Диета какъв спорт ви помага да отслабнете с минимални усилия Диета и отслабване, здраве
Спортът е също толкова важен, колкото и диетата, ако искате да отслабнете. И тъй като дойде лятото, нямате извинение да бъдете заседнал. Вижте кой спорт ви подхожда и кой е по-ефективен.
Аеробни или анаеробни упражнения?
Аеробните или кардио упражненията са тези, които повишават пулса ви и ви карат да дишате усилено при бягане, колоездене и т.н. Те са най-ефективни за изгаряне на мазнини, тъй като мазнините са хранилище на енергия, която трябва да се консумира.
Анаеробните упражнения или упражненията за "сила", "тонизиране" са тези, които не повишават пулса ви и използват нито дъмбели, нито собственото си телесно тегло. Те помагат за развитието на необходимия мускул, но не изгарят директно мазнините.
плуване
Дори и да не е много практично, плуването е идеалният спорт, ако искате да отслабнете. Той работи на всички мускули и в същото време повишава пулса ви. За един час плуване можете да изгорите 500 калории и освен това не са необходими стави, така че рискът от нараняване е минимален.
бягане
По-удобно е - всеки има парк наблизо - и това е интензивна кардио дейност, която изгаря около 400 калории на час. Това също е лесна тонизираща тренировка за мускулите на краката и корема, но за съжаление не се изисква много ръка, така че трябва да добавите няколко лицеви опори в края за цялостна тренировка. Недостатъкът е, че бягането по асфалт поставя ставите ви под силен стрес, особено ако имате излишни килограми. Идеално е да тичате по тревата.
Велосипед
Този спорт, който съчетава полезното с приятното, не изгаря, за съжаление, много калории. Трябва да въртите педал с над 30 километра в час, ако искате да изгорите 400 калории за един час. За щастие бедрата са много търсени и се знае, че колоездачите имат най-красивите крака. Друго предимство е, че колоезденето не изисква ставите ви, така че няма да имате болка в коленете или глезените.
Тае-бо, Зумба
Приятни и относително леки, тези дейности могат да изгорят до 700 калории за един час. Добрият треньор трябва да може да изпълнява програма за упражнения, която включва кардио, както и тонизиращи движения, като същевременно се уверява, че глезените и коленете ви не са претоварени.
Тонизиращи упражнения
Можете да ги правите във фитнеса, като използвате уредите и тежестите, с които разполагате, но те могат да се правят и у дома, като се използва само собственото ви телесно тегло - лицеви опори, коремни преси, лицеви опори, извиване на коляното. Той не изгаря директно мазнините, но допринася за развитието на мускулите, а добре развитите мускули изгарят повече калории дори в покой. Да не говорим, че тонизираното тяло изглежда много по-добре.
Снимка: Thinkstock