Диета на Дюкан - по-добра от всички хапчета за отслабване; Хапчета за отслабване
Чували сте за диетата на Дюкан, как много известни личности са отслабнали с тази диета и колко хора я хвалят. Диетичният гуру Пиер Дюкан обаче го удари. ИАЛ (https://www.bda.uk.com/) го обяви за "най-слабия звезден диетолог" на 2012 г.
Ако искате да влезете във форма за следващото лято, може да се изкушите от диетата на Дюкан, която обещава да отслабнете с 3 кг само за 5 дни. Но какво включва диетата на Дюкан и безопасно ли е? Диетологът Жулиет Келоу разследва ...
„Диета на Дюкан“, „прогресивна“ книга за диетите, написана от д-р Пиер Дюкан, е продала повече от 1,5 милиона деца и е била в топ 10 на Amazon в продължение на 3 години.
Големи звезди като Дженифър Лопес, супер моделът Жизел Бундхен и Джесика Шор (звезда на Клюкарката) са фенове на тази диета. И сега премина през Ламанша и стигна до британското крайбрежие.
Какви стъпки включва диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан се основава на четири фази, като всяка фаза е продължение на предишната фаза. Д-р Пиер Дюкан смята, че яденето на продукти с високо съдържание на протеини е ключът към загубата на тегло, така че отправната точка е диета с много високо съдържание на протеини, съчетана с липса на въглехидрати.
Ако звучи подобно на вашата диета на Аткинс, трябва да знаете, че сте близо. Тази диета обаче е дори по-строга от диетата на Аткинс. Диетата на Дюкан всъщност започва с пълна липса на въглехидрати, с изключение на малко количество пшенични трици. Дори нисковъглехидратните зеленчуци, като спанак или зеле, са недостижими в началото на тази диета.
За разлика от диетата на Аткинс, тази диета ограничава мазнините по много сериозен начин, затова пържени яйца, пържоли и други подобни храни не са разрешени.
Вместо това диетата на Дюкан заменя тези храни с храни с високо съдържание на протеини. Във всички фази този начин на ядене на много протеини и никакви въглехидрати не е налице.
Теория на д-р Дюкан
По принцип протеините са ти приятели, когато си на диета, а въглехидратите са ти врагове в началото.
Пиер Дюкан ви дава няколко добри причини да ядете храни, богати на протеини, когато се опитвате да отслабнете:
Просто казано, д-р Дюкан казва: "Не можете да губите мазнини, като ядете мазнини другаде."
Как мога да отслабна, без да се отказвам от въглехидратите?
Диетата на Дюкан ви помага да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Спазвайте правилата на диетата и яжте само храни от списъка с храни, разрешени в диетата на Дюкан, които ви помагат да постигнете целите си за отслабване. Не е трудно, просто ти трябва волята.
Как мога да спазвам диетата на Дюкан ?
Има четири основни фази в тази диета:
Фаза 1: Фаза на атака - Представено е от консумацията на храна, богата на протеини и с ниско съдържание на мазнини.
Фаза 2: Фаза на круиз - Това е фазата на атака с ограничено добавяне на зеленчуци всеки ден. Това е една от най-важните фази на диетата на Дюкан.
Фаза 3: Фаза на консолидация - Тази фаза ви помага да не напълнявате. В тази фаза можете да добавяте повече зеленчуци всеки ден и някои плодове.
Фаза 4: Фаза на стабилизиране - Последната фаза всъщност е фаза на ангажираност през целия живот, която ви помага да поддържате теглото си. През повечето време можете да се храните нормално, но всеки четвъртък поддържате чисто протеинова диета, като консумирате само храни, разрешени във фазата на атака.
Освен това поемате ангажимент да не използвате асансьори или ескалатори, да ходите 20 минути всеки ден и да консумирате 3 супени лъжици овесени трици всеки ден. Не забравяйте, че диетата на Дюкан насърчава движението, така че доколкото здравето ви позволява, се движете.!
Колко килограма очаквам да загубя с диетата на Дюкан?
Ако следвате фазата на атака на режима на Дюкан в продължение на 5 последователни дни, можете да очаквате да отслабнете до 3,1 кг, въпреки че е възможно да отслабнете дори 4,5 кг, ако имате малко повече тегло от самото начало.
Ако започнете с 3 дни атака, можете да очаквате да свалите 2,25 кг. За един ден на атака можете да очаквате загуба на тегло от 900 грама.
След влизане във фазата на круиза Dukan можете да очаквате загубата на тегло да се стабилизира на 900 грама всяка седмица.
Какво мога да пия по време на диетата на Дюкан ?
