Диета и изчисляване на калории Сравнителен експеримент - Food Noob
Диетата ви казва какво да ядете
Това, което лично ми се струва трудно, е, че сте обвързани с фиксирана рамка в диетата. Ако си кажете, че искате да правите тази и тази диета, тогава автоматично се подчинявате на правилата на играта, които изобретателят на съответната диета осигурява. Когато се казва, че можете да ядете това и онова, а не това и онова, тогава това е рамката, в която трябва да се движите. И ето къде намирам проблема. Представете си как излизате на вечеря с приятели или поканени на рожден ден. "Не, нямам право, аз съм на диета". Това често се казва. Чувствам се така, сякаш съм бил транспортиран обратно във времето на Дукан 😀 Нещо подобно е глупаво. Наистина няма такова нещо като „не е позволено“. Винаги можете да ядете това, което искате. Мисля, че това е единственият начин да се изложите на психологически стрес. Страхът да не бъдеш нечестен със себе си. Страхувайки се, о, какво само другите могат да мислят за мен. Може би вашият партньор не удостоверява вашата издръжливост, ако объркате бюфета. Моето лично мнение е, че това е идиотско. Защо се подлагате на такъв натиск? Защо се подчинявате на набор от правила, които ми казват какво мога и какво не мога да ям?
Когато започнах Дукан тогава, това беше скок в дълбокия край. Трябваше да ям неща, които не съм ял преди. Моето тяло вероятно също си е помислило: „Какво прави той там?“ Така че това беше промяна от един ден към следващия. Здравословно ли е нещо? Здравословно ли е да загубите много килограми в рамките на няколко седмици? Повечето диети са предназначени за определена продължителност. Какво се случва след това? След това можете ли да се върнете към начина, по който сте живели преди диетата? Разбира се, тогава диетата вероятно беше за дупето и вие се подложихте и ограничихте безплатно.
Най-добрите диети
Нека го запазим накратко: Лично за мен диетите са нищо. Те ме карат да се чувствам така, сякаш трябва да мина без нещо, което обичам да ям. Не ми се прави и поради тази причина вече знам, че диетата ще се провали. Така че си спестявам всякакви абонаменти или акаунти при всякакви фитнес гурута. И все пак се запитах кои са най-популярните диети. Ето малък списък.
Малко междинно заключение относно диетите
Това наистина е малък преглед на различните форми на хранене. Трябва също така честно да се каже, че някои от представените концепции всъщност не са диети, а много повече отношение към живота. Но това няма значение. Лично аз винаги намирам отношението към живота за много добро, защото те нямат характер на проект и са много по-закотвени във вас. Всеки трябва сам да реши кое е най-доброто за него. Диетата е ограничена във времето и не е устойчива. Може да бъде и нездравословно. Ето защо, погледнете внимателно какво замисляте и каква цел. Ако искате да отслабнете, можете да го направите без 12-седмичен план. Дори и да отнеме година за това. Тук начинът е по-добрата цел.
Пребройте калориите
Броят на калориите е, както подсказва името, за преброяване на калории 😀 През повечето време използвате приложение, което ви помага да направите това. Зад тези приложения има бази данни, в които се съхраняват всички храни и техните калории. По принцип си водите нещо като дневник и пишете всеки ден какво сте яли през деня. Наистина всичко! Важно е да знаете дневните си калории. В противен случай приложението не може да ви каже колко калории все още можете да консумирате.
Как да изчисля базалния си метаболизъм?
Както казах. За да преброите калориите, трябва да знаете колко можете дори да консумирате на ден. За да направите това, можете да разгледате формулата на Харис-Бенедикт:
655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Можете да го използвате, за да изчислите базалния си метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е нуждата от калории, която тялото ви просто трябва да функционира. Тук не е свързана физическа активност. Базалният метаболизъм е количеството калории, от които се нуждае тялото, което е в покой през целия ден.
Кои приложения могат да броят калории?
Лично аз получих приложението YAZIO. В началото приложението се нуждае от информация като възраст, пол и др. То също иска да знае каква е вашата цел. Искате ли просто да отслабнете или да изградите мускули? Въз основа на това той изчислява вашите лични дневни нужди от калории. Сега просто трябва да въведете храната, която сте яли. Всъщност е много просто: Търсите подходящата храна и просто приемате подходящото предложение, което прави приложението. Можете също да търсите по име на марката. Намирам го за много лесен за използване. Цялото нещо е разделено на закуска-обяд и вечеря. С всяка храна барът става все по-голям, докато достигнете своя максимум.
Това, което наистина харесвам е, че преброяването на калории ви дава усещане за това, което всъщност ядете. Мисля, че това е фалшифицирано в Weight-Watchers, защото те са го събрали в точкова система. Разгледайте приложението. Харесвам те. Там има и предложения за рецепти, които можете да получите в професионална версия.
Както казах. Не вярвам в диетите и съм сериозно ощетен от Дюкан. Забравете „отслабнете с 10 кг за седмица“ или други обявления за война. Това е нездравословно. Детокс диетата изглежда като нещо за главата и според източниците не е наистина научно доказана. Голям фен съм на устойчивостта. Лично аз просто се опитвам да се храня по-здравословно и по-съзнателно. Ако здравето е на преден план, тогава проблемът с теглото всъщност следва примера. Отношението към живота е по-дългосрочно и по-евтино от всички лечебни прахове или изцяло скъпи лечебни плодови сокове, които също можете да смесите много лесно. Огромното предимство на преброяването на калории е, че научавате повече за храните, които ядете. Недостатъкът е, че понякога може да бъде неприятно да документирате всичко, което сте изяли. Но това е единственият начин да следите нещата. Това е единственият начин, по който ще можете да видите кои храни причиняват бързо намаляване на калорийния ви баланс. Можете да намерите друг супер вълнуващ преглед на kochundküche!
Ако статията ви е харесала, моля, оставете ми коментар или го споделете във Facebook!