазата на постоянство

В идеалния случай Тази фаза води бавно и внимателно потребителя на диетата на Dukan до идеалното тегло. Дюкан знаеше, че тялото също се нуждае от въглехидрати. Следователно храните се редуват в тази фаза. Има дни, в които ядете протеини, и дни, в които ядете зеленчуци с ниско съдържание на захар. По този начин потребителят внимателно и бавно се довежда до идеалното тегло. В допълнение към 72-те храни, богати на протеини, сега има 28 зеленчуци с ниско съдържание на захар за Дните на зеленчуците. Това води до 100 храни, които потребителят може да поеме през тази фаза. Това също така гарантира голям избор от храни. В тази фаза, както подсказва името, постоянството е особено важно. Тук се консолидира теглото.

3. Фазата на стабилизиране

Много диети спират, когато достигнете идеалното си тегло. Диетата на Дюкан обаче има друга фаза. Във фазата на стабилизация се предотвратява напълняването. Във фазата на издръжливост или веднага щом сте достигнали идеалното си тегло, тялото все още е много уязвимо и уязвимо. Страховитият йо-йо ефект също се появява тук. Тази фаза е първата стъпка към балансирана и нормална диета. Продължава 10 дни за всеки изгубен килограм. Така че, ако сте загубили 20 килограма, тази фаза продължава 200 дни. В тази фаза забранени преди това храни като Нишестените храни и плодове се разрешават отново в контролирани количества. Остава обаче един чист протеинов ден, за да поддържате идеалното тегло и да се контролирате. „Протеиновият ден“ е пазачът на фазата на стабилизиране.

4. Фазата на поддръжка

Фазата на поддръжка е най-важната и най-дългата фаза на диетата на Дюкан. Завършва само със смърт, така че продължава цял живот. Необходимо е да поддържате теглото си възможно най-дълго и да не го качвате отново. В тази фаза има 3 безспорни правила: 3 супени лъжици овесени трици на ден, най-малко 20 физически дейности на ден (туризъм, изкачване на стълби, бягане, ...), протеинът четвъртък. Тези 3 основни правила ви помагат да запазите идеалното си тегло възможно най-дълго. Това е едновременно най-простата и най-важна фаза от диетата на Дюкан. Диетата е до голяма степен нормална отново в тази фаза, но все пак трябва да обърнете внимание на богата на протеини диета. Всички знания, приложени в предишните фази, могат да продължат да се прилагат тук. Това се отразява на трайния успех на диетата.

Накратко отделните фази

Обяснение на фазите
Фаза на атака✔ Оптимизира отслабването
✔ Налични са 72 храни
✔ Поглъщане на висококачествени протеини
✔ мускулната маса се запазва; Изгорени мазнини
Фаза на постоянство✔ Нежен към идеалното тегло
✔ Налични са само 100 храни
✔ Дори дни със зеленчуци с ниско съдържание на захар (в допълнение към протеини)
✔ Тук теглото е засилено
Фаза на стабилизиране✔ Йо-йо ефектите тук са предотвратени
✔ Продължителност: 10 дни за изгубен килограм
✔ „Забранени храни“ като плодове са разрешени отново в малки количества
✔ Запазва се чист протеинов ден
Фаза на поддръжка✔ Най-важната и най-дългата фаза (никога не свършва.)
✔ 3 правила: 3 супени лъжици овесени трици и мин. 20 мин. физическа активност на ден; протеинов ден
✔ Човек трябва да обърне внимание на богатата на протеини храна

Обяснително видео в YouTube:

За кого е подходяща диетата?

По принцип диетата е подходяща за всеки. Диетата обаче не е необходима за всички. Много хора имат идеално тегло дори без диета. Освен това диетата не е панацея за постигане на идеално тегло. Тук също се изискват спорт и упражнения. Диетата на Дюкан не трябва да се използва от хора, които имат проблеми с бъбреците или други здравословни ограничения.

Това е позволено с диетата

По-специално ценителите на месо трябва да се чувстват добре по време на диетата на дукан. Позволено е богато на протеини телешко и телешко месо. Пилето също е безопасно за консумация. Не трябва обаче да ядете кожата заедно с нея. Освен това можете или трябва да регулирате добре баланса на течностите си. Задължителни са поне 1,5 литра вода на ден.
Във фазата на атака можете да ядете около 1-2 яйца на ден. Разрешени са и кисели млека с ниско съдържание на мазнини (под 1% мазнини). Разбира се, допускат се и екстри. Те включват билки, подправки, лук и др. Кафе или чай с нискомаслено мляко също са разрешени.

