Диета на Дюкан - отслабвайте като французите
Почти всеки месец на пазара излизат нови диетични тенденции, които за разлика от всички предишни диети обещават бърз, лесен и дългосрочен успех.
Вече ви обяснихме в нашата статия „Дефицит на калории - простата тайна зад всяка диета“, че един и същ основен принцип стои зад всяка диета.
Независимо от това, понякога има големи разлики в начина, по който трябва да постигнете загуба на тегло с различни диети. С толкова много рекламни обещания и сензационни заглавия е лесно да загубите представа за нещата.
Затова в нашето малко ръководство за диети бихме искали да ви запознаем обективно и независимо с различни диети, за да ви покажем предимствата и недостатъците на отделните диети.
Днес говорим за диетата на Дюкан.
Какво представлява диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е разработена от френския лекар д-р. Пиер Дюкан се разви. Преди повече от десет години той публикува концепцията за диетата в родината си.
Подобно на другите диети, диетата на Дюкан се основава на богата на протеини диета. В момента тя завладява целия свят - казва се, че много холивудски звезди поддържат форма във връзка с френската диета, наред с други неща.
Какво можете да очаквате от диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, при която максимално избягвате въглехидратите.
Диетата е разделена на четири различни фази, като последната фаза трае практически през целия ви живот. В зависимост от фазата, 72 храни, съдържащи протеин и 28 вида зеленчуци се комбинират в неограничени количества. Обичайното преброяване на калории трябва да бъде напълно премахнато.
1-ва фаза: фаза на атака
В първата фаза - така наречената фаза на атака - всеки ден ще ядете само храни с ниско съдържание на мазнини и протеини. Те включват Б. постно месо, риба, нискомаслено извара, морски дарове, яйца и зеленчуци.
Можете да се наслаждавате на максимум една супена лъжица овесени или пшенични трици на ден. Тази фаза продължава десет дни. Това ще доведе до бързо отслабване, като същевременно предпазва мускулите ви от разграждане.
2-ра фаза: укрепваща фаза
Втората фаза е фазата на укрепване. Това продължава, докато не достигнете желаното тегло. Загубата на тегло трябва да бъде около 1 кг на седмица.
За разлика от първата фаза, сега ядете само храни, които съдържат протеини един ден и само зеленчуци през втория ден.
Този цикъл се поддържа до желаното тегло. Вече можете да удвоите количеството овесени или пшенични трици (максимум две супени лъжици дневно).
3-та фаза: фаза на консолидация
Сега преминава във фазата на консолидация. Продължителността им е десет дни на килограм, загубен от втората фаза. Например, ако сте загубили 5 килограма във фазата на укрепване, тази фаза сега трае точно 50 дни .
Целта на фазата на консолидация е да можете да поддържате теглото си за дълъг период от време. Овесените и пшеничните трици от втората фаза на диетата на Дюкан все още са разрешени. Освен това има порция плодове, две филийки пълнозърнест хляб и около 40 грама сирене на ден. Можете също така да се наслаждавате на скорбялни храни два пъти седмично - с изключение на ориз и картофи.
Трябва обаче да се справите без банани, грозде и череши.
4-та фаза: фаза на поддръжка
Вече навлизате в четвъртата и последна фаза, която ще продължи практически целия ви живот. Вече можете да ядете всичко, ако спазвате следните правила: Можете да ядете храни, съдържащи протеини, само с три супени лъжици овесени трици един ден в седмицата.
Също така трябва да тренирате по 30 минути на ден (джогинг, колоездене и т.н.).
Подходяща ли е диетата на Дюкан за всички?
Поради високия прием на протеини, диетата на Дюкан може да бъде опасна за хора с бъбречно увреждане. Освен това бременните жени, кърмещите майки, хората с диабет I и II или сърдечни проблеми трябва да избягват тази диета.
Какви са недостатъците на диетата на Дюкан?
Относително високият прием на протеини може да означава, че бъбреците ви не могат да се справят с обработката на получените отпадъчни продукти и са претоварени.
Затова трябва да пиете поне два литра вода на ден, ако искате да опитате диетата на Дюкан за облекчаване на бъбреците. Критикува се също, че диетата е твърде едностранна и приемът на витамини е намален до минимум.
Натрупали ли сте вече опит с диетата на Дюкан? След това ги споделете с нас в коментарите. Очакваме го с нетърпение!
Дневните тренировки не дават препоръки за определени видове хранене или диети. Статията служи само като неутрална информация за описаната диета.