Диета на бременни жени
Правилното хранене е ключът към здравето на всеки човек. Какво можем да кажем за бременна жена, която трябва да се грижи не само за себе си и здравето си, но и за здравето на малкия мъж, който е вътре в нея?
За съжаление, но вярно - често фразата „правилно хранене“ се възприема в смисъла: „диета, изпълнена с лишения и придружена от глад“. Без да сте бременна и отговаряте само за себе си, разбира се, можете да „играете анорексичния модел“ и да се ограничите в храненето, наричайки действията си желанието „да се храните правилно“. Въпреки че, разбира се, това също не е добре ... Но ако решите да станете майка - моля, откажете се от експериментите с вашата диета и яжте ПРАВИЛНО (и не гладувайте) - така че вашето бебе (и вие самите) да получава всичко, от което се нуждае вещества.
Каква е правилната диета за бременни жени?
Особености на диетата на различни етапи от бременността
Хранителна дажба бременни жени се различава, в зависимост от продължителността на бременността. През първата половина на бременността, като правило, схемата и съставът на храненето практически не се променят, тъй като растежът на телесното тегло на бебето през първата половина на бременността не е много интензивен.
В тази връзка през първата половина на бременността е достатъчно бъдещата майка да се увери, че я храна включваше достатъчно количество хранителни вещества и микроелементи и беше балансиран. Освен това, в диета на бременни жени трябва да се включи само прясно приготвена храна, тъй като употребата на не съвсем пресни продукти от бъдещата майка (и те изобщо не трябва да се развалят) е изпълнена с проникване на токсини в тялото на бебето.
По-близо до 30-та седмица бебето започва да расте особено интензивно, така че имате нужда от повече хранителни вещества. И ако през първата половина на бременността сте яли 4-5 пъти на ден и сте получавали около 2500 калории, сега е препоръчително да увеличите общото количество храна - и да ядете 6-7 пъти на ден, което води до около 2800 калории.
Протеин - основният строителен материал на нашите клетки, така че значението му за нашето тяло трудно може да бъде надценено. Но, както знаете, във всичко е необходима мярка - включително консумацията дори на такова полезно вещество като протеин.
През първата половина на бременността лекарите не ви съветват драстично да увеличавате количеството протеин във вашата диета (при положение, че винаги сте консумирали достатъчно от него), но през втората половина на бременността, количеството протеин трябва да бъде увеличено.
Ако изразите тази теза в цифри, тогава през първата половина на бременността трябва да консумирате 1 g протеин на 1 kg от теглото си, а по-близо до 17 седмици от бременността тази цифра трябва да се увеличи до 1,5 g на 1 kg тегло. Средно аритметично, диетата на бременната жена трябва да включва около 70g чист протеин на ден.
Важен момент при формирането диетични модели и състав по време на бременност възниква и въпросът за качествения състав на протеина. Факт е, че растителните протеини и животните трябва да са в баланс - преобладаването на един вид протеин вместо полза може да донесе само вреда - промяна в продължителността на бременността, нарушение на протеиновия синтез в организма, възможни промени в хода на труда.