Диета и отслабване за заети студенти
Отслабнете за заетите студенти
на Chriskayone »15 декември 2011 19:45
Аз съм нов в този форум, вече прочетох едната или другата тема.
За моя човек:
-на 23 години
-180см
-101 кг
относително атлетично телосложение, бях много слаб до 18-годишна възраст и можех да ям колкото си искам, сега стомахът ми (все още не е „дебел“, но вече е „опушен“), в Бундесвера (11 месеца) отново бях много атлетичен и претеглях
90 кг.
Времево ограничение поради обучение/практически семестър: 9:00 до 17:00 приблизително
Винаги имам почивни дни.
Спорт (последния месец):
1x плуване в сряда
1x кардио понеделник
3x силова тренировка 12x3 без разделяне, обща тренировка на тялото (вторник, четвъртък, неделя)
2x почивка (петък, събота)
Преди това ходех на "помпи" 1-3 пъти седмично.
Сега имам практически семестър от февруари, който продължава 26 седмици. Тук не е нужно да се подготвям за клаудикация или други подобни, но имам ден от 9 до 17 ч., Прибирам се и след това отивам на спорт. Виждам това като възможност да подготвя тялото си за лятото
Най-големият ми проблем е споменатият по-горе стомах и разбира се общият процент на мазнини (който за съжаление не знам = ().
Бих искал да променя това, като съставя план кога трябва да ям нещо, така че да не стоя пред хладилника сутрин и вечер, мислейки какво да ям и в крайна сметка да ям нещо глупаво или дори нищо.
Надявам се, че вече знаете достатъчно за мен, че можете да ми помогнете с добър хранителен план. Засега наистина нямам подходи освен:
- Пълнозърнест хляб сутрин, 2 филийки със сьомга или купичка корнфлейкс с мляко, плюс ябълка
- Топло хранене по обяд
- Храна, богата на протеини вечер
Не искам твърда диета или възможно най-бързия успех, просто искам да контролирам начина си на живот и бавно да получа красиво тяло (за предпочитане до лятото на 2012 г.)
Благодаря за четенето и надявам се полезни коментари