Диета на Дюкан Фаза 1
Открийте нов човек във вас с
етап 1 от диетата на Дюкан, заедно с ползите от загубата в
тегло. Страхувате ли се да отидете на плаж това лято? Или дори
само гледката на бански те ужасява?
Новата лятна диета на Dukan може да е отговорът на вашите проблеми.
Богата на протеини, ниско съдържание на мазнини, диета на Дюкан (принадлежаща към Д-р.
Пиер Дюкан) нападна целия свят като план за загуба на
тегло, пригодено за тяло и душа.
Бестселър в родната си Франция, от 10 години, диетата на
стана всеобщо популярен от стартирането му във Великобритания миналата година.
Пенелопе Крус каза диетата
Дюкан възстанови фигурата си след раждането на дъщеря си Майката на Кейт Мидълтън, Карол, той се закле, че а
използвал го преди кралската сватба.
Основната идея на това
план е, че получавате удоволствието да ядете заедно с
обещава да отслабнете, докато се наслаждавате на количества
неограничена истинска храна.
Тези принципи - както и бързото отслабване - го правят
от диетата на Дюкан перфектен начин да влезете във форма за лятото и всичко останало
те са причината д-р да разработи този план (за тяло и душа)
за да се приготвите за плажа.
Ще ви покажем как да адаптирате диетата си според вас
до броя на килограмите, които искате да свалите. Добрата новина е, че ще го направите
все още можете да се насладите на вкусна храна. Dietecianul
Независимият д-р Сара Шенкер се съгласява. „Огромни количества от
въглехидрати, рафинирани въглехидрати (особено бял хляб, тестени изделия и ориз) не
Те са полезни за вашето здраве, така че диетата на Дюкан е с високо съдържание на протеини и бедна
Във въглехидратите това е, отколкото някои от нас си дават сметка, начин
балансиран да ни храни.
ЕТАП 1: АТАКА. Диета
Dukan започва с кратка фаза, в която не само ще ядете протеини - месо,
риба, яйца, обезмаслени млечни продукти и (за разлика от Аткинс) никакви продукти
нискомаслени млечни продукти. Това е началото, което предлага първоначалната загуба на
до 3 кг само за 5 дни и задава тон за останалите етапи на
план. Останете в тази фаза до 10 дни, в зависимост от това колко тегло имате
искаш да ходиш.
ФАЗА 2: КРУИЗ.
Това е етапът, когато редувате чисти протеини с неограничен диапазон от
салати и зеленчуци, плюс обезмаслени млечни продукти. В тази фаза можете да започнете
хранене със салата или супа, последвано от месо или риба със зеленчуци. The
няколко души губят един кг седмично по време на тази фаза и остават
тук, докато достигна целевото тегло.
ЕТАП 3: КОНСОЛИДАЦИЯ.
Добавете към неограничения си протеин и салати по един плод на ден, зърнен хляб
пълнозърнесто брашно (2 филийки) сирене и нишестени храни като тестени изделия (с
модерация) обратно към менюто Ви. Дори се насърчавате да имате 2 хранения без
Седмични ограничения - с алкохол, масло, хляб, шоколад или друга храна
наистина ви харесва, но ви кара да се чувствате
виновен.
Изследванията на д-р Дюкан показват, че стагнацията се заздравява,
за пет дни на всеки 450 до 500 грама, които сте загубили,
позволява на тялото да стабилизира новия си баланс
постоянен.
Фаза 4: СТАБИЛИЗАЦИЯ.
Можете да ядете и пиете всичко, което искате, без вина или ограничения, с едно
изключение: в четвъртък, само протеини. За
винаги.
Начало: АТАКА НА АТАКА
Летната диета на Дюкан започва със силна и кратка атака
подробно описани по-долу, в които ядете неограничени количества месо, риба и
обезмаслени млечни продукти от един ден до 10, в зависимост от броя на килограмите ви
искате да ги загубите. Д-р Дюкан казва, че това е началният етап от диетата
много ефективен, защото ограничава тялото само до храни с
протеин.
Протеините преминават бавно през храносмилателната система. Консумация на храна
Само протеините ще ви накарат да се чувствате сити, без да имате такъв апетит
да саботира загубата ви на тегло. Протеинът е с ниско съдържание на калории,
в сравнение с мазнините и въглехидратите и сложната им структура прави това
тяхната обработка изисква изгарянето на повече калории от другите
храна.
Правилата на фазата на атака са прости. Пийте 2 литра вода на ден,
ходете по 20 минути на ден и избягвайте маслото и олиото. Яжте толкова
искате и когато искате от храните по-долу. Това, което не можете да намерите в списъка, е
забранен.
Д-р Шенкер казва, че е важно да се яде риба.
"Опитайте се да ядете мазна риба (до 2 порции седмично за жени
от фертилна възраст, до 4 порции за мъже и жени в постменопауза)
за да се осигури добър прием на основни мазнини и витамини, разтворими в
дебел. "
- постно говеждо, телешко или заешко
-
пиле и пуйка (без кожа)
- постна шунка (извадете мишката)
и сушено говеждо (брезаола)
- черен дроб (говеждо или телешко)
пиле)
- всички видове риба - бяла, мазна, прясна, замразена, сушена,
пушени или консервирани (във вода или в саламура)
- всякакви
черупчести
- до 2 яйца на ден. Само 3 или 4 жълтъка на седмица
ако имате високи нива на холестерол; яйчен белтък може да се консумира без
ограничения
- млечни продукти без мазнини, като кисело мляко, сирене
крави и обезмаслено мляко. Прости и ароматни кисели млека са разрешени без
ограничения, но плодовите кисели млека (които съдържат плодови пюрета) трябва
ограничено само до 2 на ден
- подсладители, оцет, подправки, билки
билки, чесън, лук, краставици и маринован лук като подправки, сок
от лимон, горчица и сол в умерени количества, дъвка без
захар.
Тайната му съставка
Дюкан
Един от ключовите елементи на тази диета е това
го отличава от Аткинс е овесените трици. Той е богат на
разтворим протеин и фибри, така че абсорбира вода от червата, помагайки ви
чувствам умора. Също така е чудесно за здравето на сърцето, помага
запек и, след като се усвои, се държи като Flypaper
мухи) в червата, привличайки молекули мазнини, захари и токсини,
елиминирайки ги от тялото, преди да са
погълнат.
Препоръчваме ви да прочетете повече
и: