Диета на Аткинс Какви храни водят до успех
Тези, които следват тези лесни основни правила, могат да свалят няколко килограма бързо от диетата на Аткинс. Здравословно отслабване казва американският кардиолог д-р. Мотото на Робърт Аткинс. Допуска се толкова протеини и мазнини, колкото потребителят желае.
Купете най-добрите книги за диетата на Аткинс: тест и сравнение
Отслабнете с диетата на Аткинс
Отслабването не е проблем с диетата на Аткинс, защото тези, които искат да отслабнат, не трябва да намаляват приема на мазнини. Това, което често не трябва да присъства в менюто, е следното Храна:
Единственото изключение е листната маруля, тъй като тя съдържа само няколко въглехидрати. Дори следобедната закуска е разрешена, ако е лека закуска с високо съдържание на протеини, но без въглехидрати.
Целта на диетата на Аткинс се състои в аспекта, че потребителят променя диетата си, така че той консумира между 40 до 45 процента мазнини, около 40 процента протеини и между 15 до 20 процента въглехидрати.
Принципът на диетата на Аткинс
Човешкият метаболизъм е относително прост. Предпочитаният източник на енергия са въглехидратите, които се намират в почти всяка храна. Ако има малко или никакви въглехидрати в диетата, тялото първо ги взема от въглехидратните резерви. За предпочитане от запасите на гликоген в черния дроб и мускулите.
В началото на диета на Аткинс се губи главно вода, тъй като гликогенът свързва това и след това се елиминира. Това не трябва да се оценява като успех от гледна точка на загуба на тегло, защото загубата на вода се проявява относително бързо при ходене по кантара.
Реалната загуба на тегло започва, когато запасите от гликоген са изчерпани и тялото е включено използва съхраняваните мазнини и протеини. Организмът обаче не може да ги използва директно, поради което така наречените кетонни тела се преобразуват в черния дроб. Неприятният страничен продукт се състои от ацетон, който се забелязва като лош дъх или телесна миризма.
Тъй като диетата на Аткинс е много едностранна диета, потребителят трябва не само да пие достатъчно течности, но и също Хранителни добавки предприемете действия, така че да няма минерален дефицит.
Отслабнете с килограми без въглехидрати
Телесните мазнини се губят чрез диета с месо, риба, яйца, колбаси, сирене и масло. Позволени са и зеленчуци като аспержи и броколи. Междувременно методът е спечелил много последователи, защото е революционизирал много други диети.
Опасност:
Хората с високо кръвно налягане трябва да попитат лекаря си за съвет, преди да започнат диета на Аткинс, защото колбасът и сиренето са солени и могат да повишат кръвното налягане. Други предупредителни сигнали са запек, главоболие, мускулни крампи и гореспоменатия лош дъх. Ако се появят тези признаци, диетата на Аткинс трябва да бъде прекъсната.
Д-р Робърт Аткинс вярва: Не калориите ви напълняват, а тези въглехидрати. Тялото превръща това в глюкоза и по този начин води до отделяне на повече инсулин.
4-те фази
| Фаза 1: | Ограничете приема на въглехидрати до максимум 20 грама на ден. Нека тази фаза да се проведе за около 14 дни. Менюто включва предимно ненаситени мазнини, протеини и зеленчуци под формата на броколи или аспержи |
| Фаза 2: | Ежедневен прием на въглехидрати 25 грама. Увеличете до 30 грама след 7 дни. Фазата продължава между 2 и 8 седмици. |
| Фаза 3: | Бавно увеличавайте количеството въглехидрати с около 10 грама на седмица, след това увеличавайте до 50 грама. |
| Фаза 4: | Постигнато е желаното тегло, продължете да се придържате към правилата на Аткинс. |
Твърде много въглехидрати са абсолютно NO GO в диетата на Аткинс. Те предотвратяват оптималното изгаряне на мазнини и изкушават тялото да произвежда още повече мазнини. Най-вече на масата са нисковъглехидратните храни, но още повече повече продукти, съдържащи мазнини и протеини.
Ако фаза 4 е успешно завършена, тялото е установило индивидуалния праг на прием на въглехидрати. Дори след достигане на желаното тегло, диетата може да се запази, дори за цял живот.
