Диета и планове за тренировки - Ръководство за здравето
Преди тренировка, след тренировка? Има няколко диети, адаптирани към различни форми на движение, диетата на елитните спортисти може да бъде специална, но ако говорим за активен начин на живот в ежедневието, все пак си струва да спазваме някои важни правила.
Ако наистина искате да станете годни и леки, умерената диета също ще може да ви даде начален удар. Ако не претоварим твърде много храносмилателната си система, ще получим спонтанно настроение за разходка, по-лесен джогинг, колоездене, плуване, туризъм и постепенно можем да разширим така развитите си физически граници.
Независимо дали планираме да тренираме през деня или не, придържайте се към принципа на често малко, тъй като това ще направи тялото ни по-леко, но ще имаме достатъчно енергия да се движим следобед. Това означава, че ядем, когато сме наистина гладни и дори тогава няколко хранителни хапки. Това в идеалния случай ще бъде 5-6 пъти и ще поддържа равномерно ниво на кръвната захар през целия ден!
Ако сме планирали да спортуваме този ден, ще се съсредоточим върху по-сложната закуска и десет часа, сутрешно хранене, така че тялото ни да има достатъчно време за смилане и сортиране и включване на хранителни вещества. Сутрешните ястия също трябва да са леки, но питателни, без крайности. Обядът и закуските не трябва да са прекалено натоварващи или прекалено големи порции (различни за отделните индивиди, в зависимост от телесното ни тегло, метаболизма, спорта), избягвайте храни, които са твърде пикантни, мазни, солени, захарни, подпухнали.
По отношение на различните суровини и хранителни вещества трябва да се има предвид следното:
Смилането и включването на мазнини и протеини в тялото ни отнема повече време и отнема повече енергия, така че консумацията им непосредствено преди тренировка ще изисква допълнителни „усилия“ от тялото ни.
Точно преди тренировка
Въглехидрати
Планирайте последното хранене преди тренировка за около. 1-1,5 часа по-рано. Не бива да е твърде много, всъщност само няколко стени от лесно смилаеми, сложни въглехидрати, които служат като стабилен източник на енергия, която тялото разгражда по-бавно, осигурявайки по-дългосрочна енергия. Те включват пълнозърнести храни, неолюшени макаронени изделия, хляб, зърнени храни, кафяв ориз.