Диета на боксьора Яжте като боксьор
Боксьорите трябва да имат здравословно и постоянно хранене за постигане на пълния им потенциал. Това важи за повечето спортисти. Ако сте гледали класическия филм „Роки“, бъдете сигурни, че не е нужно да пиете сурови яйца. Една от разликите между боксьорите и много други спортисти е, че те също трябва да поддържат теглото си в определена дивизия, за да се състезават. Боксерите в тежка категория са изключени, тъй като те обикновено нямат горна граница на теглото. Повече информация тук.
Трите елемента, които съставляват по-голямата част от стандартната диета на боксьора, са
- Въглехидрати
- Протеин
- Мазнини
Въглехидрати
Въглехидратите са от съществено значение за поддържане на достатъчно енергийни нива. Правилните въглехидрати постепенно отделят енергия през целия ден, попълват изчерпаните нива на гликоген и увеличават издръжливостта за тренировки и състезания. Въглехидратите имат отрицателен оттенък в света на фитнеса и диетата, но те са от съществено значение за редица неща, включително обработката на протеини. По-късно ще се върнем към протеините, но като цяло тялото се нуждае от съотношение 2: 1 въглехидрати към протеин, за да обработи правилно протеините. Съществува много ясно разграничение между добри и лоши въглехидрати, до голяма степен въз основа на техния ефект върху нивата на кръвната захар.
Лоши (прости) въглехидрати
Прости въглехидрати причиняват значителни колебания в кръвната захар и се считат за силно кръвна захар. Те се усвояват твърде бързо, което затрупва организма с прекомерно количество захар. След това се отделя инсулин за регулиране на захарта, което предизвиква чувство на умора, известно като "хранителна кома". Заспиването вместо изгарянето на тази захар ще я съхранява като мазнина.
- Всичко, което съдържа бяло брашно/пшенична основа
Добри (сложни) въглехидрати
Сложните въглехидрати имат a нисък гликемичен индекс, тъй като те имат малък незабавен ефект върху нивата на глюкоза и инсулин. Поглъщането им отнема повече време, тоест те осигуряват устойчива енергия. Сложните въглехидрати могат също да намалят апетита за храна, да помогнат при отслабване или поддържане на теглото и да намалят риска от диабет и сърдечни проблеми.
- Сладки картофи
- Плодове и зеленчуци