Диета Как да останете здрави, дори ако сте мързеливи - WELT
Източник: Getty Images/Cultura RF
Не искате да се откажете от живота си, но все пак искате да направите възможно най-много добро за тялото си? Това може да работи. Направихме ви малко ръководство.
Нека бъдем честни: добрите резолюции за новата година вече са в миналото.
Анулирането на надценената фитнес зала се заплаща с пощенски разходи на бюрото, а също така седмичната обиколка с велосипед до пазара струва повече от преодоляването при температурите през последните няколко седмици.
Всеки, който се окаже виновен в това описание, не бива да се отчайва, защото мързеливите хора също имат възможност да водят здравословен живот. Балансираната диета е начало.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Но кои храни са полезни за тялото и как могат да бъдат достъпни с най-малко усилия?
По принцип може да се каже, че всеки човек е различен (и) и следователно трябва да решава индивидуално какво е на чинията, в зависимост от физиката и условията на живот. Ако наследявате високо кръвно налягане, не е задължително да приемате същите хранителни навици като човек с непоносимост към лактоза.
Най-лесният начин изглежда е да се откажете от всички „лоши“ неща като захар, калории и мазнини. Ако обаче искате да сте годни в дългосрочен план, независимо дали сте мързеливи или пълни с енергия, не бива да се справяте напълно без калории или мазнини. Тялото се нуждае от тези доставчици на енергия, така че - символично казано - двигателят да е активен и да продължи да работи.
Да не се прави без не винаги е здравословно
Вместо да се прави без, Германското общество по хранене се застъпва за разнообразни храни, тъй като нито един продукт не съдържа всички вещества, от които тялото се нуждае всеки ден. В дългосрочен план, яденето само на зеленчуци всеки ден е също толкова безсмислено, колкото и самото забиване на шоколад всеки ден. Както често в живота, тук важи и следното:
Германско общество по хранене
Това се доказва и от така наречените сини зони. В тези райони по света хората са не само особено здрави, но и живеят сравнително по-дълго. Сините зони, които включват Окинава в Япония или средиземноморския остров Сардиния, предоставят важна информация за диетолозите.
Забелязва се, че и тези хора нямат същото меню. Независимо от това, те имат разнообразна диета, основно от растителен произход, сред общите им характеристики.
Източник: Getty Images/Digital Vision
Въпреки това, ако се движите малко или изобщо не се движите, едва ли изгаряте калориите от консумираната преди това храна. В резултат на това, ако консумирате твърде много храна, излишните калории се съхраняват в мастните клетки.
Затова трябва да обърнете внимание на количеството, което ядете през деня. Тъй като, както се очаква, тялото ще затрудни още повече изгарянето на три порции храна, отколкото само една чиния от нея.
Тъй като чувството за ситост се появява едва след двадесет минути, препоръчително е да бъдете търпеливи, вместо да натъпквате всичко в тялото си наведнъж.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Да стигнем до месото. Това не е лошо само по себе си. СЗО обаче е издала предупреждение срещу червеното месо, тъй като се подозира, че е раково. Но ако изберете филе от пилешки или пуешки гърди вместо мазното печено свинско, не е нужно да се чувствате виновни.
Трябва да ядете само следните храни в малки количества
Ако и без това не се движите много, тогава е още по-важно. че обръщате специално внимание на скритите калорични бомби.
С други думи: Ако имате слабост към салатните дресинги или ако обичате да ядете пържените си картофи с майонеза, ролята ви на здрав безделник няма да бъде лесна в дългосрочен план. Тъй като в някои случаи тези гарнитури имат повече калории, мазнини и захар, отколкото много по-голямата част от храната.
Ако се движите много, имате лукса да можете да се поглезите от време на време с нещо подобно (звучи справедливо, нали?). Но ако сте мързелив човек, трябва да се справите без калоричните бомби.
Източник: Getty Images/Photographer's Choice
Добрата новина е, че има алтернатива за почти всичко. Например френският дресинг за салата, който се състои предимно от майонеза, може лесно да бъде заменен с италиански маслено-балсамов дресинг.
Диетологът д-р. Дейвид Л. Кац от Йейлския университет: Избягвайте удобните храни! Често в тях има много подобрители на вкуса, консерванти, захар и сол.
Лесният път към добрите съставки
Тези, които работят от сутрин до вечер, често не искат вечерта да ходят до биологичния супермаркет и да се снабдяват пресни продукти по примерен начин. Заслужава си. Те съдържат ценни вторични растителни вещества, които предпазват организма и предотвратяват заболявания.
Междувременно обаче многобройни супермаркети и онлайн доставчици предлагат доставка на плодови и зеленчукови кутии, някои от които са органично отгледани. В много случаи се изпращат рецепти, заедно с това как храната под ръка може да бъде подготвена оптимално.