Диета на Дюкан - принципи, етапи, ползи и рискове
Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети за отслабване в съвременната епоха. В тази статия ще откриете абсолютно всички принципи на този стил на режим, изпробвани по целия свят, етапите, през които се осъществява, но също така и предимствата и рисковете, които има.
История и принципи на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан се появи преди почти половин век и е кръстена на създателя си д-р Пиер Дюкан. Французинът изгради програма за отслабване, структурирана в четири фази. Две за отслабване и две за поддържане на натрупаното тегло. Диетата на Дюкан позволява консумацията на не по-малко от сто храни, които можете да ядете толкова и с голямо удоволствие. Диетата на Дюкан се фокусира върху консумацията на естествени протеини и се смята за един от най-ефективните и лесни начини за отслабване.
Диета на Дюкан. Четирите стъпки, които трябва да следвате
Фаза на атака: тук можете да изядете 72 храни, богати на протеини. Продължава между два и пет дни и варира в зависимост от килограмите, които искате да свалите.
- Пет килограма, между един и пет дни
- Десет килограма, между три и пет дни
- Двадесет килограма за около седем дни
Круиз фаза: оттук на практика ще постигнете предложената цел. Трябва да сваляте около половин килограм седмично. В това ще комбинирате естествени протеини с витамини от 28-те разрешени зеленчука. Тук ще намерите всички макронутриенти, необходими за здраво тяло. Не забравяйте да спортувате всеки ден, ходете на фитнес или бягайте в парка, независимо в каква фаза е вашата диета.
Фаза на консолидация: Във всяка диета тази фаза е ключът към успеха. Тук идва опасността от отказ и загубените килограми ще се върнат. На този етап трябва да намалите калориите и да ядете месо само веднъж седмично.
Фаза на стабилизиране: последната фаза на диетата на Дюкан. На този етап трябва вече да сте свикнали с начина на живот, така че нямате право да се поддавате на някакво изкушение да се върнете там, откъдето сте спрели. Така че, в допълнение към това, което сте научили през първите три фази, бъдете внимателни и следвайте следните три правила до края на живота си:
- яжте само натурален протеин в четвъртък от седмицата
- упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути
- консумирайте между 50 и 150 грама овес всеки ден
Предимства и рискове от диетата на Дюкан
- отслабнете бързо
- не е нужно да следите калориите и количеството храна
- дългосрочна и ефективна диета
- широка гама от храни
- В първите две фази можете да ядете нещо сладко
- това е диета, насочена към тези, които не могат да се въздържат от ядене
недостатъци
- възникват главоболия
- запек
- ниска фитнес
- повишава нивата на холестерола
- възможността за хранителни дефицити
- чернодробни и бъбречни нарушения със симптоми като лош дъх, метален вкус и неприятна миризма на урина
Диетата на Дюкан не е диета, която благоприятства вегетарианците, хората с чернодробни или бъбречни проблеми, нито бременните жени.