Диета и начин на живот при синдром на хронична умора
Синдромът на хроничната умора е, както подсказва името, хронично заболяване, което се характеризира с екстремна умора, която продължава повече от шест месеца.
Тази умора не може да се обясни с медицинско състояние. Всъщност едно от основните предизвикателства на заболяването е, че е невъзможно да се диагностицира с помощта на лабораторни изследвания. Въпреки това, някои експерти смятат, че хроничната умора е тясно свързана с надбъбречната умора или мащабно възпаление, което засяга цялото тяло. За щастие, промените в диетата и начина ви на живот могат да ви помогнат да намалите синдрома на хроничната умора.
Откажете се от храни, които причиняват възпаление
Тъй като изглежда, че възпалението играе роля при хроничната умора, експертите препоръчват да опитаме противовъзпалителна диета или да включим противовъзпалителни храни в нашата диета, като риба и зехтин. Опитайте се да ограничите храни, които допринасят за възпаление в тялото, като захар, пържени храни и преработени месни продукти.
Поддържа хидратацията на тялото
Въпреки че пиенето на вода не е лек за хронична умора, не забравяйте, че водата е важна. Дехидратацията, както е известно, може да влоши умората. Затова е важно да хидратирате тялото си, да подобрите здравето си или да го поддържате.
Хранителен дневник и дневник на симптомите
Един добър начин да намерите храни, които влошават или облекчават симптомите ви, е хранителният дневник. Също така е полезно да следите ежедневно как се чувствате, за да можете да споделите тази информация с Вашия лекар. Запишете как се чувствате и какво ядете всеки ден, за да откриете всякакви модели.
Не се отказвайте от всички храни, които смятате, че ви нараняват
Изкушаващо е да се откажете от всичко, което можете, когато се сблъскате с болест като синдром на хроничната умора, но няма доказателства, че изключително ограничителната диета би облекчила симптомите ви. Говорете с Вашия лекар, преди да елиминирате храните от диетата си, за да предотвратите елиминирането на важни хранителни вещества.
Имате право да експериментирате с диетата си
Някои храни могат да ви накарат да се почувствате по-добре или по-зле. Например, някои пациенти са забелязали подобрения след елиминиране на глутена или храни с високо съдържание на въглехидрати от диетата си, докато други хора не са забелязали никакъв ефект.
Тъй като няма стандартна диета за синдром на хронична умора, най-добре е да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да изготвите диетичен план, който напълно отговаря на вашите нужди. Можете да започнете, като обръщате голямо внимание на това как определени храни ви карат да се чувствате.
В случай на хронична умора е важно да "слушате" тялото си и да видите как се чувства. Това е особено важно, ако смятате, че някои храни могат да влошат симптомите ви.
Ако искате да опитате нещо ново, диетолозите препоръчват да правите малки промени, като например да добавяте повече зеленчуци към вечерята всяка вечер. Наблюдавайте тази промяна цял месец, преди да решите дали промяната облекчава симптомите Ви.
Ограничете консумацията на кофеин
Кофеинът изглежда като чудесен начин да подобрите енергията си, но идва с някои последствия. Кофеинът може да ви създаде фалшиво усещане, че имате повече енергия и може да ви накара да прекалите. За някои хора малко кофеин може да е добре, но внимавайте да не преяждате и се уверете, че пиенето на кафе не влияе на съня ви.
Обърнете голямо внимание на захарта
Захарта също може временно да ви даде повече енергия, но „колапсът“ след това може да допринесе за чувството ви за умора. Вместо да избират храни с рафинирани захари, лекарите предлагат да ядете естествено подсладени храни, които също съдържат малко количество протеин, за да ви помогнат да балансирате нивата на кръвната си глюкоза и енергията. Добър вариант са плодовете с обикновено, неподсладено кисело мляко.
Не забравяйте да включвате здравословни мазнини във всичко, което ядете
Шепа ядки, няколко филийки авокадо, няколко десетки грама мазна риба като сьомга. Всичко това са "добри" източници на мазнини. Ще откриете, че може лесно да добавите здравословни мазнини, като Омега-3 мастни киселини, към храните, които ядете през целия ден. Здравословните мазнини са важни за здравето на сърцето и мозъка и също могат да помогнат за намаляване на възпалението.