Ако обаче правилата са били пренебрегнати, трябва да започнете отново от фаза 1, но фаза 2 може да бъде пропусната и продължена с фаза 3.
Маса за храна
| Месо и колбаси: | Bratwurst и колбаси, говеждо месо, пилешко месо, бекон, говеждо месо, салам, колбас от черен дроб, Mettwurst, свинско месо |
| Млечни продукти: | Масло, камамбер, горгонзола, сирене Edam, мътеница, прясно и твърдо сирене, сметана, пълномаслено мляко |
| Риба и морски дарове: | Сьомга, писия, змиорка, пъстърва, скариди, скариди, шарани, херинга |
| Яйца | |
| Зеленчуци: | Маруля, патладжан, броколи, аспержи, копър, спанак, звънец, артишок, карфиол, тиквички |
| Плодове: | Ягоди, боровинки, гуава, праскова, цитрусови плодове |
| Мазнини и масла: | Магарешки бодил, кокосово масло, тиквено масло, зехтин, избистрено масло, маргарин, слънчогледово олио, майонеза |
В индекса са забранени всички храни, които съдържат твърде много въглехидрати. Те включват тестени изделия, картофи и хляб.
Ползи от диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс работи и великите холивудски потвърдиха това. Но има и други предимства, тъй като гладът е в миналото с тази диета. Всъщност не може да се разбира като правилна диета, защото на масата е позволено всичко, с изключение на въглехидратите.
Забележка:
Диетата на Аткинс работи, това е доказано. Въпреки това, не само има своите предимства, както всяка друга диета, има и недостатъци. При определени обстоятелства могат да се появят симптоми на дефицит, тъй като не само липсват фибри, но и витамини и вторични растителни вещества. Диетичните добавки обаче помагат да се компенсират тези недостатъци.
Диетата на Аткинс препрограмира тялото
Строго погледнато, диетата на Аткинс е така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати. Първо и най-важното, става въпрос за консумиране на малко или никакво въглехидрати. В класическата диета въглехидратите се използват за натрупване на енергия.
Забележка:
Нивото на кръвната захар е относително високо след консумация на въглехидрати и отделянето на инсулин се увеличава. Хормонът инсулин транспортира глюкозата от кръвта в клетките, но кръвната захар отново пада след кратко време.
Изобретателят д-р. Робърт Аткинс препоръчва да се използват повече от разрешените зеленчуци по време на диетата. Оказва се най-добре да превърнете зеленчуците в основен елемент на диетата. Още през 1972 г. диетологът и кардиолог публикува диетата си, която се възприема като революционна. Протеините и мазнините вместо въглехидратите преобладават и до днес и все повече хора използват диетата, за да станат по-ефективни и устойчиви.
Изгаряне на мазнини и кетоза
Ако искате да разгледате принципа на диетата на Аткинс, първо трябва да се справите с метаболизма си. Тялото използва въглехидрати, за да осигури енергийното снабдяване. Въглехидратите включват захар и нишесте, които от своя страна са вериги от захар. Те се разтварят по време на храносмилането, ако доставката на въглехидрати бъде спряна, метаболизмът се връща върху вече съществуващите мазнини.
По време на този процес черният дроб превръща мазнините в кетони и метаболизмът ги използва за генериране на енергия. Ако сега се прави диета, концентрацията в кръвта се увеличава и се нарича кетоза. Това има страничния ефект, че потребителят се чувства по-малко апетит.
Ефектът от метаболизма се използва от диетата на Аткинс и е препоръчително да се избягват въглехидратите колкото е възможно повече в полза на кетозата.
Здравословно отслабване с Dr. Аткинс
При диетата на Аткинс енергийните източници се набавят от мазнините и протеините. Основните източници на енергия са мастните киселини в кетонните тела. Необходимо е обаче да приемате хранителни добавки с диетата, така че донякъде ограниченото меню да бъде балансирано.
