Диета Как да се храним ПРАВИЛНО и ЗДРАВО! БРАВО
Знаете ли, че вашата диета има голяма власт над вас Всички вас Има? Кожата, косата, благосъстоянието ви, разбира се теглото ви - основно ще го направят ВСИЧКО повлиян от това, с какво храниш цял ден.
Нищо чудно тогава, че сте с Краш диета скучна и източена Усещам. И след уикенд на дивана пълен Бързата храна и сладкишите са просто напълно хранени и плоски.
В бъдеще просто следвайте няколко правила и не само ще се чувствате по-здрави и здрави, но и ще получите по-чиста кожа и по-здрава коса!
Правила за здравословна диета
1. Пийте много - а именно вода! Cola & Co. са с високо съдържание на калории и захар.
2. Трябва да ядете 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден.
3. Винаги избирайте пълнозърнест вариант на зърнен продукт: пълнозърнести макаронени изделия например или пълнозърнест хляб.
4. Рибите трябва да бъдат в менюто веднъж или два пъти седмично.
5. Трябва да ядете месо максимум 3 пъти седмично.
6. Храните, съдържащи захар, като шоколад и Ко, остават изключение.
7. Опитайте се да пестите мазнини! Например: използвайте по-малко масло при готвене.
Също така помолете родителите си да ви подкрепят с тези правила и ако е възможно разнообразна от всички групи здравословни храни пазаруване.
Съвети за отслабване
Не само искате да се храните по-здравословно, но и искате да се храните отървете се от няколко килограма? След това просто добавете тези съвети към правилата по-горе:
1. Яжте редовно! И в мир. Така че избягвате постоянните „закуски“ между тях.
2. Яденето пълноценно не е забранено! Но не сладки неща, а здравословни неща - зеленчуци например!
3. Разменете някои „мазни“ храни с по-леките. Обърнете внимание например на съдържанието на мазнини в сиренето - отново ще спестите калории.
4. Вече е споменато по-горе, но е особено важно за отслабване: Не пийте газирани напитки или много сокове! Те съдържат много (плодова) захар и калории.
5. Избягвайте въглехидратите и малките „грехове“, особено вечер, за да може изгарянето на мазнини да работи по-добре през нощта.
Трикове за изграждане на мускули
Отслабването изобщо не е вашата цел, най-накрая искате пакет от шест и приличен бицепс печалба? Можете също така да повлияете положително на това чрез вашата диета!
След тренировка яжте предимно продукти, съдържащи протеин. Например Месо, риба, бобови растения и - разбира се - яйца. Скъпите протеинови шейкове са тогава абсолютно ненужно!
С всички тези съвети е важно: Променете диетата си дългосрочно и трайно! И никога повече не се подлагайте на радикална краш диета. Малко след това той носи разочарование само чрез добре познатия йо-йо ефект!