Диета как да отслабнете с 4 кг за 15 дни
Както всяко лято, отлагането надделя над диетата и ежедневните спортни тренировки, за които сте мечтали. Две седмици преди вашето заминаване на почивка, всичко не е загубено: открийте ключовете за нашата експресна фитнес. Плажна цел.
Публикувано на 09.09.2015 г. в 18:06 ч., Актуализирано на 13.07.2015 г. в 09:53 ч
В началото на май бяхте установили строга диета, при която студеното месо и алкохолните напитки бяха забранени до 2 септември. Хванат в календара, средата на юли наближава, но все още се обръщате към мортадела и 1664 г. Вината започва да ви обхваща и се чудите как да адаптирате диетата си, за да бъдете във форма след две седмици. Създадохме хранителна програма с фитнес треньора Дейвид Коста, която „обещава да свали около четири килограма за две седмици за мъж между 70 и 80 кг“.
За да направи това, треньорът уточнява, че е необходимо „да се намалят калорийните му количества, така че те да са по-ниски от разходите“. Това наистина е най-ефективният начин да видите резултатите на скалата - и пред леда, когато изпробвате онзи бански, който не сте носили от 2007 г.
6 хранения на ден
„Предимството на структурирането на диетата в шест хранения и закуски позволява по-добро разпределение на калориите през деня. Малките закуски намаляват апетита при приближаване към хранене и предотвратяват умората след храносмилането ”, обяснява Дейвид Коста.
В закуска, треньорът препоръчва да започнете деня с две цели яйца и три бели, като бялото е по-малко калорично, но жълтъкът повече протеин. Придружете това с 40 г овесени ядки в соево мляко без добавени захари, плод по ваш избор и шепа десет бадема. Около 10 часа сутринта, когато започнете да изпитвате глад, изяжте ябълка и след това още десет бадема.