Диета. Какво да ядете преди и след тренировка, ако искате да отслабнете
Снимка: Gulliver/Getty Images
Ръсел Бейтман, треньорът на известни личности като Ели Гулдинг и Суки Уотърхаус, е съставил списък за The Independent на храните, които трябва да ядете преди и след тренировката си, ако искате да отслабнете.
Преди тренировка: ядки
„Орехите са важен източник на здравословни мазнини“, казва Бейтман. Ядките също помагат за поддържане на високо ниво на кръвната захар за дълго време. Преди програмата за упражнения треньорът препоръчва еспресо с бадеми или макадамия. Кофеинът стимулира централната нервна система и подобрява спортните постижения.
Преди тренировка: яйца
Много хора, които искат да отслабнат, избират да ядат само белтъци, тъй като жълтъкът е по-тлъст. Но Bateman също препоръчва да се яде яйчен жълтък преди тренировка, тъй като той е богат на хранителни вещества като витамин D, който насърчава загубата на тегло, според няколко проучвания.
След тренировка: суроватъчен протеин
Протеинът е свързан с увеличаване на теглото, но Bateman препоръчва тези добавки, защото те помагат за възстановяването на тялото след тренировка. Освен това се смила бързо. Те са полезни и за мускулната маса, ако искате да се тонизирате, докато отслабвате.
След тренировка: сьомга
Сьомгата е полезна храна в диетата, ако искате да поддържате фигурата си и да имате здравословна диета. Независимо дали решите да я ядете печена, на скара или пушена, сьомгата е богат източник на протеини и омега 3.
След тренировка: зелени зеленчуци
Комбинирайте сьомгата със зелени зеленчуци като броколи или спанак, защото те са нискокалорични и имат високо съдържание на хранителни вещества, които стимулират изгарянето на мазнините и ще ви накарат да се заредите с енергия.