В диетата на Дюкан се препоръчва да пиете 1,5 литра вода всеки ден, независимо от фазата на диета, в която се намирате. Добре е тази вода да се използва в чай, кафе или билкови инфузии. В идеалния случай трябва да изберете минерална вода, която съдържа малко натрий, но водата от чешмата също е подходяща. Подходящи са и диетични напитки.
Това означава, че няма алкохол, плодови сокове и не диетични напитки.
По време на диетата на Дюкан трябва да пиете повече течности от обикновено, тъй като метаболизмът на протеините води до образуването на вторични съединения, като пикочна киселина. Необходими са големи количества течности, за да помогнат на бъбреците да премахнат тези отпадъци от тялото.
Митове и истини за диетата
Въпреки това, в един момент исках да отслабна с няколко килограма и, разбира се, започнахме с въпроса на приятелите си какви методи използват с надеждата, че ще ни дадат желаните резултати.
Ако не бяхме доволни от отговорите, търсихме в интернет, тази виртуална общност, в която откриваме стотици методи за отслабване с повече или по-малко зрелищни резултати. Но кои от тези съвети са верни и кои са неверни?
Фъстъците и орехите са забранени. Фалшив. Ако през деня почувствате нужда от лека закуска, шепа ядки или лешници е идеалното решение. Те са богати на полезни мазнини, особено за кожата, но също така предлагат усещане за ситост, така че няма да имате изненади, когато погледнете везните.
Какъв съвет трябва да ви дам, ако искате да отслабнете?
За щастие напоследък забелязваме нарастващо участие на хората, що се отнася до тяхното здраве. Фитнес залите са по-пълни, треньорите имат все повече клиенти и диетолозите също.
Има и тъжна част за лекарите, защото те вече няма да имат болни пациенти. Но въпреки това можем да разгледаме това от благоприятна перспектива.
За да подкрепя максимално движението, написах тази статия с няколко съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете възможно най-здравословно, без да се страхувате, че един ден ще припаднете поради болни техники за премахване на излишните мазнини. които се популяризират все повече в днешно време.
1. Не се гладувайте от диетата на Дюкан!
Една от най-големите грешки, които момичетата, които обикновено искат да отслабнат, е да гладуват с вярата, че ще отслабнат, ако не ядат в продължение на 3 дни. През първата фаза те ще премахнат някои мазнини, защото на практика, ако не ядете, няма да достигнете необходимия прием на калории, така че тялото няма да има какво да яде.
Поддържането на лечението от глад за малко по-дълго въздействие върху тялото е повече от вредно. Представете си двигателя на автомобила: какво прави, когато свърши горивото?
Отстъпва, вече не работи. Точно това ще се случи с организъм, който вече няма всички неща, от които се нуждае.
2. „Не яжте по-късно от 18:00“ е просто мит!
Попитах 10 жени какви са стъпките, които те следват, опитвайки се да отслабнат и изненадващо беше, че 5 от тях казаха, наред с други неща, че избягват да ядат храна след 18:00. Въпросът е, че това не е добър навик. Да приемем, че последното хранене беше в 17:00, по-късно не ядете дори ако сте гладни, защото е изтекъл „крайният срок“, заспивайте и да речем, че ядете само на следващия ден в 10:00.
Това означава, че вече са изминали 17-18 часа, в които тялото не е получило абсолютно никаква следа от калории, а именно витамини, протеини, въглехидрати. Правейки проста аналогия, как мислите, че човешкото тяло се чувства след толкова часове без храна?
Абсолютно никакъв проблем няма да е, ако ядете салата или поне кисело мляко вечер преди лягане или по всяко друго време, когато сте гладни. Напротив, тялото ще получи поне някои от нещата, които са му необходими, за да функционира оптимално.
3. Внимавайте какви плодове ядете! Някои може да ви заблудят.
Срещнах хора, които консумираха много плодове по време на периода на отслабване и на места салата и кисело мляко. На пръв поглед всичко е ок. Проблемът обаче възниква, когато някои събрани плодове образуват повече от необходимия брой въглехидрати. Например банани, очевидно някои супер-добре плодове за отслабване. Да приемем, че имате нужда от 100 въглехидрати на ден, за да отслабнете и един ден ядете 4-5 банана.
Няма значение, че сте ги изяли всички по един или постепенно през целия ден, защото, като ги съберете, те ще образуват поне стоте въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, което води до спиране на загубата на тегло или дори приемането му. тегло.
И имайте предвид, че тези банани не бяха единствените храни, ядени този ден, така че други допълнителни храни = други допълнителни въглехидрати.