Тук витамините и минералите са особено полезни. Това, което е разрешено на плочата в различните фази, е точно предписано. Максималното количество въглехидрати е показано в горната таблица. Тези храни включват:
Фаза 1 включва максимум 20 грама въглехидрати на ден. Изобретателят препоръчва:
-
Яйца Мазнини Маслиново и рапично масло Риби, месо и черупчести месо (постни, без добавки или подобрители на вкуса) Зеленчуци (без нишесте, които включват артишок, цвекло, зелени чушки, целина, аспержи, гъби и спанак) Бобови растения: Физоли, нахут, леща млечни продукти и соеви продукти: (сирене с намалено съдържание на мазнини, тофу, кисело мляко и мътеница)
-
Нишестени храни: (използвайте хляб, житни люспи, пълнозърнести тестени изделия, естествен или див ориз изключително пестеливо) Бобови растения: зелен грах, моркови, червено вино, плодове (разрешено е само)
Това, което не трябва да се яде във фаза 1 и 2, са: Диетични фибри като захар и нишесте Храни с високо съдържание на фибри като сладкиши, тестени изделия, ориз и плодове. Освен това тук не се използва алкохол.
Във фаза 1 месото, рибата и ракообразните, които съдържат подобрители на вкуса и добавки, също са табу. Нишестените зеленчуци като ябълки, царевица, червени чушки или цвекло също са забранени на тази фаза. Моля, избягвайте напълно плодовете на този етап.
Във втората фаза най-вече скорбялни храни като продукти от пшенично брашно, нишестени зеленчуци и плодове като ананаси, стафиди и консервирани плодове, които не трябва да попадат в пазарската кошница.
Диетата на Аткинс се препоръчва предимно за хора, които искат да се справят с диетата си и които не искат да отслабнат толкова много. Това е строга диета, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, но е свързана и с едностранно хранене. За тези, които не искат едностранна диета и не искат да приемат хранителни добавки, диетата на Аткинс не се препоръчва.
Насоки на диетата на Аткинс
Отслабването без глад със сигурност е утопия за мнозина с няколко излишни килограма на ханша. Мечтата обаче може да се сбъдне, ако се придържате към насоките на диетата на Аткинс. Основният фокус на тази диета е върху протеините и мазнините, като въглехидратите са абсолютно табу представляват.
Тъй като диетата се основава на храна, която също е закупена предварително, няма увеличен домакински бюджет. Така че има високи разходи за специални продукти не към потребителя. Освен това диетата се състои от познатите четири фази, като първата е фаза на въвеждане и запознаване.
Що се отнася до разрешените въглехидрати, те трябва да се консумират под формата на салати или зеленчуци. Тестените изделия и хлябът, разбира се, са абсолютно забранени. Втората фаза е за реалното намаляване на теглото. След това има 5 грама допълнителни въглехидрати на седмица. Според д-р Аткинс осигурява общо 25 грама въглехидрати за първата седмица и 30 грама за втората седмица. Това става възможно чрез ядене на ядки, семена, плодове или зеленчуци.
Третата фаза е свързана с поддържане на желаното тегло. През този период въглехидратите отново се удвояват. Осигурени са 10 грама седмично повече. Освен това всеки потребител вече може да дефинира свой собствен личен хранителен план.
Като правило всеки потребител на диетата на Аткинс е постигнал мечтаното тегло във фаза 4. Сега той трябва да гарантира, че тя се спазва и има важни правила, които да помогнат за това: това включва гарантиране, че макароните не са в менюто. Разрешени са обаче риба и месо, зеленчуци и плодове. По принцип последната фаза е свързана с постигане на трайна промяна в диетата.
Предимството е, че всеки потребител на диетата вече е забелязал кои храни водят до напълняване или не. В резултат на това може да бъде създаден хранителният план. Важно е да се гарантира, че всеки организъм функционира по различен начин. Пазаруването се улеснява с маса за храна, на която са отбелязани всички продукти, съдържащи въглехидрати.
Диетата на Аткинс изглежда като мечта на лула, особено за месоядците. Преди да започне обаче, потребителят трябва да знае, че след няколко седмици апетитът за месо и риба може да бъде загубен. Разбира се, фокусът е върху отслабването и това е доказано изненадващо лесно с тази диета. Можете да отслабнете с три до четири килограма за една седмица.