Диета на Аткинс - PDF документ
Документи
Sensilab.ro е онлайн магазин за хора
които се грижат за здравето си и са наясно
фактът, че при значителни здравословни проблеми,
трябва да действа незабавно. Разполагаме с широка гама от
продукти, които предлагат цялостни решения на проблемите
здравето, като същевременно подобрява качеството на живот.
Sensilab не е просто име, не е просто марка
търговски. Sensilab е името, под което работи
дейността на хора с голяма душа, чиято стъпка. от
грижа за вашите нужди ние се ангажираме да ви предоставим решения
неразделна част от здравословните проблеми, с които се сблъсквате
Продуктите, предлагани от Sensilab, са резултат от критериите
глобални технологични и научни открития и съдържат
съставки от най-високо качество. Нашата цел
Основното е да си осигурите възстановяване и поддръжка
чувствате го по естествен начин. Продуктите са проектирани
за справяне с последиците от прехода
време, наследственост или нездравословен начин на живот.
ПОМЕЩЕНИЕТО НА ДИЕТАТА Е КОНСУМАЦИЯТА НА МАСТНИЦИ В ПЪРВОТО RND. 8
Продължаваща фаза на намаляване на телесната маса. 13
ЕТАП ПРЕДИ МИНАТА НА МАСА НА ТЯЛО. 14.
ФАЗА ЗА МАСА НА ТЯЛО. 15
ПРИМЕР ЗА ФАЗНО МЕНЮ 1. 16.
ПРИМЕР ЗА МЕНЮ ФАЗА 2. 17
ПРИМЕР ЗА ФАЗА НА МЕНЮ 3. 18.
КАК ДА СЕ ЗАМЕНЯТ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ - PIZZA REET. 19.
ОГЪВАНЕ НА ТЯЛОТО С ВДИГАНИ КРАКА. 25
Вдигане на краката, огънати от опората на MINI. 27
ВДИГАНЕ НА КРАКА НА СТРАНАТА. 28
ОБРЕМЕНИЯ С ВДИГАНИ КРАКА. 1
ОТСЛАБВАНЕ Отслабването не е невъзможно, но е трудно да отслабнете
и не кихайте отново или страдайте.
Следователно, тази книга е предназначена да ви представи a
системата за отслабване, която ще промени и начина ви на живот
не само да отслабнете, но и да живеете и да бъдете по-здрави.
Просто е. Яжте мазнини, за да изгаряте мазнините и да елиминирате мастните въглехидрати.
Основната причина за наднорменото тегло, казва д-р Робърт Аткинс - авторът на диетата, е прекомерната консумация на въглехидрати. Въглехидратите са елементарен източник на енергия за човешкото тяло.
Ако не ги изгорим напълно, излишъкът се съхранява под формата на мастна тъкан. От тук идва затлъстяването. Диетата с минимално количество въглехидрати води до извличане на енергия от други източници, обикновено от мазнини, включително тези, съхранявани в мастните тъкани. Така започваме да отслабваме лесно.
Американският кардиолог също забеляза, че няма значение какви продукти консумираме, а как те се използват от тялото ни. Тайната на успеха на диетата на Аткинс се крие в начина, по който консумираме храна, благодарение на което тя се изгаря по-добре.
Това е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати
Максималното количество консумирани въглехидрати е 90 грама на ден
Можете да ядете всякакви меса, петна, морски дарове, яйца и всички растителни мазнини
ПОМЕЩЕНИЕТО НА ДИЕТАТА Е КОНСУМАЦИЯТА НА МАСТНИЦИ В ПЪРВОТО RND
Мазнините са идеалният източник на енергия и витамини А и D. Те позволяват усвояването на хранителните вещества и имат благоприятен ефект
върху функциите на нервната и хормоналната система. Те са необходими за правилната регенерация на кожата, косата и
Незрели маслодайни семена (ядки, лешници, бадеми)
Тиквени семки, слънчогледови семки, ленени семена
Растителни масла - студено пресованите са най-добрите: масло от рапица, ленено масло, масло от msline
Печени и осолени маслодайни семена
Преработени храни, които съдържат много наситени мастни киселини
Диетата е насочена към хората със затлъстяване, особено ако страдат от:
високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на
Тази диета, както всички други въглехидрати,
насърчава нормализирането на нивата на холестерола и триглицеридите,
намалява концентрацията на глюкоза в кръвта и кръвното налягане.
2. фазата на континуума на намаляване на телесната маса
3. фазата преди поддържане на телесно тегло
4. фаза на поддържане на телесна маса
Диетичното меню в подготвителната фаза трябва да включва
бедни зеленчуци и плодове във въглехидрати.
Нишестените зеленчуци, сладките плодове, млечните продукти и кедровите ядки са забранени.
С тази диета можете да свалите до 7 килограма
Целта на тази фаза е да превключи тялото от
изгаряне на въглехидрати до изгаряне на мазнини.
Препоръчително е да се консумират 3 по-големи хранения (максимум 20
грама въглехидрати на ден) или 4-5 по-малки хранения.
Прекъсванията, по-дълги от 4 часа между храненията, не се препоръчват.
Продължаваща фаза на намаляване на телесната маса
Продължителността на този етап зависи от това колко килограма искате да свалите.
Скоростта на премахване на килограмите вече не е толкова зрелищна, както на първия етап.
През първата седмица на този етап добавяме 5 грама въглехидрати към всяко хранене в сравнение с първия етап.
След седмица добавяме още 5 грама и оставаме на тази стойност през следващите 7 дни.
Спазваме тези правила, докато спрем да отслабваме и имаме само 2-5 килограма, които да премахнем.
ЕТАП ПРЕДИ МИНАТА НА МАСА НА ТЯЛО
Можем да въвеждаме въглехидрати в по-големи количества (около 10 грама на седмица), стига да отслабнем.
Не забравяйте постепенно да въвеждате продуктите и да ги елиминирате, ако забележите, че започвате да отслабвате.
Този етап от програмата на Аткинс е доста дълъг - той продължава между 2-3 месеца, като през това време губим около половин килограм на седмица.