Диета на Дюкан Фаза 2 - Кои храни са разрешени

Какво можете да ядете във фаза 2 на диетата на Дюкан ?

Следващият етап от диетата на Дюкан е фаза 2, така наречената фаза на натрупване. Но това се нарича и „фаза на укрепване“. Тук се опитвате да постигнете личното си целево тегло. Предвиждането и очакванията в момента са основен приоритет, тъй като тази фаза сега обещава, че в допълнение към предишните храни (само протеини), в менюто ще бъдат и различни видове зеленчуци. Тази фаза служи като заключителна фаза на загуба на тегло. Тъй като следващите фази служат само за запазване и съхранение.

В Диета на Дюкан Фаза 2 Наистина не се променя много по отношение на фазата на атака. Работи по следния начин:

Ти имаш чисто Протеинови дни (по принцип точно същата хранителна програма като във фазата на атака) в комбинация с Растителни протеинови дни.

Можете да изберете един от тези три ритъма, както желаете - а именно всички те постигат горе-долу еднаква загуба на тегло:

5 дни чист протеин, впоследствие 5 растителни протеинови дни: Това е "оригиналният" ритъм на диетата на Дюкан. Това е доста трудно да се проследи и следователно изисква достатъчна мотивация и твърдост.
1 чист протеинов ден, след това 1 зеленчуков и протеинов ден: Този ритъм дава резултати, подобни на тези от 5/5 ритъм, но разнообразието улеснява придържането към него.
2 чисти протеинови дни, след това 5 растително-протеинови дни: Този ритъм е предназначен повече за възрастните хора сред нас, които предпочитат да губят по-малко калории. Загубата на тегло се случва по-бавно в сравнение с другите два ритъма.

Правилата във фазата на развитие

Сега трябва да консумирате 2 супени лъжици овесени трици на ден, т.е. Разрешени са вафли, торти или други подобни в стил Дюкан
Увеличаването на избраното от вас упражнение от 20 минути на 30 минути на ден е важно за постоянното отслабване. Ако процесът на отслабване трябва да спре, можете да увеличите единицата упражнения до един час, така че кръвообращението ви се стимулира и тялото получава нов стимул за отслабване
Трябва да сте сигурни, че ядете зеленчуци с високо съдържание на протеини, а не с въглехидрати
Картофите са табу, както и зеленчуците с голям брой калории (като грах и царевица)
Можете да ядете супи и салати, стига да са с ниско съдържание на мазнини
Плодовете все още нямат право да се консумират поради високото съдържание на захар (от фаза 3 нататък можете да ядете плодове)
Съотношението между зеленчуково-протеиновите дни трябва да бъде (1: 2), но малките отклонения няма да ви навредят по време на фазата

Защо всъщност фаза на укрепване?

След като преживеете малко сложното време на фазата на атака, тялото сега трябва постепенно отново да се сблъска с всичко, от което иначе се нуждае или обикновено получава. Така че първата стъпка в това отношение е да се консумират около 30 вида зеленчуци. Вече не става въпрос за протеини, както преди, но можете също да консумирате въглехидрати, вода, витамини и други вещества, които правят зеленчуците толкова ценни. Хубавото е, че все още отслабвате.

През първите няколко дни от втората фаза това може да доведе до леко наддаване на тегло - но не се притеснявайте; това не са мазнини, а само задържане на вода.

Dukan Diet 2-ра фаза - разрешени продукти

зеленчуци

Обикновено няма фиксирана продължителност. Така че варира от 10 до 20 седмици. Това от своя страна зависи от желаната загуба на тегло (500g - 1000g на седмица), тъй като фазата на натрупване е предназначена за постигане на желаната цел.