Диета, която помага за овладяване на стреса
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Има няколко вида стрес. Един, който включва например явяване на изпит и който може да мобилизира ресурсите на тялото ни, а друг в дългосрочен план - хроничен стрес - който може да повлияе на здравето ни. Храната може да ни помогне да я контролираме?
Безсънието, чревни транзитни нарушения, загуба на коса, умора, сърцебиене, обриви, нервност, тревожност, проблеми с паметта могат да бъдат също толкова сигнали от тялото, че страдате от хроничен стрес.
Ако имаме стресиращ живот, е добре да измислим стратегии за намаляване на това бреме. В тази война с хроничния стрес храненето също играе важна роля. Здравословната и балансирана диета е правилната.
По време на периоди на стрес, когато се отделя адреналин, надбъбречните жлези са сред засегнатите жлези. Освен това стресираното тяло лесно използва витамини от група В и трябва да сме сигурни, че имаме достатъчно храни, които съдържат тези витамини в нашата диета. Тоест пълнозърнести храни, тлъста риба, яйца, кафяв ориз, боб, слънчогледови семки и ядки.
Антиоксидантите са тези, които възстановяват клетките, засегнати от стреса. Интензивните, прясно оцветени зеленчуци и плодове са тези, които ги съдържат. Цинкът е толкова важен антиоксидант, че тялото се нуждае от ефективно храносмилане, по-добър имунитет и подкрепа за емоционално здраве. Естествените източници на цинк са яйца, бобови растения, мая, тиквени семки и пълнозърнести храни.
Липсата на основни мазнини - които откриваме особено в ядките, тлъстите риби и семената - също води до появата на симптоми на стрес.
Нестабилните нива на захар могат да предизвикат признаци на стрес, затова са необходими мерки за балансиране на кръвната захар. Това означава здравословна закуска - състояща се от овесени ядки с плодове или плодови пюрета; малки, чести хранения с бавно освобождаващи се въглехидрати без торти и бисквити или сладкиши.
Трябва да се избягват стимули като кафе, чай, никотин и алкохол.