Диета и хранителен дефицит; ProBabe
Известно е, че хората, които са на диета, намаляват приема на калории. Това се състои от трите макронутриенти протеин, въглехидрати и мазнини. До каква степен индивидът
Макронутриентите са намалени варира от диета до диета (например
Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини). Успоредно с намаления прием на макронутриенти може
Неправилно изпълнените диети също могат да доведат до недостиг на микроелементи
(Витамини, следи и насипни елементи) идват.
Макронутриенти
Протеинът е градивният елемент на нашето тяло и се използва особено за изграждането на нови.
Използва се за възстановяване на наранена тъкан. Особено важно е при диетите
Не намалявайте твърде много приема на протеини, за да не се загуби мускулна маса
и тъкан, която е била унищожена чрез упражнения, например, може да бъде възстановена.
Една от причините тялото да е по-податливо на инфекции по време на диета
е намаленият прием на протеини. Нашите имунни клетки също са изградени от
Протеини и при калориен дефицит може да се окаже, че те са недостатъчно доставени и
Тялото вече не може да защити адекватно срещу бактерии и вируси.
Мазнините също са жизненоважни за тялото: то се нуждае от тях, за да се стабилизира
Мембрани (кожата на нашите клетки), за производство на хормони (полови хормони,
Тиреоидни хормони, витамин D), за производството на сигнални вещества и за много други метаболитни процеси. Следователно, тялото трябва да има достатъчно важни неща в диетата
Вземете мастни киселини, така че да има достатъчно мазнини, въпреки калорийния дефицит. Независимо дали сте на диета или не, омега 3 мастните киселини (моля, без витамин Е) трябва да бъдат допълнени.
Въглехидратите не са от съществено значение за организма и се използват особено в краткосрочен план
Използва енергия. Въпреки това те имат важни функции в метаболизма и могат
също така балансът на хормоните (особено гладните хормони лептин и инсулин) и ходът на диетата под влияние.
Щитовидната жлеза и производството на полови хормони могат да бъдат намалени с екстремно нисковъглехидратни диети, които се провеждат в продължение на няколко месеца. Липсата на енергия също поставя тялото в стресова ситуация и освобождава повече кортизол. Кортизолът е в същото време катаболен хормон, който насърчава съхраняването на мастните резерви и може да повлияе отрицателно на загубата на мазнини.
Микроелементи
Витамините не са макронутриенти (те не осигуряват на тялото енергия),
те обаче участват в почти всеки отделен метаболитен процес. Пука ти
че метаболизмът и клетъчното производство текат по-бързо и имат такъв
неизмеримо влияние върху нашето здраве.
Нискокалорична диета, която се прави неправилно и на която не е достатъчно
Ако ядете зеленчуци и плодове, може да има недостиг на витамини
идвам. Решението на проблема е да не се минава през краш диетата
Допълнете мултивитамини, но коригирайте хранителния план.
Мултивитамините не са необходими и тялото може да го използва само чрез диета
доставят се достатъчно витамини, микроелементи и насипни елементи. Особено зелени зеленчуци
(Броколи, зелен фасул, агнешка салата, спанак, краставица) и всичко, което е червено и лилаво (червено
Цвекло, чушки, горски плодове, домати, моркови), е особено богато на всичко необходимо
Витамини. Тъй като зеленчуците до голяма степен се състоят от вода и въглехидрати (особено
Състои се от фибри, не съдържа много калории и фибрите набъбват в червата
и чрез механичния стимул те активират центъра на насищане в
Мозък. Всеки, който яде 1 кг зеленчуци всеки ден, въпреки диетата плюс 2 порции плодове (за
Пример 1 купа горски плодове и 1 ябълка), няма риск да бъдете недостатъчно доставени.
Ако искате да сте сигурни, че тялото ви е добре снабдено с хранителни вещества, въпреки диетата,
може да поиска лекар да направи пълна кръвна картина след известно време.
Заключение: Докато диетата е балансирана, и трите макронутриента са достатъчни
Съдържа зеленчуци, плодове и вода, тялото не трябва, въпреки калориен дефицит
бъдете недостатъчно обслужвани. Приемът на мултивитамини е не само безполезен
Поглъщането на витамини Е и А може дори да има отрицателни ефекти върху пациента за дълъг период
Имайте здраве (защото те се натрупват в тялото, а не чрез урината
може да бъде елиминиран).
Проведено проучване показа, че популярните диети (за
Пример Аткинс) имат недостиг на витамини до 59%. Това
обяснява защо е важно всяка диета да се адаптира към индивидуалните нужди
и не следвайте твърда програма.