Диета и упражнения помагат при диабет ✚

Тенденцията към диабет тип 2 е наследствена - но индивидуалният начин на живот е определящ за развитието на болестта. Променяйки хранителните си навици, можете да повлияете положително на хода на заболяването. Тук можете да разберете какво представлява балансирана диета, съобразена с диабета и какво можете да ядете с диабет тип 2.

Основни факти с един поглед

С адаптирана диета нивото на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта могат да се подобрят устойчиво при диабет тип 2.
Балансирана диета с високо съдържание на фибри с малко захар и наситени мазнини се препоръчва при всеки тип диабет.
Упражненията също могат да понижат нивата на кръвната захар и да направят клетките по-чувствителни към инсулина.

План за хранене при диабет: Важен за инсулиновата чувствителност

Нивото на кръвната захар се регулира главно от хормона инсулин, който се произвежда в панкреаса. Той позволява на глюкозата на доставчика на енергия да се абсорбира от кръвта в клетките на тялото. При диабет тип 2 нездравословният начин на живот може да направи клетъчната повърхност по-малко чувствителна към инсулин (инсулинова резистентност). След това трябва да се произвеждат все по-големи количества от хормона, докато едновременно се повишават нивата на кръвната захар. Това може да причини дълготрайно увреждане на кръвоносните съдове и нервите.

Висцералната коремна мазнина също участва в развитието на инсулинова резистентност: активните клетки на коремната мазнина произвеждат възпалителни пратеници, които намаляват инсулиновата чувствителност на клетките на тялото. Липсата на упражнения увеличава инсулиновата резистентност на мускулните клетки.

Следователно диетата и упражненията играят важна роля в лечението на диабет. Промяната в диетата и - ако е необходимо - отслабването може значително да подобри нивата на кръвната захар. Кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвта също се възползват от балансирана диета с намалено съдържание на мазнини и захар. Проучванията показват, че дори умерената загуба на тегло и редовната тренировка от около 30 минути три пъти седмично допринасят за подобряване на общото заболяване на диабет тип 2.

Диабет тип 2: какво могат да ядат диабетиците?

Имате диабет и се запитайте: Какво друго мога да ям? Добрата новина: Не са необходими специални диабетни храни - не е нужно да излизате изцяло без сладкиши. В ежедневната ви диета обаче трябва да има поне 40 грама фибри. Те забавят обработката на въглехидратите в червата и могат да подобрят чувствителността към инсулин. Поради това препоръчителната диета за диабетици се основава на балансирана, пълноценна диета с пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти и нискомаслени млечни продукти. От друга страна, трябва да намалите захарта, алкохола, солта, наситените мазнини и простите въглехидрати.

Диабет - какво мога да ям?

Ако е възможно, планирайте три основни хранения на ден и избягвайте закуски между тях. Ако няма друг начин, изберете плодове и сурови зеленчуци като закуска между храненията. Сладките трябва да се консумират само умерено и само след хранене.
Основните ви ястия трябва да съдържат храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте) и растителни протеини (бобови растения).
Диетолозите препоръчват две порции плодове и три порции зеленчуци на ден. Това съответства на около 250 грама плодове и 400 грама зеленчуци.
Въглехидратите с къса верига (напр. Бяло брашно) и захарта водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Яжте храни, направени от сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, пълнозърнест ориз или неподсладени житни люспи.
Бързите храни и готовите продукти съдържат скрити захари и мазнини и поради това трябва да се консумират само от време на време. Същото се отнася за колбаси, месо, сирене, сосове, сладкиши и сладкиши.
Използвайте ненаситени, студено пресовани растителни мазнини като зехтин или ленено масло.
Подсладителите като стевия не съдържат никакви калории и не влияят на нивата на кръвната захар. Те са по-подходящи за диабетици за печене, готвене и за подслаждане на напитки, отколкото домакинската захар.
Големите количества сол могат да повишат кръвното налягане; следователно трябва да се използват максимум 6 грама готварска сол дневно.
Пийте поне 1,5 литра вода или неподсладен чай всеки ден. Трябва да избягвате алкохола.

Упражненията намаляват нивата на кръвната захар

Всяка мускулна дейност се нуждае от глюкоза като доставчик на енергия. Първоначално се получава от запасите от захар и нишесте на клетките; когато запасът е изчерпан, глюкозата се изтегля от кръвта. Това понижава нивото на кръвната захар. Този ефект трае до 48 часа. Следователно редовните тренировки за сила и издръжливост могат да понижат дългосрочното ниво на кръвната захар. Дори в покой мускулите консумират повече енергия от мастната тъкан.

Съвет: Оглеждайте краката си за точки на натиск всеки път след тренировка и се уверете, че носите удобни спортни обувки, за да предотвратите диабетно стъпало. Ако приемате сами инсулин, трябва да внимавате и за хипогликемия, докато тренирате.

Диабет: промяна на диетата

Ако вашият диабетолог ви е диагностицирал диабет тип 2 или преддиабет, можете да се възползвате от хранителни съвети. Ще бъдат анализирани предишните ви хранителни навици и ще бъде разработен хранителен план, който отчита вашите лични предпочитания и хранителни навици. Също така може да има смисъл да приемате билкови лекарства като добавка.

За диабета. Помощ

Diabetes.Help е информационен портал за диабетици. Стартира през 2019 г. от група изследователи и експерти по диабета.

Гликемичният индекс показва колко бързо храната, съдържаща въглехидрати, води до повишаване на нивата на кръвната захар. Диабетиците могат да го използват, за да оценят бързо ефектите на голямо разнообразие от храни и по този начин да контролират нивата на кръвната захар при диабет [...]

Какво е единица за хляб? И как можете лесно да изчислите стойностите с калкулатор за единица хляб или таблица за единица хляб? Можете да разберете тук. Преглед на статията Какво означава терминът хляб единица Защо да се изчислява [...]

За диабетиците с наднормено тегло първите терапевтични мерки са последователното намаляване на теглото и въвеждането на здравословен начин на живот. Дори след много години заболяване, метаболизмът на диабетиците от втори тип може да се нормализира. [...]

Ако пациентът е диагностициран с диабет, не само важната е правилната терапия и мониторинг на хроничното метаболитно заболяване. За засегнатите също е от решаващо значение да свикнат с ежедневието с болестта.

Въглехидратите са важен източник на енергия, а също и част от балансираната диета за пациенти с диабет тип 2. За хората с диабет обаче не само количеството, но и [...]

Диабетът не е причина да не пътувате. Разликата във времето, изменението на климата и екзотичните храни могат да доведат до по-големи колебания в нивата на кръвната захар. Но ако се подготвите добре и направите всичко за [...]

Corona, Coronavirus, SARS-CoV-2 или Covid-19 - много имена за патоген, който в момента държи в напрежение световното население. Вирусът е особено опасен, тъй като е толкова непредсказуем. Въпреки че [...]

Стевия обещава сладко снизхождение без съжаление. Естественият заместител на захарта няма калории и не вреди на зъбите. Подсладителят обаче е само частично подходящ за диабет и не трябва да се използва след [...]

Витамините и минералите са от съществено значение за вашето здраве. Здравите хора в идеалния случай отговарят на техните нужди с балансирана диета и здравословен начин на живот - в действителност обаче това е [...]