Диета на Аткинс Диета, диета, рецепти за отслабване
Как действа диетата на Аткинс? Защо е толкова ефективен и широко разпространен? С помощта на нашата статия можете да отслабнете относително лесно!
Как да започнем диета?
Диетата на Аткинс е диета с пълна промяна в начина на живот. Можем да намерим много информация за диетата на Аткинс на различни форуми, почти поради объркването на изобилието, те го намират за твърде много, понякога неразбираемо, въпреки че трябва да обърнем внимание само на няколко неща.
Ето обобщение как да започнете с диетата на Аткинс и какво да търсите.
Правила на диетата на Аткинс
Високият прием на протеини и фибри, високият прием на витамини и минерали са важни.
Препоръчва се консумирането на малко рафинирани въглехидрати (напр. Захар, бяло брашно).
Можете да ядете всякакви риби, морски дарове, птици, червено месо, яйца, мазни сирена, масла, мазнини, масло и някои зеленчуци, но само в малки количества. От млечните продукти само сирене, заквасена сметана и масло трябва да бъдат в менюто ви.
1. Фаза на въвеждане
Няколко седмици, когато отслабването започва ефектно. Това се постига чрез консумация на 20 г въглехидрати на ден, както и богат на мазнини и протеини. Скоростта на отслабване е 2-2,5 паунда на седмица.
2. Фазата на непрекъснатото отслабване
Увеличете дневния си прием на въглехидрати с 5 g седмично, които приемате главно чрез консумация на зеленчуци и плодове. Скоростта на загуба на тегло на този етап е около един и половина килограма на седмица. Продължете този раздел, докато не останете само на 3-5 килограма от идеалното си тегло.
3. Подготвителна фаза на профилактика
Можете да увеличите дневния прием на въглехидрати с 10 g седмично. Опитайте се първо да ядете храни, които имат нисък гликемичен индекс. Този етап продължава, докато загубата на тегло спре.
4. Фазата на дългосрочно съхранение
За да поддържате желаното тегло, можете да консумирате само 70-120 г въглехидрати на ден.
Първият етап от диетата на Аткинс
Първият етап е, когато преминем от храненето досега към хранене без въглехидрати, тъй като принципът на диетата Atikns е да се намали до минимум приема на въглехидрати.
Не забравяйте да се подготвите за него духовно, тъй като в нашите ястия липсват захар, картофи, ориз и акцентът е върху ястията, богати на месо.
Първото и най-важно нещо е да пренаредим кухнята си, килера. Макароните, белият ориз, гранулираната захар и бялото, рафинирано брашно по-късно се пропускат от храната, а салатите и киселите краставички могат да бъдат заменени с кафяв ориз и пълнозърнесто брашно.
Напълнете хладилника със студени разфасовки, яйца, майонеза без захар, сирене, сметана и зеленчуци. Закуска със зеленчуци и плодове, но не със сухо вещество, опитайте се да ядете пресни растения.
Във въвеждащата фаза на диетата на Аткинс максималният дневен нетен въглехидрат е 20 гр. бъда. За да намалите глада, включвайте по-малки хранения между 3 и 2-3 основни хранения на ден. Яденето на често, но малко количество храна на ден всъщност заблуждава тялото ни, тъй като то постоянно получава храна.
Един от принципите на диетата на Аткинс е да се яде много зеленчуци и плодове, както и витамини и минерали, дори като хранителна добавка.
В първия етап от диетата на Аткинс могат да се появят нежелани реакции, подобни на симптомите на детоксикация, да се появят световъртеж и главоболие, но те да изчезнат след няколко дни.
Препоръчително е по време на диетата да приемате високи количества течности, които хидратират тялото ни, оптимално е 2-2,5 литра течности на ден, което трябва да е негазирана минерална вода, плодов, зелен или билков чай, а също така се разглеждат супи течност. Чайовете за предпочитане трябва да се консумират без захар, в случай на сок препоръчваме сокове без захар или прясно изцедени сокове. В случай на силно замайване, увеличете приема на натрий и калий с правилните зеленчуци, както и увеличете приема на въглехидрати, но не прекалявайте. Ако симптомите не изчезнат, спрете диетата.
Първият етап е спартанската част от диетата, където не можем да консумираме: