Диета на Дюкан или Диета на Дюкан 4 фази за отслабване
Диетата на доктор Дюкан: принципи и съвети
Ако искате да ядете ефективна диета, която дава реални резултати, със сигурност сте чували най-добрите и най-лошите неща за тази програма за отслабване. Смятан за водещия метод на звездите, диетата на Дюкан се говори широко в интернет. И така, създаването на д-р Пиер истинска бърза чудо диета ли е? Диетата на Дюкан заслужава някои обяснения и подробности, които ще се опитам да ви съобщя в тази статия.
Най-добрите продукти за отслабване !
Принципът на диетата на Дюкан
Създадена от едноименния лекар (френски диетолог и диетолог), диетата на Дюкан е метод за отслабване, основан на концепцията за храната на първобитния човек, по времето, когато той е ловувал и се събирал за своите хранителни нужди (подобно на Палео диета).
Обръщането на внимание и броенето на калории не е философията на диетата на Дюкан, а консумацията на чист протеин е в основата на тази диета. Всъщност, според създателя му, консумирането на храни с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини принуждава тялото да работи много усилено, за да ги смила. Тъй като мазнините и захарите напълно отсъстват от тази диета, ще последва неизбежна загуба на тегло.
Тази диета включва 100 храни, които можете да ядете на воля разпределени както следва: 72 храни от животински произход (месо, риба, яйца и др.) и 28 от растителни продукти (зеленчуци, нишесте, коняк и др.).
4 фази за постигане на загуба на тегло
4-те фази за отслабване на диетата на Дюкан
Този метод за отслабване е разделен на 4 фази, които трябва да се следват внимателно, за да бъде тази диета ефективна:
- Фаза 1, известна като фаза на атака
- Втората фаза, наречена круизна фаза
- Номер 3 се нарича фаза на консолидация
- 4-та и последна фаза: фаза на стабилизиране
В някои аспекти като тези 4 фази можем да открием прилики между Дюкан и новата диета Аткинс 40 (прочетете статията, като щракнете тук).
Строги правила за спазване
Ако, за разлика от някои диети, броенето на калории изобщо не е задължително по време на диета на Дюкан, въпреки това има правила според фазите, които не трябва да се надвишават, в противен случай може да се наложи да започнете отначало.
Ето преглед:
- Ходете всеки ден поне 25 минути
- Да пиеш много вода
- Не пропускайте храненията
- Яжте по 2 супени лъжици овесени трици всеки ден
- Никога не нарушавайте нито едно правило
Ще се върна към това малко по-ниско.
Фаза 1 от диетата на Дюкан: фаза на атака
Целта на тази първа фаза на стартиране е да отслабнете много бързо (до 5 килограма през първата седмица). Типичният ден се свежда до консумацията на протеини с много ниско съдържание на мазнини изключително и по желание, като напр говеждо, риба, соя, коняк, протеин на прах, пиле, яйца и някои бели сирена с ниско съдържание на мазнини. По време на тази фаза трябва да избягвате салати и зеленчуци.
Храни, богати на протеини, които можете да ядете
Овесените трици са единствените въглехидрати, които могат да се консумират със скорост от една и половина супени лъжици на ден, защото съдържат много фибри и са добри за транзит.
За да се елиминира най-добре това огромно количество постно протеин, необходимо е да се пият най-малко 1,5 литра вода на ден.
Тази първа фаза на диетата трае между 5 и 10 дни в зависимост от вашето тегло и това е периодът, през който по-голямата част от мъжете и жените, спазващи диетата на Дюкан, губят най-много килограми.
Диета на Дюкан фаза 2: круизна фаза
Тази круизна фаза представлява истинска диетична промяна, защото по това време можете да въведете 28-те разрешени зеленчука във вашата диета, което ще го балансира малко. Тези зеленчуци също могат да се консумират без умереност като протеини, но внимавайте: не се допускат плодове или скорбялни храни. !
В тази фаза е необходимо да редувате консумацията на протеини и зеленчуци ден след ден: един ден консумирате само постни протеини, на следващия ден протеини със зеленчуци в неограничено количество.
Круизната фаза ви позволява постепенно да сваляте около 1 килограм на седмица и продължава времето, необходимо за желаната загуба на тегло. Например, ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма, круизната фаза трябва да продължи 10 седмици.
Консумацията на вода винаги трябва да бъде висока, поне 1,5 литра на ден.
Диета на Дюкан фаза 3: консолидиране на загубени килограми
Фазата на консолидация на д-р Дюкан помага да се контролират свръхреакциите на тялото ви до нормално усвояване на храната и по този начин да се предотврати всякакво възстановяване на теглото. Тази стъпка, както и останалите, е от съществено значение, тъй като позволява да се заключи, ако можем да кажем загуба на тегло фаза 1 и 2 и подгответе тялото за връщане към нормална диета. Всъщност, след първите 2 фази, тялото тогава твърде лишено от хранителни вещества може да се държи като гъба и би се изкушило да съхранява цялата погълната храна като мазнина. Консумацията на разрешени протеини и зеленчуци все още е разрешена и дори можете да консумирате нишестени храни, плодове, пълнозърнест хляб и малко сирене. Две ястия за удоволствие, по време на които можете да ядете каквото искате, също са разрешени.
За всеки половин килограм загубен по време на фазата на атака и фазата на круиз, ще отнеме 5 дни фаза на консолидация. Например, ако сте загубили 10 килограма, ще трябва да консолидирате загубата на тегло за 100 дни или повече от 3 месеца.
Можете да въведете малки количества въглехидрати по време на фазата на консолидация, но ще трябва да консумирате само протеини в рамките на един ден поне веднъж седмично (това се нарича PP ден, а четвъртък би бил идеален).
Диета на Dukan фаза 4: фаза на стабилизиране на теглото
Тази стабилизираща фаза е последният етап от излекуването. На този етап субектът е постигнал желаната загуба на тегло и трябва да поддържа теглото си в дългосрочен план.