ДИЕТА И ДИСЦИПЛИНА, за да жертвате удоволствието от яденето - Jacques Baré,
ДИЕТА И ДИСЦИПЛИНА. без да жертвате удоволствието от яденето
Ефективността на диетата или по-добрият контрол на теглото също изисква отчитане на психологическите фактори, тяхното положително и отрицателно въздействие и практическите правила, които произтичат от тях.
Изложената по-долу гледна точка ни кара да издигнем концепция, която със сигурност е донякъде против зърното на определена демагогична тенденция, типична за нашето време.
Всъщност, за да бъдем по модата на нашето време, е по-вероятно да предлагаме дизайни „готини, приятни, очарователни“ и методи „меки, лесни, приятни“, където удоволствието е малко прекалено систематично предпочитано пред усилията.
Опасност от внимание: знаем какво може да произведе подобна донякъде демагогска философия, например в областта на образованието.
Това е чувствителен въпрос и важен ключ в няколко области: постигане на добър баланс между удоволствие и усилия.
1 ° ДИЕТА И ДИСЦИПЛИНА
Първо, този очевиден факт и тази несправедливост, още един: ние не сме равни по отношение на храната. Дори сме много неравнопоставени ...
Определящите фактори са множество и частично взаимозависими:
метаболизъм, хормонални фактори, функциониране на нервната система и двигателната система (степен на нервност, чувство на глад и ситост, физиологична нужда от ядене, желание за ядене), начин на живот и дейности, хранителни навици, избор на диета, (зарове) афективен баланс, (не) баланс на завещанията, схващанията и вярванията, околната среда и източниците на изкушение.
Следователно е очевидно желателно да се вземат предвид всички тези фактори.
Цел на тази статия:
Насърчавайте да не пренебрегвате въздействието, положително или отрицателно, на психологическите фактори и следователно на психологическите правила и практическите правила, които произтичат от тях.
По този начин не подценявайте необходимостта от установяване на дисциплина и укрепване на способността за дисциплина: без достатъчна дисциплина няма спасение.
Следователно на практика ще бъде по-продуктивно да се убедите, че добре проектирана и добре приложена, достатъчна дисциплина често, ако не винаги, е необходимо условие и често достатъчно условие за постигане на желаната цел.
С нюанса (но е съществен), че не всички започваме от една и съща отправна точка, много далеч от нея: в зависимост от хората и ситуациите (психологически и физиологични), понякога знанието как да се установи и поддържа дисциплина ще бъде понякога лесно, понякога трудно, понякога (почти) невъзможно.
При определен брой хора храната се е превърнала в вид наркотик: прекомерна привързаност, затруднено промяна на навиците, затруднено справяне с разочарованието, чувство за липса, специфично отслабване на волята в лицето на веществото (храната). Следователно в този случай ще бъде необходимо да се проведе много доброволна реакция за твърда борба с тази тенденция да бъдете прекалено пристрастени към удоволствието от храната.
От друга страна, емоционалният недостиг от своя страна може да компенсира, като се придържа към лесното удоволствие от храната. Оттук и полезността, ако е необходимо, за балансиране на нечий емоционален и инстинктивен живот (вътрешен емоционален баланс, задоволяване на нуждите, сантиментален живот, сексуален живот, социален живот, цялостен баланс на удоволствия и неприязън, степен на импулсивност).
Ето някои благоприятни условия за установяване на (способност за) диетична дисциплина с цел по-добър контрол и/или намаляване на теглото на човек:
n Важна предпоставка: в случай на медицински проблем (диабет, дистиреоидизъм и др.) познаване и спазване на инструкциите и леченията, препоръчани от компетентен лекар. (Този момент очевидно е много важен: в случай на съмнение е необходима хормонална оценка, тъй като дисбалансът на това ниво може да причини необичайно наддаване на тегло.)
n в случай на емоционален дисбаланс, работете, за да балансирате емоционалния си живот
n се прилагат за подобряване на начина на живот (сън, релаксация, физически дейности), по-специално за избягване на излишък от умора и стрес, които насърчават небалансирано поведение
n изключете ситуации и източници на изкушение, ако не сте в състояние да им се противопоставите достатъчно (по-специално: диетата започва от момента на покупките)
n изпълнете дните си с дейности, които са възможно най-натоварени и, още по-добре, възможно най-полезни
По отношение на диетата избягвайте екстремни формули, формули, които наистина са твърде строги, твърде разочароващи, твърде болезнени. Усилие и дисциплина, да; страдание, не
n научете се да ядете бавно и да вкусите по-добре (в умерени дози) храни, които харесвате
n удоволствие (храна) като награда след добре свършена работа, а не обратното
n претегляйте се много редовно, в идеалния случай веднъж на ден, най-добрият начин да опознаете себе си, научете се правилно да оценявате въздействието на усилията, положени предния ден, върху тежестта на следващия ден и по този начин да бъдете по-добре насърчавани да коригирате нещата, без забавяне, в случай на лоша оценка или в случай на облекчаване на усилията (по този въпрос, както и по останалите, човек ще може да намери допълнителни коментари във втората част на тази статия)
n и, разбира се, вземането на разумни диетични решения, запазването на бдителността, например като бъдете до известна степен (или много ...) предпазливи към определени храни в капан, както и излишния алкохол, което много бързо разсейва добрите резолюции ...
С докосване на пакости някои ще посочат, не без основание:
„Как да отслабна? Много е просто, просто яжте по-малко или много по-малко ! "
В тази иронична, но справедлива формула чувствителната точка се крие в „справедливото“.
Когато волята е болна, "достатъчно е да" стане "много ми е трудно".
Болната воля може да е резултат от различни неща: понякога, тъй като тя е дълбоко подкопана след отслабено емоционално състояние, като типично депресия, понякога много банално, тъй като поради отдаването на прекомерното търсене на лесно удоволствие, волята в крайна сметка отслабва, понякога защото дисбалансираната физиология налага неравна борба, където волята в крайна сметка капитулира.
И там, където волята се е разболяла или е твърде слаба, независимо от причините, не трябва да пренебрегваме прилагането на СЪЩО, заедно с лечението на тези други причини, за „излекуване“, за засилване на самата воля, повече или по-малко трудна задача което често изисква усилия и време. И което разбира се предполага и достатъчна лична мотивация, която да бъде събудена или подсилена, ако е необходимо.
По този начин, за всички, които са станали твърде пристрастени към удоволствието от яденето или нуждата от ядене и които биха искали да разказват истории и да пъхат главите си в пясъка, е необходимо да се помни, че решението (отслабване) неизбежно ще доведе преминават през усилията да наложат определена дисциплина и следователно да се борят с определено невнимание.
И това, без да забравяме, както казахме, да вземем предвид и другите фактори, които насърчават наддаването на тегло.
Необходима дисциплина, необходимо поправяне на волята. Противно на манталитета на нашето време, наистина е важно да поставим тази точка в центъра на вниманието и да подчертаем практическата важност на това понятие и по този начин да се опитаме да създадем щракания в съзнанието на засегнатите хора, да съживим или укрепим тяхната воля за борба с тяхното пренебрегване.