Диета на Аткинс Успешно отслабване в четири фази
Успешно отслабване в четири фази
Диетите сега са десетина цента и не винаги е лесно да научите различните подходи на различните диети и да разберете за предимствата и недостатъците на отделните диети. Една от най-популярните диети е диетата на Аткинс и тази статия има за цел да предостави на заинтересования читател представа как работи този диетичен подход.
Както при всички известни диети, диетата на Аткинс също преследва целта за намаляване на теглото и следва подхода на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Това просто означава, че намалявате до голяма степен приема на въглехидрати по време на диетата. Интересното обаче е, че можете да продължите да ядете обилни храни като тлъсто месо, подход, който се различава от повечето други диети.
Макар да е общоизвестно, че плодовете и зеленчуците са здравословни, диетата на Аткинс също набляга на намаляването на консумацията на тези продукти за известно време. За да се улесни диетата на практика, сега има многобройни уебсайтове и книги, които предоставят на заинтересованите широка гама от ястия и рецепти, които отговарят на философията на диетата на Аткинс.
Диетата на Аткинс се провежда на четири фази:
Фаза 1 от диетата на Аткинс - въвеждаща диета
Още в началото на диетата приемът на въглехидрати е изключително ограничен. Тази фаза продължава точно 14 дни и няма нужда да се притеснявате, защото все още са разрешени популярни храни като месо, колбаси, сирене, риба, яйца и соеви продукти. В тази първа фаза въглехидратите са ограничени до максимум 20 g на ден и трябва да се внимава да не се консумират под формата на обичайните доставчици на въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи, а изключително чрез зеленчуци и салата. Захарта се освобождава напълно от тази фаза.
Фаза 2 от диетата на Аткинс - редуциращата диета
Твърди се, че действителната диета започва едва на този етап, въпреки факта, че можете да консумирате други продукти. Освен това не е нужно да правите без месо, риба, колбаси и сирене. Интересното при тази фаза е, че приемът на въглехидрати вече може да се увеличи с 40 до 60 g на ден. Това означава, че има много повече рецепти, достъпни за човека за отслабване, които са в съответствие с тази фаза на диетата на Аткинс.
Фази 3 и 4 - заключението на диетата на Аткинс
Тези фази преследват основната цел да могат да поддържат постигнатото до момента тегло, т.е. да го стабилизират. В третата фаза често можете да тествате дали можете да продължите да увеличавате приема на въглехидрати, без да наддавате отново. Четвъртата фаза е просто продължение на фаза 3 за включване на плодове и зеленчуци. Въпреки това и на тази фаза хлябът, тестените изделия и картофите трябва да се избягват до голяма степен като доставчици на въглехидрати и трябва да се консумират само в изключителни случаи.
Процедурата на диетата на Аткинс е много проста и обещаваща. Тази диета е особено подходяща за хора, които не искат да минат без месо и колбаси и въпреки това искат да се отърват от излишните килограми.