Диета и упражнения за загуба на мазнини по корема • Предизвикателство за здравето

Как да губят корема мазнини? Няколко целеви упражнения и седмични предложения за меню ще ви позволят да отслабнете и да покажете плосък корем. Да тръгваме !

загуба

Вашата програма в понеделник

Упражненията

Флексии

Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата (но те не трябва да се използват за дърпане). Повдигнете раменете, като държите долната част на гърба на пода и издишайте. Вдишайте, докато се връщате на пода. Направете 4 серии от 20, след което постепенно увеличавайте.

Завъртане

Лежейки по гръб, дръжте краката си свити. Свийте дясната ръка, ръката зад главата и донесете лакътя до лявото коляно. Долната част на гърба остава залепена за земята. Назад (ляв лакът, дясно коляно) при следващото движение. Направете 4 комплекта от 40 (20 на страна).