Диета и ястия за културизъм, които да следвате, за да натрупате маса

Силовите тренировки не са само тренировки, те също са приготвяйте конкретни ястия според целите си: наддаване на тегло, стройност, повишено представяне по време на тренировъчни занимания ... Следователно храненията за културизъм играят основна роля! За да ви напътствам, ето някои примери за хранене, които да се приемат в зависимост от целта ви. Ние не разглеждаме тази статия, но имаме специална статия за хранителните добавки, която също може да се използва заедно с вашето обучение. Трябва също да знаете, че Crazy Bulk предлага в гамата си продукти, посветени на цели: наддаване на тегло, сухота ... За повече информация посетете сайта, като щракнете тук.

Основите на диетата за културизъм

Специално хранене за културизъм не трябва да се приготвя на случаен принцип. Той трябва отговарят на определени правила в зависимост от целта ви.

Вашето хранене също ще трябва да включва всички основни хранителни вещества, за да поддържа тялото ви в добра форма. състояние на анаболизъм, с други думи, състояние, при което тялото ви ще може да изгради мускулна маса благодарение на усвоените хранителни вещества. A храненето за културизъм също е балансирано и се състои от:

Протеини: необходими за развитието на мускулите. Те трябва да бъдат включени във всички ястия и закуски.
Въглехидрати: Те осигуряват на тялото енергия. В зависимост от вашата цел и периода, в който се намирате, тяхната интеграция ще трябва да бъде модулирана.
Липиди: изберете правилните мазнини, необходими за правилното функциониране на имунната система. Липидите ще трябва да бъдат интегрирани независимо от вашата цел.
Витамини: също от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за неговата защита.

Друго правило, което трябва да следвате: храненията ви трябва да бъдат разпределени (приблизително на всеки 3-4 часа, за да осигурите на тялото хранителни вещества). Средно трябва да ядете между 4 и 6 пъти на ден: три хранения + две или три закуски през деня. Ето идея за разпределението на ястията:

Храна № 1: закуска.
Храна № 2: лека закуска.
Храна № 3: обяд.
Храна № 4: лека закуска.
Храна № 5: вечеря.
Храна № 6: лека закуска.

Идея за хранене в културизма, за да се избегнат грешни стъпки

Наддаване на тегло хранене културизъм

По време на периода на масово печалба ще трябва яжте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, защото без добро съотношение на калории тялото ви няма да може да изгражда мускули. Следователно вашите ястия за тренировки с тежести трябва да съдържат значително количество въглехидрати и много други хранителни вещества, за да ви осигурят енергия и сила, за да подобрите представянето си по време на тренировките. Ето пет идеи за специално наддаване на тегло хранене културизъм.

Идея № 1

Храна 1: 4 филийки пълнозърнест хляб + 2 супени лъжици сладко + 4 белтъка и жълтък, който сте разбъркали + 2 филийки леко сирене тип чедър + 50 г грозде.
Храна 2: 2 тортила с брашно + 115 г пилешко месо + зелена салата, подправена с лек винегрет + 2 супени лъжици лека майонеза + ябълка.
Храна 3: 1 пълнозърнест кок + 1 пилешки сандвич + портокал.
Храна 4: 115 г 5% маслено говеждо месо + 100 г паста с 100 г лек сос + 100 г грах.
Храна 5: 100 г нискомаслена извара + 1 нискомаслена кифла + 100 г ананас.

Идея № 2

Храна 1: 1 яйчен жълтък + 4 белтъка + 160 г царевичен хляб с 5 г масло.
Храна 2: 120 г извара с 20% масленост.
Храна 3: 250 г ориз или тестени изделия + 120 г зеленчуци (по ваш избор), приготвени със супена лъжица зехтин + 140 г нискомаслено червено месо + 3 - 4 ядки.
Храна 4: 50 г 20% сирене + 1 плод.
Храна 5: 250 г ориз или тестени изделия + зелени зеленчуци (150 г) със супена лъжица масло от рапица + 150 г бяло месо.
Храна 6: 300 г извара с 20% масленост.

Идея # 3

Храна 1: 80 г мюсли или 100 г овесени ядки + 3 филийки варена шунка + 20 cl растително мляко.
Храна 2: 250 г задушени картофи без мазнина + 120 г зеленчуци (по ваш избор), приготвени със супена лъжица зехтин + 150 г мазна риба + 3 - 4 ядки.
Храна 3: 250 г картофи + 150 г зелени зеленчуци, приготвени със супена лъжица рапица + 70 г бяла риба.

Идея № 4

Храна 1: 6 белтъка и 2 цели бъркани яйца + банан + 150 g овесени ядки + 24 cl портокалов сок.
Храна 2: 1 пълнозърнест кок + 5 филийки пуешки гърди + 100 г нискомаслено кисело мляко + ябълка.
Храна 3: 350 г чили кон карне + печена ябълка.
Храна 4: 170 г сьомга с 200 г ориз.
Храна 5: картоф + 100гр моркови + 115гр 5% маслено говеждо месо + 50гр сладолед.