Диета на Дюкан Отслабване, кратка диета и отслабване
Френският лекар и диетолог Пиер Дюкан разработи плана с перфектни решения за бързо, безопасно и интелигентно отслабване, без да напълнява отново. Ето как да се отървете от излишъка и как да поддържате теглото си по най-ефективния начин.
Планът е насочен към онези, които са опитали всичко, които са отслабнали безброй пъти, може би дори твърде често и които преди всичко търсят сигурността, че в замяна на усилията, ограничени във времето, те ще могат да отслабнат и след това да поддържат, да живеят с тялото, което са искали.
Режимите на опесъчаване, колкото и да са ефективни, не се противопоставят и при липса на реална стабилизация резултатите се сриват или при глух и бавен дрейф, или при възобновяване на старите навици. Точно за да се справи с тази безмилостна война, загубена от повечето отслабващите, д-р Пиер Дюкан, с 30 години опит в тази област, съставя 4-стъпков режим за отслабване, след което консолидира загубеното тегло, като стена отбрана, предназначена да въведе отново в последователни слоеве основните елементи на приемлива диета.
Говорим за диетата на Протал, също описана в книгата на автора „Не знам как да отслабна“. Диетата е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и намалява апетита. В същото време усвояването на протеини в организма води до намаляване на калориите и ви позволява да отслабнете, без да губите мускулна маса.
► Как работи?
1 Фаза на атака: яжте само протеини (риба, пиле без кожа, постно говеждо или телешко месо, морски дарове, млечни продукти с 0,1% масленост), между 3 и 10 дни, в зависимост от това, което сте решили да направите. Поради липса на протеинови фибри, може да развиете запек. Консумирайте компресирани фибри на хапчета от магазини за здравословни храни. Също така е добре да се добавя, за да се избегне недостиг на витамини и минерали. Позволено също: вода, чай, кафе.
2 Круизна фаза: яжте протеин, към който постепенно се добавят зеленчуци. Трябва да изключите нишестените зеленчуци (грах, картофи, царевица, зелен фасул, леща, авокадо). След това редувайте тези две стъпки, докато достигнете желаното тегло (ще сваляте максимум един килограм седмично).
3 Наддаване на тегло: постепенно се върнете към нормалното хранене и постепенно въвеждайте отново забранени храни. Прилагайте това за 10 дни за всеки изгубен килограм. На всеки 7 дни имате право на празнично хранене (яжте каквото и да е).
4 Окончателна стабилизация: яжте нормално, спазвайки две основни правила: един ден в седмицата ядете само протеини и три чаени лъжички овесени ядки и трици всеки ден. Два пъти седмично, но не подред, имате право на тържествено хранене (яжте всичко).
► Водата и протеините значително намаляват целулита. Интензивната консумация на леко минерализирана вода, свързана с чисто протеиновата диета и намаляването на солта, има силно действие върху целулита. В сравнение с други режими, тази комбинация е тази, която при същото загубено количество предлага най-голямото намаляване на обиколката на талията и бедрата.
► 3 супени лъжици овесени трици на ден, за цял живот
Овесените трици са една от основните храни в диетата на Протал. Те са най-богатите храни на разтворими фибри и са много ефективни в процеса на отслабване. Във фазата на атака трябва да консумирате по една супена лъжица и половина трици на седмица, във фазата на круиза две супени лъжици и като започнете с крайната стабилизация три супени лъжици. В четвъртата фаза на плана е задължително да се консумира чист протеин един ден в седмицата и три супени лъжици трици дневно. По този начин вече няма да рискувате да наддавате, т.е. да компрометирате усилията, направени за загубените килограми.
СОЛ ... ПО-МАЛКО НА ЧАСТИ!
Диета, която е твърде солена, задържа и фиксира водата в тъканите. Солта увеличава апетита и намаляването на консумацията я успокоява. Обяснението е, че солените храни причиняват слюноотделяне и стомашна киселинност, което повишава апетита. Вместо това, леко солени храни, не.