Диета какъв е процентът на дневните калории, които спортистът трябва да консумира
Нуждите на спортистите от протеини и въглехидрати се основават на телесното тегло.
Спортистите често имат различни хранителни и калорични нужди, отколкото заседналите хора. Например, те често се нуждаят от повече калории, протеини и въглехидрати, отколкото неактивни възрастни. Въпреки че има насоки за разпределение на макронутриенти за спортисти, броят на общите калории и необходимите калории от протеини и въглехидрати често се основават на телесното тегло на спортиста, а не на общия им калориен прием.
Изискване за калории
University of Missouri Extension предполага, че атлетките се нуждаят от 20 до 23 калории на ден за всеки килограм от телесното си тегло, а мъжете атлети се нуждаят от повече от 23 калории за всеки килограм телесно тегло на ден. Например, 130-килограмова спортистка се нуждае от около 2600 до 2990 калории на ден. За сравнение, общи препоръки за активни възрастни са 18 калории на килограм телесно тегло дневно, според Харвардското медицинско училище.
Препоръки за диетични мазнини
Има общи насоки, които помагат да се определи процентът на калориите на спортиста, които трябва да идват от хранителни мазнини. Докато протеините и въглехидратите имат 4 калории във всеки грам, мазнините имат 9 калории на грам. Според Американската академия по ортопедични хирурзи спортистите трябва да отделят около 20 до 30 процента от времето си всеки ден Вземете калории от хранителни мазнини - това е еквивалентът на 67 до 100 грама мазнини на ден при консумация на 3000 калории на ден.
Изисквания към протеини
Въпреки че Американската академия по ортопедични хирурзи получават 12 до 15 процента от калориите си от протеини, доклад от 2009 г. в "Хранене и метаболизъм" съобщава, че индивидуализираните нужди от протеин се основават на телесното тегло на спортиста, а не на процента от общия им калориен прием. В списанието на Международното общество за спортно хранене се посочва, че физически активните възрастни трябва да консумират 0,64-0,91 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, което е 83 до 118 грама протеин дневно за 130-килограмови спортисти.
Нужди от въглехидрати
Както при протеините, нуждите на спортистите от въглехидрати често се определят въз основа на телесното им тегло, а не процент от общия им калориен прием. Според университета Браун нуждите от въглехидрати на тренираните спортисти са между 2,2 и 4,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден и могат да бъдат до 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло за спортисти с издръжливост.