    Преди всичко богато на протеини месо (говеждо, телешко, месо). Кожата не е разрешена. Минимални 1,5 литра на ден са задължителни. 1-2 яйца на ден във фазата на атака

Това е забранено в диетата

Дори ако ограничите 100-те разрешени храни, напр. може да варира за подправки, трябва да се придържате към него, ако е възможно. Въпреки това има храни и стимуланти, които са абсолютно табу и които трябва да се избягват, за да бъдат успешни. Алкохолът е най-големият враг на диетата на Дюкан. Алкохолът е строго забранен, особено във фазата на атака. Храните, които съдържат много захар, също са табу. Трябва да се внимава и с изкуствено произведен балсамов оцет и сладка горчица, тъй като тези продукти често съдържат захар.

    Алкохолът е строго забранен. Храната с много захар е табу. Внимавайте с изкуствено произведения балсамов оцет и сладка горчица

Доклад за опит:

Плюсовете и минусите на диетата на Дюкан

Ползите от диетата на Дюкан са очевидни. Въпреки всичко, той е доста евтин и може да се използва без много знания (напр. Не е необходимо първо да купувате книга). Той обаче има и недостатъци. Така че трябва да сте здрави, когато го използвате, за да не понесете никакви последици за здравето от едностранната диета. По-специално бъбреците са засегнати от диетата.

Това са предимствата

Диетата на Дюкан показва успехи все по-често и начинът на действие е добре проучен. Ефектът на високо протеиновите храни върху теглото е доказан до голяма степен. Диетата на Дюкан е една от най-добре проучените диети и нейната ефективност е потвърдена. В допълнение, диетата на Дюкан надхвърля достигането на идеалното тегло. Той продължава цял живот и следователно може до голяма степен да изключи йо-йо ефект. След като свикнете с диетата на Дюкан, можете да коригирате диетата си за цял живот. Ето как рутината влиза в диетата с течение на времето.

Това са недостатъците

Някои учени критикуват диетата на Дюкан. Имате опасения за здравето относно употребата му. Преди всичко високата консумация на протеини натоварва вътрешните органи като бъбреците. Диетата може да се използва само от абсолютно здрави хора. Въпреки това бъбречните заболявания и подаграта са изключително предпочитани за здрави хора, което прави диетата на Дюкан риск за здравето.
Освен това има и предупреждение срещу недостиг на витамини, особено в началната фаза. Симптомите на дефицит могат да се появят поради липса на витамини и минерали.
Освен това това е Диета едва ли е приложима за вегетарианци. Според Дюкан растителните протеини са дори по-ниски. Диетолозите обаче не са съгласни. Както животинските, така и растителните протеини са важни за доброто хранене. Критика към огледалото.

Преглед на плюсовете и минусите на диетата на Дюкан

Предимство недостатък
Една от най-добре проучените диетиТвърди се, че високата консумация на сладолед уврежда вътрешните органи
Не надхвърля идеалното тегло и работи цял животДава се предупреждение срещу недостиг на витамини във фазата на атака (витаминните препарати могат да помогнат)
Йо-йо ефектът се предотвратява чрез промяна на диетата виНе е подходящ за вегетарианци

Интересни факти за диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети някога в средите на знаменитостите. Особено чрез видни примери като Мадона тази диета стана успешна. Ето защо тя е и една от най-популярните диети и има много висок процент на успех.

Рецепти за готвене у дома

Има разнообразие от вкусни рецепти, които можете уверено да опитате. Така че няма никаква скука в чинията. Рецепта е напр. сърдечният телешки гулаш. За 4 души ви трябват приблизително 1 кг задушено месо, 1 кг задушено месо, 4 лука, 1 чаша червено вино, 2 супени лъжици доматено пюре, 2 чаени лъжички червен пипер на прах, сладко, сол, черен пипер.
Нарежете лука на фини парчета. Потете ги в холандска фурна. Добавете нарязаното задушено месо и задушете. След това деглазирайте с червеното вино. Сега добавете посочените подправки и оставете цялото за около 40 минути. продължете да задушавате. Особено вкусно с пресни билки.
Има много повече рецепти. Бързо ще намерите това, което търсите, в много уебсайтове и общности. Въведете напр. просто "Dikan Diet Recipes" в търсачка. Ще има много хитове. Опитай го.

Разликата с другите диети

Основната разлика между диетата на Дюкан и другите диети е нейната устойчивост. Човек поддържа чист протеинов ден и се набляга на физическата активност и упражненията. Ето как трябва да поддържате идеалното си тегло с тази диета.
За разлика от другите диети, идеалното тегло в диетата на Дюкан не се основава на индекса на телесна маса (ИТМ). Той се изчислява индивидуално за всеки човек и също се базира на вашето желано тегло.
Друга разлика между диетата на Дюкан и другите диети е доста тежката диета. Докато другите диети са насочени към леки храни, диетата на Дюкан се фокусира главно върху тежки храни като месо и нискомаслени млечни продукти.