Диета и по Коледа. Какво атлетът на Цайцер гризе вместо това
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на преглед на абонамента (включително MZ +)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Опитайте MZ + сега! Вашият достъп до всички статии, поредици и други
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на абонамента
Показване на общ преглед на вашите абонаменти
Мисия SEK в Хале: 49-годишен арестуван за нарушаване на закона за оръжието
Диета и по Коледа: Какво атлетът на Цайцер гризе вместо това
От Изабел Бергнер
Когато Franziska Kieslich иска да закусва на Коледа, спортистът приготвя енергийни топки, за да съответства на хранителния план.
Време
Няма да намерите бисквитки или столен във Франциска Кислих по Коледа. В момента състезателят от Бергисдорф се подготвя за състезателния сезон следващата пролет. Тогава културистът би искал да се състезава в един от трите класа по фитнес и бикини. Но 29-годишната е вече на диета и стриктно се придържа към своя хранителен план.
Франзиска Кислих казва, че няма място за бърза закуска. „Имам избор дали да изляза на сцената или да опитам нещо сладко“, обобщава тя. Понякога е трудно, когато колегите носят на работа нещо домашно приготвено. „Обикновено изглежда вкусно. Но го усещам само за миг, това ми стига ”, казва Кислих. Имайки предвид целта си, не й е трудно да се противопостави на многото вкусотии по Коледа.
В крайна сметка целта не е само тренирани мускули
В крайна сметка специалистът по хранителни технологии се подготвя за състезание за трети път. Миналата година тя спечели първенството на Хесиан в своята размерна класа, тази година беше четвърта там.
Когато Франзиска Кислих иска да закусва на Коледа, спортистът приготвя енергийни топки, за да съответства на хранителния план.
Франциска Кислих тренира шест пъти седмично, в горещата фаза малко преди състезанието дори два пъти на ден. Дотогава тя също ще намали количеството въглехидрати в храната си. В крайна сметка целта е не само да се тренират мускули, но и да се намали процентът на телесните мазнини. Това позволява на мускулите да влязат в своите. Но Franziska Kieslich не трябва да прави без да закусва изцяло. В съответствие с коледния сезон тя обича да пече малки енергийни топчета с ябълка и канела.
„Въглехидратите сами по себе си не са лоши“
Овесените люспи, които съдържа, осигуряват дълговерижни въглехидрати, които тялото трябва да работи по-дълго, за да се разгради и които следователно ви засищат по-дълго. „Въглехидратите сами по себе си не са лоши. Топките се комбинират най-добре с протеинова напитка около час преди или веднага след тренировка “, обяснява тя.
Хрупкави енергийни топчета от ябълка и канела
Състав: 200 грама ябълки, 200 грама овесени люспи, 1 чаена лъжичка канела, 2 супени лъжици сироп от агаве (алтернативно мед или ксилитол)
Подготовка: Нарежете ябълките на парчета и отстранете сърцевината, но не ги белете. Пасирайте на ситно парченцата ябълка заедно със 100 грама овесени люспи в блендер. Разбъркайте добре останалите овесени люспи, канела и сироп от агава (или посочените алтернативи за подслаждане) в сместа. Подсладете, ако е необходимо. Оставете сместа да почива десет минути. След това отрежете малки порции с чаена лъжичка и оформете на топки. Поставете енергийните топчета върху хартия за печене, застлана с хартия за печене, и печете в предварително загрятата фурна на 160 градуса за около половин час. Когато топките се зачервят равномерно, извадете ги и ги оставете да се охладят.
Ситуацията е различна при бялото брашно например, което съдържа почти никакви хранителни вещества и следователно не се появява във вашата диета. „Грешката на мнозина, които искат да отслабнат, е, че ядат твърде малко или грешно нещо“, казва тя. „Най-добре е да се яде непреработена храна, ако е възможно“, препоръчва Kieslich. По отношение на калориите, самата тя яде не по-малко от някой, който не тренира за изпълнение и ги разделя на шест хранения на ден. Въпреки това, с помощта на своя хранителен план, тя обръща голямо внимание на снабдяването с хранителни вещества и също така има по-висока консумация на калории чрез тренировки.
„И аз не съм фен на дългите рецепти“
В момента Франциска Кислих прави стаж във фитнес студиото Rohmans Vital в Цайцер Брюлцентър, тъй като се обучава да стане чиновник по спорт и фитнес. В разговорите с посетителите един проблем по отношение на храненето винаги е проблем: времето. „Също така не съм фен на дългите рецепти. Трябва да е бързо и лесно и в същото време да бъде здрав и да работи “, казва 29-годишният мъж. Обикновено тя получава предложения за рецепти от колеги по работа или в Pinterest, платформа в Интернет. Понякога обаче те също експериментират сами, доколкото планът за хранене позволява. Тя споделя някои от рецептите, които е създала под името Franzikieslich в платформата Instagram.
Кислих прекарва Коледа със семейството си в Бавария. Близките й нямат проблеми с хранителния й план, казва спортистът, напротив. „Те ме подкрепят напълно и дори са попитали какво трябва да ми купят“, казва тя. В навечерието на Коледа има патица с картофи и зеленчуци, което се съчетава с нейния план. (mz)