Диета на Дюкан, която помага срещу стагнацията на теглото и се нуждаете от съвети, за да продължите още повече с диетата
От 10.4. с него. Диетата на dukan е протеинова диета, при която има само протеини за един ден (кисело мляко, кварка, яйца, месо.) И след това зеленчуков ден (зеленчуци и протеини) плюс 2 супени лъжици овесени трици. От 10.4. -4,5 кг загубени, но все още се нуждаят от повече - в момента теглото ми остава непроменено в продължение на 2 седмици! Какво правя грешно ? Сега към моя хранителен план: Сутрин: 500 грама 0,1 натурално със 100 г кварка и 1 яйце (понякога) по обяд: кисело мляко (200 г) и 100 г месо вечер: кисело мляко или нищо.
В зеленчуковите дни има и зеленчуци. Какво бихте променили? Оставете плодовите кисели млека и т.н. сега ! Отчаян съм . Искам да отслабна възможно най-бързо първите 10 кг (спечелих ги в чужбина!) И след това още 3-5 кг и след това съм доволен от теглото и тялото си! Моля, без отговори. "Поставете се в анорексия ." и т.н. защото не го правя. Все още съм с нормално тегло след отслабване с 15 кг! ' Така че, моля, само правилни отговори, които ще ми помогнат и които ще ми помогнат с диетата.
5 отговора
Здрасти! Добре - но защо Дюкан?
Един приятел отслабна с над 40 кг само с джогинг и сега е идеалното тегло от 12 години. Без да гладува, няма диета, яде се нормално. Екстремен случай, но по правилния начин. Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Зумба също е страхотна и си отива у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага. Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории. И много други тренировки. Обучението по HIT също е много ефективно. Въпрос You Tube.
Вече има успехи, но през повечето време диетите са фалшиви. С всяка диета получавате йо-йо на борда: Копирайте определение тук. Джо-Джо: Кой е бил на диета като Yokebe, наблюдатели на теглото, ниско съдържание на въглехидрати, Almased, Dukan и т.н. до края на живота си? Едва ли някой. Диета като йокебе, наблюдатели на теглото. Ниско съдържание на въглехидрати, Almased Dukan и др. След това сте загубили много мазнини и малко мускулна маса. След това отново се храните нормално. Какво се случва? Мазнините се връщат, обикновено малко повече. Само част от мускулната маса се връща, останалата част се заменя с мазнини. Сега имате повече тегло и по-голям процент мазнини. И липсва мускулна маса, която иначе би изгорила трайно мазнините.
Бих го направил по различен начин, а именно с „нормално“ комбиниране на храна - това винаги работи, защото вечер панкреасът започва да произвежда инсулин, което означава, че отслабвате за една нощ, поради което се нарича още „тънък, докато спите“. Хубавото е, че можете да поддържате тази диета дори след като отслабнете, за разлика от това, което правите сега. Така че три хранения на ден с интервал от 5 часа между тях, последното хранене най-късно в 19:00. Само въглехидрати сутрин, смесени с малко мазнини за обяд и само протеини вечер. Количествата не са важни, но гарантирано ще отслабнете и ако искате да отидете наистина бързо, тогава също избягвате въглехидратите през ден по обяд. Това, което правите сега, няма да работи постоянно и ядете твърде малко. - ако намалите твърде много калории, над определена граница ще има застой в отслабването, който трудно можете да преодолеете; след това организмът просто стачкува и съхранява последните резерви за постоянно, защото се приспособява към трудни времена. Това не се случва при комбинирането на храна.
Ядете твърде малко по отношение на калориите. Вашето тяло не иска да се откаже от резервите си. Нуждаете се от поне 1200 kcal, за да сте сигурни, че нормалните функции като мозъчна функция, сърдечен ритъм, дишане и други подобни са правилно осигурени. Трябва да се стремите към 1600 ккал, защото не лежите на дивана цял ден.
С кварк, яйце и кисело мляко може да имате само една трета.
Освен това твърде много животински протеини. Надявам се да пиете поне 3 литра на ден, за да разградите отпадъчните продукти.
2 кг, които сте загубили, ще бъдат само запаси от вода и въглехидрати.
точно! А животинските протеини в изобилие също не предотвратяват разграждането на мускулите. дори това винаги да се казва. така че от 4,5 кг, може би 800 г до 1,2 кг са мазнини.
В такъв случай, така или иначе, защото всяка калория се изгаря като „енергиен източник“ и нищо не остава като градивен елемент.
Твърде малко калории, пропорционално твърде много протеини и въглехидрати.
Кваркът и киселото мляко (млечен протеин + млечна захар) са сравнително инсулиногенни и следователно пречат на загубата на тегло. Яжте само кварк в настройката за сметана/двойна сметана и гръцко кисело мляко. Мастните калории ви засищат, не са много инсулиногенни и млечните мазнини са много смилаеми.
Предпочитайте тлъсто месо/риба, яйца или евентуално тлъсто сирене като източник на протеин.
Вероятно имате достатъчно протеин, но липсата на калории забавя метаболизма ви. Освен това яжте най-малко 100 g мазнини дневно за прием на калории.
Това няма нищо общо с анорексията. По-скоро с увреждане на здравето. Анорексията е психологическа вреда, това, което правите, става физическо. Кога има плодове? Но това няма значение. защо теглото застоява всъщност е напълно логично: калориите са твърде малко и са много еднакви от ден на ден. Вашето тяло е намалило оборота си и сега просто използва толкова малко. Следователно веднага ще напълнеете, ако ядете малко повече, защото тялото вече може да се справи много добре с малкото калории и не се нуждае от нищо друго. След това всичко над него става дебело. Освен това се питам какво ще кажете за спорт и упражнения ?! Без него теглото за съжаление застоява. И цялото нещо е обречено да се провали най-късно при нормален прием на храна. Ако ядете само още две филийки пълнозърнест хляб на ден, отново ще напълнеете.