Диета на Дюкан Ефективният 4-стъпков метод за отслабване; Клуб на естествените спортисти

Вече не представяме диетата dukan, метод с високо протеиново отслабване, който е измислен от лекар (сега лишен от заглавието си). Консумирайки протеини в големи количества (а понякога и изключително), методът на Дюкан въздейства върху сатиетогенния ефект и значително намалява желанието ни за сладки или мазни храни.

За съжаление той е критикуван, че е небалансиран (води до недостатъци, които са опасни за здравето ни). И със сигурност позволяват зрелищна загуба на тегло, но невъзможно да се задържи в дългосрочен план.

За да ви помогна да формирате собствено мнение, днес реших да ви преведа по-подробно през 4-те стъпки на тази диета. Какво трябва да ядете по време на всеки от тях? Какви са предизвикателствата, които те представляват? И какви резултати можете да очаквате? Това ще видим в тази статия 👍.

отслабване

Фаза 1 от диетата на Дюкан: протеин или нищо

Началото на диетата на Дюкан е и най-важната фаза, тъй като именно през нея ще преминете започнете отслабването си. Всъщност този метод ще ви позволи да отслабнете от първите дни. За това няма да се допуска отклонение. Следователно трябва да сте на разположение както за приготвяне на вашите ястия, така и психически.

Продължителността му ще варира в зависимост от целта ви за отслабване (между 1 ден за 5 килограма и 10 за 20). През това време ще имате само правото на консумирайте 10 категории храна (теоретично по желание), която няма да можете да сготвите с мазнина. Да знам:

  • постни животински протеини;
  • карантия;
  • риба и морски дарове;
  • Домашни птици;
  • постно студено месо;
  • яйца;
  • нискомаслени млечни продукти;

В същото време ще трябва да пиете много (поне 1 литър и половина) и ходете повече от 20 минути на ден. И на практика тази първа фаза най-често води до значителна умора (поне първите два дни), която може да отстъпи на чувството за еуфория. Внимавайте и за странични ефекти, особено лош дъх и временен запек.

От друга страна, ефектите ще се усетят много бързо, с средна загуба от един килограм на ден.