Диета на Дюкан как да се избегне; yoyo ефект Блогът
Какъв е йойо ефектът ? Диетата на Дюкан е добре известна, че помага за бързото сваляне на килограми. Ясно е обаче, че много хора се оплакват, че много бързо възстановяват изгубените си килограми след спиране на диетата. Оттук и името на йойо ефекта. И така, как да избегнем този нежелан йойо ефект и да отслабнем, без да навредим на здравето? Има няколко метода, които трябва да обмислите, за да избегнете този ефект.
План за стабилизационен период
След като вашата диета приключи, планирайте така наречения период на стабилизация. Ще трябва постепенно да въвеждате отново определени храни, считани за „забранени“, винаги в малки количества. Най-добре е да се обадите на специалист по хранене, който да наблюдава този период, за да не попаднете в порочния кръг от натрупване на нежелани килограми. Това също може да има последици за здравето ви в повече или по-малко дългосрочен план. Тази фаза на стабилизиране трябва да бъде адаптирана към вашия метаболизъм и е различна в зависимост от индивида.
Ако имате проблеми с теглото, може да се наложи да планирате период на ребалансиране на храната.. Съсредоточете се върху качеството на храната и я коригирайте според вашите нужди, без да се опитвате да отслабнете твърде бързо. Лишаването от себе си, докато сте на диета, е най-добрият начин да си върнете загубените килограми и може би дори повече. По-добре е да възобновите добрите навици. Яжте ястия в определено време, свикнете да ядете бавно, за да го направите чувствайте се сити по-бързо и не пропускайте храненията.