Диета на Аткинс - Фитнес Спартак
Ето как работи диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс е в различни фази разделен, всеки от които има конкретна цел. Всяка фаза има свои собствени правила, които са повече или по-малко ограничителни. Важно е да се придържате към правилата за всяка фаза, когато правите това Възползвайте се максимално от диетата си искам. Както при всяка диета, първо трябва да изчисля, колко енергия трябва да консумирате ежедневно. Можете да използвате нашия калориен калкулатор за това.
Фаза 1
В първата фаза на диета всичко се върти около "Отнемане на въглехидрати". На ден не трябва да се консумират повече от 20 грама въглехидрати. Тъй като храни като сирене често съдържат един грам въглехидрати на 100 грама, това правило означава, че трябва да избягвате всяка храна, която съдържа въглехидрати, тъй като също така непреднамерено ще добавите единия или другия грам от забранените Макронутриент ще записва. Това, което на пръв поглед може да звучи екстремно, не е толкова лошо, колкото звучи. Защото все още има безброй храни, които можете да ядете. Било то яйца, месо, бобови растения или мляко. Въглехидратите (
Поради внезапната липса на въглехидрати, тялото се нуждае от него Преобразувайте производството на енергия. Сега той ще се опита да премине директно към мазнини като първи доставчик на енергия. Тази промяна се нарича кетоза. По време на този преход може да има някои негативни Странични ефекти идвам. Те са различни за всеки човек. Това, което е еднакво за всички тях, е фактът, че те изчезват отново след няколко дни и се превръщат в положителни. Това са главно Главоболие, гадене и вялост.
Фаза 2
Тази фаза на актиновата диета е свързана с определяне на това, което е известно като критичното количество въглехидрати. Правете това всяка седмица 5 грама Повече ▼ въглехидрати хранени, докато теглото ви стагнира. В този момент знаете колко въглехидрати можете да изядете, за да стигнете точно до 0. Сега, ако се чудите как правите това въглехидрати може най-добре да се увеличи в такова малко количество, тогава бихме искали да насочим вниманието Ви още веднъж към нашата таблица с въглехидрати, която може да Ви бъде от полза Храна находка, която съдържа няколко въглехидрати за увеличаване на приема. Останете под критичното количество въглехидрати, докато имате само няколко килограма от вашите Желано тегло са далеч. Сега можете да преминете към фаза 3.
Фаза 3
Във фаза 3 въглехидратите се използват отново се увеличи драстично. Може да бъде с 10-20 грама повече. В тази фаза трябва да се научите да се справяте с метаболизма си. Също така често се препоръчва да се продължи нормално, както във фаза 2 и допълнителни въглехидрати да сложите един ден, когато можете да го оставите да се разкъса веднъж. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разберете кой метод е най-подходящ за вас. Ако успеете да достигнете желаното тегло в тази фаза, сте научили своето метаболизъм опознайте и дръжте под контрол. Особено в тази фаза, толкова близо до финалната линия, е много важно да не загубите контрол и това Дисциплина в храненето е напълно загубена.
Фаза 4
В тази фаза вие го направихте! Постигнали сте желаното тегло. Но сега става въпрос за запазване на това тегло, а не в него стари навици отстъпете и оставете йо-йо ефекта да поеме по своя път. Теглото може да варира с 2 килограма, това е съвсем нормално. Но точно стресът може да доведе до това, че изхвърляме добри резолюции зад борда и ние също храна да задоволим това, което не е полезно за нашето здраве. Но разбира се има няколко съвета, които могат да помогнат обривни действия да избегна:
- Съсредоточете се върху това прясно приготвен Яжте храна и избягвайте готови продукти
- Когато ядете, ядете. Не четете списание, докато правите това. Изключи телевизора. Съсредоточете се върху вашата храна.
- Намалете въглехидрати когато отново напълнеете. Ако стане твърде драстично, започнете отново във фаза 2.
- Спортувам. Спорт помага както за поддържане на теглото, за поддържане на тялото във форма и активност, така и като противовес срещу стреса
Критика към диетата на Аткинс
Ако критиката към Диета на Аткинс става силно, тогава става дума най-вече за факта, че се консумира твърде много протеин, или Фибри и витамини да бъдат игнорирани. Отчасти тази критика е напълно оправдана. Но трябва да се има предвид и периодът, в който се провежда диетата. Витамините със сигурност могат да бъдат допълнени за това време и дали има твърде малко фибри, зависи много хранене всеки един. Диетата на Аткинс определено не е подходяща за всички с проблеми Бъбреци Има. Поради увеличеното Прием на протеини бъбреците са стресирани малко повече от обикновено. Това не е проблем за здравия човек.Ако бъбреците вече са в стрес, трябва да изберете различна диета.
В обобщение, диетата на Аткинс е много добра диета, защото носи както успеха, от който се нуждаете, но също така ви носи заедно с вашия За справяне с навиците и преосмислете това. Така че един наистина препоръчителна диета.