Това са 3 основни съвета, които трябва да следвате по време на режима за отслабване, всеки от които до известна степен допринася за отслабването. Хората, които са отслабнали или се опитват да го направят в момента, знаят колко е важна всяка допълнителна или минусова грам, така че не пропускайте никаква възможност да я премахнете от мастния слой.!
Има ли диетата на Дюкан и странични ефекти? Ето как всъщност работи тази диета
Месоядно небе: тези, които спазват диетата на Дюкан, за една седмица не ядат нищо, освен месо Що се отнася до бързото отслабване, диетата Дюкан наистина си върши работата: бързайки да отслабне за сватбата, колега отслабна с 5 кг и никога не изпитва глад.
Но колко от тези, които са спазвали тази диета, могат да се похвалят, че са по-слаби след няколко години? При липсата на дългосрочно клинично проучване на диетата на Дюкан, френското списание за жени "Journal des Femmes Sante" потърси отговори чрез въпросник, отговорен от близо 5000 души, спазващи диетата.
В крайна сметка французите имат повече общо с тази диета, отколкото ние - диетата на д-р Дюкан беше публикувана във Франция преди повече от десетилетие. Заключението на този доклад - наречен "Диета на Дюкан - и след това?”- показа, че въпреки бързата загуба на тегло от началото на диетата, повечето хора връщат загубеното тегло.
След 2 години 75 процента от хората възвърнаха теглото си, което достигна 80 процента след 4 години.
Ако не сте опитвали диетата на Дюкан, тя се състои от 4 фази:
Първият в диетата на Дюкан е фазата на атака, в която ядете само животински протеин и се отказвате от плодове и зеленчуци за 10 дни. Прочетете повече за фазата на атака.
Втората фаза е круизът, което включва повече протеини, но зеленчуците са разрешени на всеки два дни, а третата фаза, консолидация, позволява въвеждането на въглехидрати и плодове. Но докато фазата на атака изглежда най-трудна, тъй като трябва да ядете само месо, млечни продукти и яйца, а не зеленчуци или плодове, последната фаза на стабилизация, която трябва да продължи цял живот, е най-трудната, което прави накарайте хората да се откажат.
Според френския доклад почти две трети от хората, които не са успели да отслабнат с тази диета, не са могли да поддържат тази фаза на поддържане, при която се храните нормално в продължение на 6 дни, но нищо освен протеини на 7-мия ден. Повечето хора не обвиняват самата диета, а неспособността си да се придържат към диетата на Дюкан.
Някои хора спазват диетата на Dukan, когато използват добавки за отслабване като Chocolite, Chocolate Slim или Fizzy Slim, което ми се струва глупост, честно казано, защото диетата Dukan е ефективна така или иначе.
За хората, които са тествали диетата на Дюкан
Приятел от Австралия, който два пъти е опитал диетата на Дюкан и е върнал всички изгубени килограми, разбира какво имам предвид. Проблемът му не беше запекът във фазата без плодове и зеленчуци, а невъзможността да се спазва деня с протеини всяка седмица.
Звучи лесно, но е дерайлирано от активен социален живот и внезапни промени в програмата, казва той. Но, подобно на много хора, участвали в доклада, вината е не диетата, а фактът, че тя не се е придържала към нея - и подобно на една трета от французите, участвали в проучването, това ще даде нов шанс на диетата на Дюкан.
Що се отнася до булката, която е свалила 5 кг за сватбата си, тя ги е върнала в медения месец, прекаран в Европа. "Като бърз козметичен „ремонт“ беше страхотноТя декларира. Но диетата не може да се поддържа в дългосрочен план - особено ако живеете с някой друг. "
Може ли диетата на Дюкан да причини дългосрочни проблеми?
Без повече изследвания е невъзможно да се знае. Френски експерти, които са анализирали диетата на Дюкан, казват, че бързодействащите рестриктивни диети могат да имат последици. Един от проблемите на неуспешните опити за отслабване може да навреди на самочувствието, което вече е проблем за някой, който се бори с излишни килограми и депресия.
Друг проблем е, че наддаването на тегло, когато тези диети не работят, може да промени състава на тялото, увеличавайки процента мазнини и намалявайки мускулната маса, казва д-р Борис Хансел, ендокринолог от болница Pitie-Salpetriere в Париж. Когато губим мускулна маса, метаболизмът ни се забавя, което означава, че е по-лесно да наддават на тегло.
Как е диетата на Дюкан в сравнение с други диети?
Група диетолози, диетолози и лекари в Съединените щати анализираха 25 диети и ги подредиха според това колко лесни са за спазване, хранителни, безопасни и ефективни. Диетата на Дюкан дойде на 24-то място, като един от основните недостатъци е, че произвежда дефицит на калий, което е важно за нормализирането на кръвното налягане.